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ERNÄHRUNG
Das bringt den Darm auf Trab
 | Neues Essen, andere Getränke oder ungewohnte Umgebung und schon läuft nichts mehr bei unserer Verdauung! Was können wir dagegen unternehmen, ohne gleich zu Abführmitteln aus der Apotheke zu greifen? Es gibt einige Geheimtipps und Hausrezepte, die Ihnen den Gang zur Toilette wieder erleichtern werden: |
1. Ballaststoffe sind Futter für den Darm
Ballaststoffe aus Getreide und Gemüse sind sehr wichtig, um Ihre Verdauung in Schwung zu bringen. Positiver Nebeneffekt: sie binden im Darm Cholesterin, so dass es vermehrt ausgeschieden und weniger davon im Körper eingelagert werden kann. Probieren Sie verschiedene Vollkornbrote, Müsli und vor allem viel Gemüse in verschiedenen Farben.
2. Apropos Ballaststoffe
Dabei müssen Sie besonders aufpassen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit aufnehmen. Ballaststoffe quellen im Darm und wenn nicht ausreichend Flüssigkeit vorhanden ist, kommt es gerade durch eine hohe Ballaststoffzufuhr zur Verstopfung. Das gilt auch beim Verzehr von Trockenobst, Leinsamen etc., je mehr Ballaststoffe, desto mehr Wasser ist nötig!
3. Es muss nicht nur Wasser sein,…
… aber es wäre schon gut, wenn Sie Ihren überwiegenden Bedarf damit decken. Denken Sie daran: 2-3 Liter sollten es schon sein. Zur Auswahl stehen verdünnte Saftschorlen (mit Obst- und Gemüsesäften nach Ihrer Wahl, aber ohne Zuckerzusatz), Kräuter-, Früchte-, Rotbusch- und Lapachotee. Erkundigen Sie sich in einem Teeladen in Ihrer Nähe nach unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Kräutertees wirken besonders gut bei Darmbeschwerden wie Verstopfung, Völlegefühl und Blähungen.
4. Den Darm auf Trab halten
Mit Bewegung halten Sie nicht nur Ihren Körper fit, auch dem Darm machen Sie damit große Freude. Ein schöner Spaziergang an der frischen Luft oder ein paar mal Treppauf und Treppab können wahre Wunder bewirken, durch die Bewegung wird der gesamte Stoffwechsel angeregt, also Durchblutung und Verdauung.
5. Spezielle Übungen
Durch Kontraktionsübungen für die Bauchmuskulatur massieren Sie auch gleichzeitig Ihren Darm. Legen Sie sich auf dem Fußboden auf Ihren Rücken, winkeln Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, halten Sie Ihre Arme ausgestreckt vor sich. Kommen Sie jetzt langsam nur mit Ihrem oberen Rücken nach vorne und oben und halten Sie Ihren Kopf (nicht nur die Augen!) dabei so, dass Sie an die Decke sehen können. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam, aber nicht bis ganz unten, ab und wiederholen Sie diese Übung, so oft Sie es schaffen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht nur den Kopf bewegen, aber auch nicht den ganzen Rücken!
6. Gönnen Sie Ihrem Bauch Streicheleinheiten
Massieren Sie Ihren Bauch einige Minuten mit sanftem Druck und mit leicht kreisenden Bewegungen von rechts oben nach links unten. Sie können auch ein schönes Massageöl mit ätherischen Ölen, zum Beispiel Lavendel (das entspannt), benutzen, dann machen Sie auch gleichzeitig etwas für Ihre Sinne.
Achten Sie auf eine regelmäßige Anwendung, damit es gar nicht erst zur Darmträgheit kommt. Jeden Tag Ballaststoffe, viel Wasser, ein Spaziergang und Bauchübungen halten Ihren ganzen Körper und auch Ihre Psyche fit und aktiv.
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