Bleiben Sie realistisch
Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Die anfängliche Motivation ist schnell dahin, wenn Sie bei der Erstellung des wöchentlichen Fitnessprogramms zu optimistisch planen.
Zweimal wöchentlich 20 Minuten Ausdauertraining mit einer mittleren Trainingsintensität, sowie zweimal pro Woche ein 30-minütiges Muskeltraining sind ein guter Start. Wenn sich Ihre Kondition verbessert hat, werden Sie Ihr Fitnessprogramm von selbst verlängern.
Denken Sie immer daran, wenn Sie sich anfangs zuviel vornehmen, ist die Gefahr groß, schnell das Handtuch zu werfen.
Wenn Sie sich allein nicht motivieren können, suchen Sie sich einen Trainingspartner oder einen persönlichen Trainer. Das bringt zusätzliche Motivation und hilft durchzuhalten.

Richtig trainieren
Möchten Sie vor allem Körperfett abbauen, sollten  Sie mit geringer Belastungsintensität trainieren. Die Pulsfrequenz sollte zwischen 50 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen. Eine einfache Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz ist folgende: 220 - Alter.
Übersteigt die Trainingsintensität die 70 Prozent – was bei Anfängern schnell passiert – schaltet der Körper von Fett auf Kohlenhydrate als Energielieferant um. Als Faustregel für das Fettverbrennungstraining gilt, dass die Belastung so hoch sein sollte, dass man sich noch gut unterhalten kann. 

Gezieltes Training
Haben Sie wenig Zeit oder mögen Krafttraining nicht so gerne, verschwenden Sie Ihre Zeit nicht damit, kleine Muskeln mit isolierten Bewegungen zu trainieren. Konzentrieren Sie sich auf Muskelgruppen und trainieren Sie diese mit gezielten Bewegungsabläufen.

Das A und O!
Vergessen Sie das Stretching nicht. Dehnübungen erhöhen die Flexibilität und fördern die Rekonstitution der Muskulatur. Weiterhin kann durch Stretching Verletzungen vorgebeugt werden. Machen Sie also unbedingt jedes Mal Dehnübungen. Achten Sie aber darauf, dass Sie sich schon aufgewärmt haben, bevor Sie sich dehnen. Wichtig ist auch, dass Sie richtig Stretchen: Ein leichtes Ziehen bei den Übungen ist in Ordnung, schmerzen sollte es jedoch nicht.

Keine Sit ups
Machen Sie auf keinen Fall die klassischen Sit ups. Es sei denn, Sie sind ein Hochleistungssportler und verfügen über eine unglaublich gut ausgeprägte Muskulatur im Bauch- und Rückenbereich. Sit ups können auch den unteren Rückenbereich belasten und dort zu Verletzungen führen. Anstatt die Bauchmuskulatur zu kräftigen, kann bei Sit ups die Spannung auf die Hüftbeugemuskeln übertragen werden, so dass der Zweck der Übung verfehlt wird.

Es gibt zahlreiche Informationen dazu, wie man am besten die Muskulatur rund um den Bauch richtig trainiert. Gerade als Anfänger empfiehlt es sich aber, dass man die richtige Technik zusammen mit einem Fitnessprofi erlernt. Falsch durchgeführte Bauchmuskelübungen richten mehr Schaden an, als dass sie nützen.

Ziele formulieren!
Setzen Sie sich handfeste und messbare kurzfristige sowie langfristige Ziele für Ihr Fitnessprogramm. Es ist wichtig, dass Sie eine Art Bestandsaufnahme machen bevor Sie beginnen, damit Sie Ihren späteren Trainingserfolg messen können.

Das mag vielleicht komisch klingen, aber diese Erfolge helfen, motiviert zu bleiben und sich auch aufzuraffen, obwohl Sie lieber den Abend mit einer Tüte Chips auf der Couch verbringen würden. Führen Sie außerdem ein Fitness-Protokoll und ein Ernährungstagebuch.

Verabredung zum Sport!
Legen Sie selbst Ihre Fitness-Termine fest. Sicherlich würden Sie eine Sitzung ebenso wenig ausfallen lassen, wie einen Termin bei einem wichtigen Kunden. Das gleiche gilt ab sofort auch für Ihre Fitness-Termine. Diese sind mindestens genauso bedeutet, schließlich geht es um Ihre Gesundheit!

Fitness mit Genuss! 
Haben Sie Spaß am Sport. Betrachten Sie Ihr wöchentliches Training nicht als Strafe, sondern freuen Sie sich darauf. Denken Sie an das gute Gefühl, das sich nach dem Sport breit macht: Entspannt sein, ein gutes Gewissens haben und gut gelaunt sein.

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Mit dem VidaVida-Fitnessprogramm trainieren Sie bequem zu Hause und sind zeitlich voll flexibel.

Auf geht´s in ein bewegtes Leben!