Werfen Sie nicht gleich alle Vorsätze über Bord. Es ist auch möglich die Einladung wahrzunehmen, ohne diese zum Diätverhängnis werden zu lassen.
Machen Sie sich folgende Tipps zueigen und genießen Sie bekocht zu werden:
- Hungern Sie nicht den ganzen Tag, um Kalorien zu sparen. Denn wer sich hungrig an den reich gedeckten Tisch setzt, hat schon verloren. Essen Sie ganz normal während des Tages und gehen Sie mit einem normalen Hungergefühl am Abend zur Einladung.
- Verzichten Sie auf jegliche (ganz besonders fettreiche) Knabbereien vor der Mahlzeit.
- Füllen oder lassen Sie sich nicht mehr als einen Teller auffüllen. Sind Sie satt, belassen Sie es bei diesem einen Teller.
- Falls Ihnen aufgetan wird, teilen Sie genau mit, wie viel Sie auf Ihrem Teller haben möchten. So z.B. "Gib mir bitte 2 Kartoffeln." oder "Füll´ mir doch bitte 2 Löffel Soße auf.".
- Bitten Sie um wenig Soße, da gerade diese viel Fett enthalten kann. Schneiden Sie sichtbares Fett vom Fleisch ab und lassen Sie dies am Tellerrand liegen.
- Nehmen Sie am Anfang lieber weniger. Sind Sie noch nicht satt bzw. ist es bei Ihren Freunden üblich, einen Nachschlag zu nehmen, können Sie somit gutem Gewissen zustimmen.
- Sind Sie jedoch satt, haben Sie keine Scheu einmal "Nein" zu sagen. Sie müssen auch nicht alles, was auf dem Teller ist, aufessen. Niemand hat Ihnen vorzuschreiben, wie viel Sie wovon essen. Lernen Sie angebotene Speisen abzulehnen - und zwar konsequent. Die Einladenden können die unglaublichsten Überredungskünste anwenden. Wie gut es auch schmeckt, wenn Sie satt sind, sind Sie satt. Als Kompromiss könnten Sie sich bereit erklären einige Reste mit nach Hause zu nehmen, doch lassen Sie sich grundsätzlich zu nichts überreden.
- Essen Sie langsam, das Sättigungsgefühl setzt erst nach etwa 20 Minuten ein.
- Möchten Sie z.B. noch ein kleines Stück Fleisch, jedoch nicht das ganze, zögern Sie nicht, Ihren Partner oder in die Runde zu fragen, ob es sich jemand mit Ihnen teilt.
- Vorsicht mit dem Alkohol. Trinken Sie nicht mehr als ein Glas Wein oder Bier, besser sind Weinschorle und Radler bzw. Alsterwasser. Bevorzugen Sie durchgehend Mineralwasser oder Saftschorlen. Achtung: Cocktails enthalten sehr viel Zucker und oftmals auch Sahne und Kokosmilch!
- Gut wäre es, entweder die Vorspeise oder die Nachspeise zu essen. Das ist jedoch eher im Restaurant möglich. Um nicht unhöflich zu wirken, nehmen Sie auch hier nur eine kleine Portion. Statt der Nachspeise könnten Sie gegebenenfalls um eine Tasse Kaffee (ohne Milch und Zucker: 0 kcal) bitten.
- Lassen Sie sich zu nichts überreden oder verführen. Sie sind ein Mensch, der für sich allein entscheiden kann. In anderen Lebenssituationen sind Sie dazu ebenfalls in der Lage, warum nicht auch hier? Behalten Sie stets Ihr Ziel vor Augen.
- Die gelernten Regeln gelten immer noch. Sie sind gerade dabei, Ihre Ernährungsgewohnheiten umzustellen. Nehmen Sie die Einladung als Herausforderung an…
Nach der Einladung:
Meistern Sie diese Situation so gut Sie können. Freuen Sie sich danach über einen gelungenen Abend. Überlegen Sie jedoch auch, was Sie noch verbessern können.
- Gönnen Sie sich eine extra Portion Sport, um die überschüssigen Kalorien möglichst schnell wieder los zu werden.
- Seien Sie nicht allzu enttäuscht, wenn Ihr wöchentlicher Diäterfolg nicht ganz so groß war, wie Sie es sich vorstellten. Je öfters Sie eingeladen sind, desto mehr Konsequenz sollten Sie aufbringen. Manchmal hilft es Ihren Freunden /Familie von Ihrer Diät zu erzählen.
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