Wer eine Diät beginnt, hat sich sehr viel vorgenommen und möchte am Liebsten dennoch entspannt zur Wunschfigur. Da sind die Mahlzeitenplanung und das Einkaufen, das Zubereiten von unbekannten Rezepten und das neue Sportprogramm. Es gibt also viel zu tun. Versuchen Sie dennoch einen kühlen Kopf zu bewahren. Entspannt zur Wunschfigur lautet das Motto. Nehmen Sie sich zu viel vor, riskieren Sie nur das schnelle Ende Ihrer Diät. Mit einer Portion Entspannung klappt es besser, die Pfunde ohne JoJo Effekt loszuwerden …
Schluss mit Diätperfektionismus
Ab Tag Nummer eins der Diät wird alles anders! Morgens beginnen Sie schon mit einer halben Stunde Gymnastik und danach bereiten Sie sich das Beerenmüsli zu. In der Mittagspause wird gejoggt, nachmittags melden Sie sich im Fitnessstudio an und abends wird im nagelneuen Wok eine sehr gesunde, kalorienarme Mahlzeit zubereitet. Das hört sich natürlich nach einem idealen Diätstart an, ist aber zu perfekt, um es lange durchzuhalten. Beginnen Sie Ihre Diät nicht mit übertriebenem Perfektionismus. Wer abnehmen will hat sehr viel zu beachten. Ein zu hoher Erfolgsdruck kann Ihrer Diät ein schnelles Ende bereiten. Gelangen Sie entspannt zur Wunschfigur. Fangen Sie lieber ganz einfach an und steigern Sie sich langsam!
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Eine gute Planung ist alles
Entscheidend für einen guten Diätstart ist eine optimale Mahlzeitenplanung. Nehmen Sie sich hier lieber maximal zwei Dinge ganz fest vor und setzen Sie diese auch in die Tat um. Beispielsweise könnten Sie damit beginnen, die warme Hauptmahlzeit des Tages kalorienarm zuzubereiten. Wenn Sie mit dem Einkauf und der Planung der Hauptmahlzeiten sattelfest sind, nehmen Sie sich die Zwischenmahlzeiten vor. Ein weiteres Ziel kann anschließend die figurfreundliche Gestaltung der Mittagspause sein. Als letzten Schritt gilt es auch das Frühstück vitalstoffreich und gesund zu gestalten.
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Weniger ist mehr
Wer gleich zu Anfang eine sehr schnelle Gewichtsabnahme erwartet, macht sich oft zu viel Druck. Praktisch über Nacht sollen sich gleich ganze 5 Kilogramm in Luft auflösen. Solche Erwartungen werden oft von Crash-Diäten erzeugt, die mit unrealistischen Versprechen werben. Ihr Körper braucht fürs Abnehmen aber Zeit. Schließlich wollen Sie die verloren Kilos nicht genauso schnell wieder auf den Hüften haben, wie Sie sie abgenommen haben. Setzen Sie sich also realistische Ziele und nehmen Sie lieber langsamer, dafür aber kontinuierlich und ohne Heißhunger ab. Entspannt zur Wunschfigur statt über Nacht.
Bewegung hat es in sich
Natürlich ist auch mehr Bewegung um den Stoffwechsel zu aktivieren zur Unterstützung Ihrer Diät unverzichtbar. Wer aber auch hier gleich zum Start alles gibt und ab sofort jeden Tag eine Stunde Sport treibt, der mutet sich sicherlich zu viel des Guten zu. Es ist vorprogrammiert, dass Sie völlig entkräftet und vor lauter Muskelkater das Handtuch werfen. Je nachdem, wie viel Bewegung und Sport Sie vorher bereits getrieben haben, können Sie Ihr Bewegungspensum langsam steigern. Wenn Sie bisher zu den Bewegungsmuffeln zählten, kann das richtige Ziel für Sie erst einmal lauten, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen. Nehmen Sie sich beispielsweise vor, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, Treppen statt Aufzüge zu benutzen und öfter mal einen flotten Spaziergang zu machen. Steigern Sie dann Ihr Tempo und machen Sie nach einiger Zeit der Übung ein gezieltes Training daraus. Bewegen Sie sich mindestens 20 Minuten am Stück, besser wäre es, wenn Sie sogar 30 Minuten schaffen würden. Keine Sorge, Sie können sich nach und nach steigern und damit viel entspannter zur Wunschfigur gelangen.
Für bereits Trainierte, die abnehmen möchten, kann ein intensiveres Sportprogramm den richtigen Kick geben. Wenn Sie beispielsweise gezielt die Intensität Ihres Lauftrainings steigern und kleine Sprints einbauen oder Treppen hinauf laufen, verbrennen Sie bei der gleichen Trainingszeit mehr Kalorien. Ihr Vorteil ist, bei gleichem Zeitaufwand mehr zu erreichen und sich dabei fit und ausgeglichen zu fühlen.
Ganz entspannt zur Wunschfigur
Hat Ihr Tag bereits schon mehr als 24 „gefühlte“ Stunden? Wenn Sie jetzt, da Sie abnehmen wollen, nach einem anstrengenden Arbeitstag um 19 Uhr, noch eine Stunde Fahrt auf sich nehmen, um zum Pilateskurs zu hetzen und danach völlig erschöpft um 23 Uhr ins Bett zu fallen, halten Sie das maximal an zwei Abenden in der Woche durch. Bei so einem (Diät-) Stress müssen als Belohnung oft Schokolade und andere Seelentröster herhalten. Dies kollidiert allerdings nun mal mit dem Ziel auf lange Sicht abzunehmen und schlank zu bleiben. Genug Zeit für Entspannung muss sein, denn Stress bremst den Diäterfolg. Schaffen Sie sich gezielt Entspannungsinseln im Alltag und belohnen Sie sich mit einem Spaziergang in der Mittagspause, mit einem spannenden Buch oder einem Kinobesuch. Sehr zu empfehlen sind auch Entspannungstechniken, die sich erlernen lassen. Meditation oder progressive Muskelentspannung sind nur einige Beispiele und lassen sich fast überall anwenden.
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