Wer abnehmen will, muss sich unweigerlich mit den eigenen Essgewohnheiten und seinem Verhalten auseinandersetzen. Woher kommt das Übergewicht und welche Auslöser haben dazu geführt? Weshalb halten wir an den Gewohnheiten fest, die uns dick und träge machen? Wie können wir unser Leben umkrempeln und Schritt für Schritt positive Veränderungen bewirken, die uns schlanker und gesünder machen? Wir verraten Ihnen, wie Sie es schaffen, Ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen und es auch zu halten…
Warum ist abnehmen nur so schwer?
Ganz einfach ist diese Frage sicher nicht zu beantworten. Oft ist ein komplexes Zusammenspiel von Stimmungen und Gewohnheiten schuld daran, dass wir essen, ohne hungrig zu sein und zu den “falschen” Lebensmitteln greifen. Wenn dabei mehr Kalorien aufgenommen werden als wir benötigen, so steigt der Zeiger unserer Waage stetig nach oben.
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Schritt 1: Legen Sie ein konkretes Ziel fest
Zunächst sollten Sie definieren, welches Gewicht Sie erreichen möchten. Dies sollte vor allem realistisch definiert werden. Gesund ist eine Gewichtsabnahme von 0,5 – 1 kg pro Woche. Wenn Sie bis zu Ihrem Wunschgewicht eine lange Strecke zurücklegen müssen, ist es sinnvoll kleine Teilziele von 3 – 5 kg zu formulieren. Für jedes erreichte Teilziel dürfen Sie sich eine Belohnung ohne Kalorien überlegen, das hält die Motivation oben.
Möchten Sie Ihr Ziel durch Sport unterstützen, legen Sie auch hier am besten Ihr Vorhaben konkret fest. Zum Beispiel: „Ich möchte bis zum Herbst dreimal in der Woche Sport treiben und fange heute an, jede Woche eine halbe Stunde walken zu gehen.“
Auch negative Verhaltensweisen, wie das unachtsame Essen vor dem Fernseher, können Sie bewusst verändern. Schreiben Sie sich eine Liste mit den Dingen, die in Zukunft anders laufen sollen. Formulieren Sie Ihr Ziel positiv und so konkret wie möglich. Zum Beispiel: “Ich plane meine Mahlzeiten sorgfältig und werde mir in Zukunft Zeit zum Essen nehmen und mich dabei in Ruhe hinsetzen.”
Schritt 2: Bereiten Sie sich auf schwache Momente vor
Zweifeln Sie nicht gleich an Ihrem ganzen Vorhaben, nur weil Ihnen einmal ein Ausrutscher passiert ist. Schwache Momente auf dem Weg zum Wunschgewicht kennst jeder! Nutzen Sie diese Situation positiv für sich und beobachten Sie sich so genau wie möglich. Gibt es vielleicht ein typisches Muster? Zum Beispiel: „Immer wenn ich mich besonders gestresst fühle, dann brauche ich abends erst einmal eine große Tafel Schokolade vor dem Fernseher.“
Wappnen Sie sich am besten mit „Wenn-dann-Plänen“: „Wenn ich mich gestresst fühle, dann gehe ich an die frische Luft und baue so meinen Stresspegel ab.” Problematisch werden Ausrutscher dann, wenn Sie zu der Einstellung führen: „Jetzt ist es eh egal und ich habe es wieder einmal nicht geschafft“.
Bei VidaVida beraten wir Sie gern. Wenn die Waage einmal still steht oder Sie Hilfe in schwierigen Momenten brauchen, ist unser Team aus Ernährungsberater*innen für Sie da. Starten Sie jetzt mit Ihrer Gratis-Diätanalyse!
Schritt 3: Essen Sie sich schlank
Hungern ist tabu. Wer abnehmen möchte, muss regelmäßig und in einem bestimmten Kalorienrahmen essen, sonst schlägt der Jo-Jo-Effekt zu, wenn Sie wieder “normal” essen. Sich buchstäblich schlank zu essen, funktioniert tatsächlich. Das Geheimniss liegt in der Zusammensetzung Ihrer Diät. Suchen Sie nicht länger nach einem passenden Diätplan, wir haben ihn schon!
Unsere Diätpläne bieten Ihnen ausgewogene und leckere Rezepte für jeden Tag. Sie können Ihre Pläne flexibel gestalten und so Ihren Vorlieben und Bedürfnissen anpassen. Drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten sorgen dafür, dass Sie satt und zufrieden abnehmen. Wir verwenden für unsere Pläne Lebensmittel, die Sie in jedem Supermarkt kaufen können. Reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch liefern alle lebensnotwendigen Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.
Schritt 4: Gemeinsam abnehmen ist leichter
In schwierigen Situationen wird alles leichter mit der richtigen Unterstützung an Ihrer Seite. Vielleicht gibt es jemanden in Ihrem Umfeld, der auch abnehmen möchte, eine Freundin, eine Kollegin oder sogar jemand in Ihrer Familie? Der Austausch mit Jemandem, der sich gerade den gleichen Herrausforderungen stellt, stärkt Sie selbst unheimlich. Sich gegenseitig zu trösten, hilft Ihnen dabei sich nach kleinen Misserfolgen wieder aufzurappeln. Auch online gibt es Unterstützung: Profitieren Sie von unserer aktiven User-Pinnwand. Andere VidaVida-Nutzer stehen Ihnen hier helfend zur Seite und tauschen sich gern mit Ihnen aus.
Schritt 5: Erfolg muss belohnt werden
Sie waren diese Woche konsequent, sind zum Sport gegangen und haben sich an Ihren Diätplan gehalten? Wunderbar! Für diese Anstrengungen haben Sie sich eine Belohnung verdient. Sie wissen selbst am besten, wie sehr Sie sich Woche für Woche angestrengt haben. Belohnen Sie sich also für jedes erreichte Teilziel mit kalorienfreien Dingen. Kaufen Sie sich ein neues T-Shirt, gehen Sie ins Kino oder gönnen Sie sich eine Wellness-Behandlung – also etwas woran Sie Freude haben.
Sind Sie bereit sich auf den Weg zu Ihrem Wunschgewicht zu machen? Dann folgen Sie Schritt für Schritt unserem 5-Punkte-Plan und kommen Sie mit den ausgewogenen Diätplänen von VidaVida endlich an Ihr Ziel. Starten Sie jetzt Ihre Gratis Diätanalyse!