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aus Nordhausen
ich habe Frust, in 1 Monat 1,3 kg abgenommen, obwohl ich mich an alle Regeln halte!!!
Kalorienverbrauch beim Sport
14.05.2012 bis 20.05.2012
Die folgenden Auflistungen stellen Durchschnittswerte von Tätigkeiten und deren Kalorienverbrauch in 15 Minuten dar. Schauen Sie doch einmal nach, welche körperlichen Betätigungen Sie bereits durchführen und überlegen Sie sich, mit welchen Aktivitäten Sie sich noch steigern können.
| Hausarbeit | Kalorienverbrauch pro 15 Min. |
| Leichte Hausarbeit | 44 |
| Reinigen allgemein | 60 |
| Leichte Gartenarbeit | 85 |
| Fenster putzen | 100 |
| Rasen mähen | 110 |
| Schnee schaufeln | 150 |
| Sport & Freizeit | Kalorienverbrauch pro 15 Min. |
| Spazierengehen | 48 |
| Bowling | 50 |
| Volleyball spielen | 50 |
| Tanzen allgemein Walzer Rumba | 50 85 105 |
| Gymnastik | 65 |
| Tischtennis spielen | 66 |
| Walking/schnelles Gehen | 78 |
| Golf spielen | 83 |
| Badminton spielen | 95 |
| Skifahren | 96 |
| Radfahren (15 km/h) | 98 |
| Wandern | 119 |
| Inlineskaten | 125 |
| Aerobic | 125 |
| Fußball spielen | 129 |
| Reiten | 130 |
| Tennis | 130 |
| Kanufahren | 135 |
| Skiwandern | 140 |
| Treppen steigen | 144 |
| Rudern | 150 |
| Schlittschuhlaufen | 150 |
| Radfahren (25 km/h) | 150 |
| Schwimmen, Brust | 158 |
| Surfen | 165 |
| Teamsportarten (Fußball) | 175 |
| Laufen (11 km/h, Ebene) | 188 |
| Bodybuilding | 205 |
| Squash spielen | 207 |
| Liegende oder sitzende Tätigkeiten | Kalorienverbrauch pro 15 Min. |
| Schlafen | 15 |
| Sonnenbaden | 18 |
| Arbeit am PC | 23 |
| Fernsehen | 25 |
| Sauna | 40 |
| Lernen | 40-50 |
| Sex | 65 |
| Küssen | 112 |
Körperliche Bewegung steigert Wohlbefinden
Seien Sie aktiv und beugen Sie somit Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Osteoporose vor. Täglich 30 Minuten leichte Bewegung ist das absolute Minimum, um Krankheiten langfristig vorzubeugen!
Was können Sie tun?
Nehmen Sie sich das Ziel vor, sich mindestens 30 Minuten am Tag aktiv zu bewegen. Ob Sie mit schnellem Schritt gehen, joggen, radfahren, im Garten arbeiten, tanzen, Treppen steigen und so weiter, all das kommt Ihrer Gesundheit zu Gute. Neben den vielen positiven physiologischen Eigenschaften erlaubt Ihnen Sport, Ihre Seele baumeln zu lassen und verbessert Ihr Wohlbefinden und Schlaf.
Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf, ob Dehnübungen am Arbeitsplatz, Treppensteigen statt Lift, mit dem Rad zur Arbeit und zum Einkaufen, ein Powerwalk in der Mittagspause, Aktivurlaub statt Sonnenbaden - jedes bisschen hilft, denn Übergewicht wird vor allem durch Bewegungsmangel hervorgerufen.
Machen Sie es passend und fügen Sie täglich eine Portion Bewegung in Ihren Tagesablauf:
- Zuhause mit Aerobic- oder Yoga-Video, Hometrainer etc.
- In Fitnesscenter, in Sportvereinen oder einfach im Freien
Informieren Sie sich in Gemeinde- und Gesundheitszentren, Fitness-Studios, Sportvereinen und bei Freunden oder in Ihrer Nachbarschaft. Dort erhalten Sie die besten Tipps und Unterstützung zur Verwirklichung Ihrer Ziele.