ERNÄHRUNG

Sie sind seit Jahresbeginn auf Diät und halten sich an Ihren Diätplan, doch nun herrscht Stillstand auf der Waage oder das Gewicht geht nur sehr langsam runter? Es ist nicht ungewöhnlich, dass nach einigen Monaten eine Plateauphase erreicht ist und sich auf der Waage erstmal nichts mehr tut, obwohl man sich weiterhin an die Diätgrundsätze hält. „Das kann doch nicht mit rechten Dingen zugehen!“ wundert man sich. Verständlich, dass Frust und Enttäuschung nicht lange auf sich warten lassen. Auch ist man geneigt, das Handtuch zu werfen und die Diät aufzugeben.

Zweifellos ist jetzt ein kritischer Punkt im Diätverlauf erreicht. Während die Pfunde purzeln ist man beseelt vom Erfolg und wie von allein motiviert, weiterzumachen. Doch klappt es dann einmal nicht so wie erwünscht, lässt die Motivation, die gesunden Essgewohnheiten beizubehalten, schnell nach. Jetzt kommt es darauf an, wie Sie mit Rückschlägen umgehen. Denn gänzlich vermeiden kann man sie nicht: Sie können bei jedem Menschen und auch bei jedem Diätprogramm vorkommen. Lernen Sie, mit Rückschlägen umzugehen, ohne Ihre Diät an den Nagel zu hängen.

Stillstand, Gewichtszunahme – was ist passiert?
Rückschläge können verschiedene Ursachen haben, die zum einen physiologisch bedingt sind oder auch dem eigenen Verhalten zuzuschreiben sind. Dabei geht es uns keinesfalls um Schuldzuweisungen nach dem Motto: „Hätten Sie sich zusammengerissen, wäre das nicht passiert.“, sondern vielmehr um die Bewertung kleiner Ausrutscher und das Halten der Motivation.

Gewichtsstillstand oder auch eine kleine Zunahme können ganz natürlich sein, beispielsweise unterliegt der Körper Gewichtsschwankungen, die durch das Trinkverhalten, den Bedingungen im Magen-Darm-Trakt, den Hormonhaushalt oder körperlicher Aktivität etc. bedingt sein können. Man wiegt also nicht jeden Tag gleich viel. Vielleicht haben Sie gerade heute einen ungünstigen Zeitpunkt erwischt. Sein Sie also nicht allzu kritisch mit sich.

So wie ein Wanderer gelegentlich eine kleine Rast benötigt, braucht auch der Körper auf seinem Weg zum Wunschgewicht ab und zu eine kleine Pause, wenn er an seinen Ressourcen zerrt, um die letzten Reserven zu schonen. Man nimmt nicht immer gleich gut ab. Sehen Sie dies als Tatsache an und grübeln Sie nicht, was Sie falsch gemacht haben.

Dennoch ist es gut, zunächst die vergangenen Diättage Revue passieren zu lassen, um ausschließen zu können, dass man vielleicht doch mit dem Sportprogramm nachlässig gewesen ist oder bei der Diät zu viele Ausnahmen gemacht hat. Das ist auch gar nicht schlimm, wichtig ist nur, dass es Ihnen nun bewusst ist und Sie sich eine Strategie überlegen können, wie Sie mit der jeweiligen Situation umgehen können. Ein Beispiel: Ihnen fehlt momentan die Motivation zum Sport. Fragen Sie sich, warum das so ist bzw. warum Sie inkonsequent geworden sind. Ist die gewählte Sportart vielleicht doch nichts für Sie? Ist Sie zu anstrengend, haben Sie sich zu viel zugemutet? Überlegen Sie für sich, was Sie ändern können und versuchen Sie, dies in der kommenden Woche umzusetzen.

Ist der Ausrutscher geschehen, heißt es nach vorne schauen und am besten schon bei der nächsten Mahlzeit wieder nach dem VidaVida-Diätplan essen. Gedanken wie „dann ist es ja heute auch egal, was ich esse“ bewirken  - kommen Sie öfter vor – jedoch sicherlich eine Zunahme, und das wäre doch zu schade. Also: Ausrutscher als solchen erkennen, abhaken und nach vorne schauen! Mit dem VidaVida-Diätplan haben Sie eine Stütze an der Hand, um schnell wieder auf die richtige Spur zu kommen und schon beim nächsten Wiegen wieder Erfolge verbuchen zu können.

Die Erfolge zählen – nicht die Misserfolge
Halten Sie sich Ausrutscher und Gewichtsstillstände nicht länger als nötig vor Augen. Auf diese kommt es nicht an. Viel wichtiger ist es, sich über die Erfolge zu freuen und zwar auch über die kleinen. Sehen Sie Ihre Diät als Prozess an und schauen Sie, wie viel Sie bereits an Gewicht verloren haben, bevor Sie viel Energie darauf verwenden, sich über einen Gewichtsstillstand zu ärgern. Wenn Sie am Ball bleiben, werden die Pfunde weiterhin purzeln.

Es passiert viel während einer Diät – nicht nur auf der Waage
Die Waage ist nicht Maß aller Dinge. Natürlich bewerten wir eine Diät in erster Linie anhand des Gewichts, doch versuchen Sie auch, die kleinen positiven Effekte zu sehen, die sich abseits der Waage abspielen. Vielleicht werden Sie nach einer Weile bemerken, dass Sie beim Treppensteigen nicht mehr so schnell aus der Puste sind oder dass es sich einfach gut anfühlt, wenn Sie viel Obst essen. Egal, welche positiven Nebeneffekt Sie für sich feststellen, notieren Sie sich diese ruhig einmal und freuen Sie sich darüber.

Halten Sie sich Ihre persönliche Motivationsquelle vor Augen. Vielleicht möchten Sie wieder in eine bestimmte Jeans hineinpassen, auf einer Familienfeier besonders gut aussehen oder im Sommerurlaub eine gute Figur machen. Was es auch ist, verlieren Sie Ihre Motivationsquelle nicht aus den Augen. VidaVida-Mitglied Carina (schon 10,6 kg leichter) hat zwei Beweggründe, ihre Diät durchzuhalten: „Meine Motivation bei VidaVida anzufangen war, dass ich bis zu meinem 40. Geburtstag wieder mit Freude in den Spiegel sehen wollte und mich wieder wohl fühlen wollte. Das habe ich geschafft und möchte nun weitermachen bis auch die letzten meiner Hosen im Schrank wieder passen. Vor VidaVida hatte ich noch 2 Hosen im Schrank, die gepasst haben. Mittlerweile passen sieben Hosen wieder und vier sind sogar schon zu weit. Jetzt habe ich nur noch zwei Hosen im Schrank, die noch nicht ganz zu gehen, aber das wird schon noch. Ich bin auch ein bisschen stolz, weil ich von Größe 44 auf 38 gekommen bin.“

Durch das VidaVida-Diätkonzept lernen Sie, Ihre Ernährung langfristig umzustellen und so dauerhaft ohne Jojo-Effekt abzunehmen. Bei kleinen Ausrutschern oder Rückschlägen finden Sie schnell wieder zu Ihrer Diät zurück – dafür sorgt der leckere, unkomplizierte Speiseplan. Und sollte doch einmal irgendwo „der Schuh drücken“ können Sie sich an die VidaVida-Ernährungsexperten wenden – zusammen finden wir bestimmt eine Lösung, damit auch Sie mit Rückschlägen erfolgreich umgehen oder diese sogar vermeiden können.

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