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In der kalten Jahreszeit mögen wir es eher gemütlich und verkriechen uns gerne in der warmen Stube. Zu sportlichen Aktivitäten können wir uns allzu oft nicht so richtig aufraffen. Dabei ist es im Moment besonders wichtig, auf Ernährung und Gesundheit zu achten, um den lästigen Erkältungskrankheiten die kalte Schulter zu zeigen und dem Winterspeck keine Chance zu geben. Wir geben Ihnen ein paar Tipps, wie Sie rundum fit durch den Winter kommen und dem Winterspeck die kalte Schulter zeigen können.

Geben Sie dem Winterspeck keine Chance
Er ist gefürchtet und alles andere als erwünscht: der Winterspeck. Dennoch wird er oft als gottgegeben hingenommen, als lebten wir noch in der Steinzeit und brauchten diese Reserven dingend. Spätestens im Frühjahr ärgern wir uns beim Anblick der kleinen Röllchen und Pölsterchen doch sehr, dass wir schon wieder zugenommen haben.

Zwar neigen wir dazu, im Winter weniger sportlich aktiv zu sein und essen gern deftig und auch gern süß, doch müssen wir deshalb nicht zwangsläufig Gewicht zulegen. Wer seine sportlichen Aktivitäten im Winter einstellt oder reduziert, kann über die Ernährung verhindern, dass Fettreserven angesammelt werden. Eine gesunde Ernährung spielt auch dann eine Rolle, wenn wir körperlich wenig aktiv sind – sie wird sogar noch wichtiger! Lassen Sie sich von VidaVida einen Speiseplan erstellen, der Ihnen genau so viele Kalorien liefert, wie Sie benötigen, um abzunehmen, aber dennoch ausreichend mit Nährstoffen versorgt sind. Ihre derzeitige Aktivität wird dabei berücksichtigt, so klappt das Abnehmen auch mit wenig Bewegung. Weg mit dem Winterspeck – starten Sie jetzt!

Gesunde Ernährung ist im Winter besonders wichtig und kann auch jetzt gut schmecken. Setzen Sie Diät und Salat nicht gleich: Es gibt zahlreiche warme Gerichte, die perfekt in die Saison passen. Lassen Sie sich vom VidaVida-Diätplan inspirieren.

Stärken Sie Ihr Immunsystem auf angenehme Weise
Mit gesunder Ernährung im Winter lässt sich die körpereigene Abwehr stärken. Auch wenn man Obst und Gemüse eher mit der warmen Jahreszeit verbindet, sollte man auch im Herbst und Winter viel davon essen. Hier gilt auch die Regel „5 am Tag“, also fünfmal am Tag ein Stück Obst und/oder Gemüse zu essen. Besonders die Vitamine A, C und E stärken das Immunsystem. Diese drei Vitamine stecken vor allem in rotem, gelbem und grünem Gemüse. Viele leckere Gemüserezepte finden Sie im VidaVida-Diätplan - erleben Sie, wie gut eine gesunde Ernährung schmecken kann.

Damit möglichst viele Nährstoffe erhalten bleiben, berücksichtigen Sie kurze Garzeiten bei der Zubereitung. Auch lange Lagerzeiten sollten vermieden werden. Hoch im Kurs stehen in der kalten Jahreszeit auch Keimlinge wie z B. Gerste-, Soja- und Sesamkeime. Sie übertreffen teilweise sogar in ihrem Vitamin-, und Ballaststoffgehalt Obst und Gemüse und peppen nebenbei viele Gerichte auf und machen Sie zu einem besonderen Geschmackserlebnis.

Gesunde Ernährung leicht gemacht: Der VidaVida-Speiseplan hilft Ihnen, eine gesunde und figurfreundliche Ernährung Tag für Tag umzusetzen. Klicken Sie hier, um sich Ihren individuellen Diätplan zusammenstellen zu lassen.

