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Optimaler Puls

Der Trainingspuls beschreibt einen gewissen Prozentsatz des Maximalpuls. Während eines kardiovaskulären (Ausdauer-)Trainings wird diese Größe benutzt, um im optimalen Pulsbereich zu trainieren. Wer während des Sports bei optimalem Puls trainiert, trainiert im aeroben Bereich (die Energie wird bei geringen Milchsäurewerten mit Sauerstoff bereitgestellt). Der Gesundheitszustand, die Grundlagenausdauer und die Fettverbrennung werden verbessert in dem Bereich des Optimalen Trainingspulses. Wer im darüberliegenden anaeroben Bereich, also mit zu hohem Puls trainiert, erreicht schnell einen zu hohen Laktatgehalt im Blut. Hier werden Enzyme produziert, die die Fettverbrennung bremsen. Die Milchsäurekonzentration ist hoch und die Sauerstoffversorgung der Muskeln reicht nicht mehr aus.

Der Maximalpuls

Ziehen Sie einfach Ihr Alter von 220 ab und Sie erhalten Ihren Maximalpuls.
(Berechnen Sie den oberen und unteren Trainingspuls vom Maximalpuls, wie folgt):

(220 - Alter) x 0,60 = Untere optimale Herzfrequenz
(220 - Alter) x 0,85 = Obere optimale Herzfrequenz

Berechnen Sie Ihren Trainingspuls vom Maximalpuls

Tragen Sie einfach nur Ihr Alter in die dafür vorgesehene Box ein und klicken Sie auf 'Berechnen'.