Ein wenig Abhärtung tut gut: Die Räume nicht überheizen, da ausgetrocknete Schleimhäute schlechter Viren abwehren. Es ist sinnvoll Luftbefeuchter aufstellen und ab und zu kräftig zu lüften. Nach heißem Duschen noch mal kurz kalt abduschen. Man sollte dabei mit den Füßen beginnen und über die Beine in Richtung Oberkörper und Arme brausen. 

Bewegung im Winter
Wenn es draußen kalt und ungemütlich ist, verlegen Sie Ihr Training einfach in die nächste Schwimmhalle. Schwimmen ist bei Übergewicht die optimale Sportart, da sie beim Schwimmen nicht Ihr eigenes Körpergewicht tragen müssen und so die Knochen und Gelenke entlastet werden. Es werden ca. 300 bis 600 kcal pro Stunde verbrannt. Dabei werden sämtliche Muskeln des Körpers trainiert. Wenn Ihnen schwimmen auf die Dauer zu langweilig wird, machen Sie doch einmal einen Aqua-Fitness-Kurs, auch bei dieser Art von Bewegung werden die Gelenke geschont und man kommt ganz schön ins Schwitzen – auch wenn man das im Wasser gar nicht so merkt.

Auch wenn es schwer fällt: Sich im Winter im Freien zu bewegen, tut nicht nur dem Körper gut, sondern auch dem Geist! Tägliche Bewegung an der frischen Luft schützt vor Winterdepressionen. Mit der richtigen Ausrüstung sind Laufen, Walking, Nordic-Walking und Radfahren ideale Sportarten im Winter. Sinnvoll ist es, sich einer Trainingsgruppe anzuschließen. Es ist einfach leichter, den inneren „Schweinehund“ zu überwinden, wenn man nicht alleine nach draußen muss. Beginnen sie langsam aber dafür oft und regelmäßig. Aber auch Schlittenfahren mit den Kindern oder Schlittschuhlaufen sorgen für Spaß und Bewegung für die ganze Familie. Außerdem ist Tageslicht wichtig für die Bildung von Vitamin D im menschlichen Körper. Packen Sie sich warm ein und auf geht´s an die frische, klare Winterluft.

Fitnessübung zur Kräftigung und Stabilisierung
Sollte es Ihnen draußen doch zu kalt und zu nass sein, können Sie die ein oder andere Trainingseinheit auch in Ihr Wohnzimmer verlegen und einige Kräftigungsübungen machen. Lassen Sie sich von VidaVida ein persönliches Workout zusammenstellen. Gezielte Gymnastikübungen kräftigen und dehnen die Muskulatur und sorgen für einen wohlgeformten, straffen Körper. Sie brauchen dazu nicht die Wohnung verlassen und können beispielsweide Werbepausen im Fernsehen für sich nutzen.

Hier schon einmal ein kleiner Vorgeschmack:
Legen Sie sich seitlich auf den Boden und stützen Sie sich auf den Unterarm. Heben Sie das Becken hoch und versuchen Sie in einer geraden Körperlinie diese Position ca. 10 bis 20 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie anschließend diese Übung noch einmal und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Kräftigung der Po- und Rückenmuskulatur
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine auf. Heben Sie dann das Becken und spannen Sie dabei die Gesäßmuskulatur an. Drücken Sie die Hände gegen den Boden, denn so kräftigen Sie auch die Arme und den Rücken.

Kleine Gymnastiktrainingseinheiten lassen sich ohne großen Aufwand in den Alltag integrieren und bei regelmäßiger Durchführung werden Sie schnell Erfolge sehen.

Warten Sie also nicht bis zum nächsten Frühling, um Ihre Muskeln aus dem Winterschlaf zu locken, sondern beginnen Sie gleich und freuen Sie sich schon über Erfolge, wenn andere noch an Ihren guten Vorsätzen für den Frühling feilen!

Weitere Anregungen und detaillierte Übungsanleitungen finden Sie im VidaVida-Fitnessprogramm. Die passende Ernährung, um dem Winterspeck zu entgehen gibt´s mit der VidaVida-Diät!

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