VidaVida
Bewegung
Bewahren Sie Haltung
 | Angespannt, verkrümmt und verkrampft - so sieht in der Regel die Körperhaltung vor dem PC aus. Beschwerden, die durch "bequemes" oder ständiges Sitzen am Schreibtisch hervorgerufen werden, sind für Bürohengste und Schreibtischtäter an der Tagesordnung. |
| Besonders ungünstig wirkt sich das weit verbreitete "Lümmeln" aus. Egal ob wir tagein, tagaus am Schreitisch oder im Auto sitzen, die Haltung ist immer dieselbe: Der Rücken ist rund, die Lenden- und Brustwirbelsäule gebeugt. Das Becken ist nach hinten gekippt, und die Nackenmuskulatur verspannt. Dadurch werden die Wirbelsäulenbänder, die Wirbelgelenke, die Bandscheiben und - nicht zuletzt – die gesamte Muskulatur belastet. Die Organe im Bauchraum werden durch den vermehrten Druck in Mitleidenschaft gezogen, was der Verdauung zu schaffen macht. Auch ein tiefes Atmen ist nicht möglich, da der nach vorne abgesunkene Brustkorb die Hebung der Rippen beim Einatmen behindert. Die Folge: Unser Denkapparat und unsere Körperzellen bekommen nicht mehr genügend Sauerstoff. Kopfschmerzen, Ohrensausen, Schwindel Auch die Haltung von Hals und Kopf ist beeinträchtigt, denn ist der Rücken rund, müssen wir - um geradeaus sehen zu können - den Kopf nach vorne strecken. Dabei überstreckten wir die Halswirbelsäule. Das ruft Schulter- und Nackenmuskeln auf den Plan, die durch die erforderliche Ausgleichsarbeit verspannen. Wenn Sie häufig über Kopfschmerzen klagen, kann auch das damit zusammenhängen: Die Verbindungsgelenke zwischen Kopf und Halswirbelsäule werden überstreckt und erzeugen Schmerzen, die vom Hinterkopf bis in die Stirn ausstrahlen können. Die Auswirkungen zeigen sich durch Druckgefühl in den Augen, Ohrensausen und Schwindel. Sitzen Sie aufrecht! Sie empfinden das Sitzen mit rundem Rücken als bequem? Das ist nichts weiter als das Ergebnis einer falsch abgelaufenen Gewöhnungsphase. Haben Sie sich an richtiges Sitzen erst einmal gewöhnt, werden Sie nicht mehr verstehen, wie Sie es früher in der "lockeren" Krampfhaltung ausgehalten haben. Versuchen Sie es und geben sie Ihre alten Sitzgewohnheiten auf: Richten Sie das Becken auf und lassen Sie es leicht nach vorne kippen. Sitzen Sie auf den Sitzbeinhöckern - das sind die beiden Knochenvorsprünge in der Mitte des Gesäßes. Sie können sie spüren - wenn Sie richtig sitzen. Jetzt ist die Wirbelsäule gestreckt, der Brustkorb ist aufrecht und die Rippen können sich frei bewegen. Sie können befreit aufatmen, bis tief in den Bauch. Die Lendenwirbelsäule nimmt ihre harmonische Krümmung ein. Auch die Halswirbelsäule hat nun wieder ihre natürliche Krümmung. Der Schultergürtel ruht entspannt auf dem Brustkorb. Auf die Haltung kommt es an Die richtige Sitzhaltung wird Sie zu Beginn anstrengen. Ihre durch jahrelanges, falsches Sitzen abgeschwächten Rückenmuskeln müssen sich erst wieder daran gewöhnen etwas Stabilisationsarbeit zu leisten. Doch jetzt nicht aufgeben! Besonders zu Beginn, wenn Sie das "neue Sitzen" noch nicht gewöhnt sind, werden Sie immer wieder in die alte Unart des Sitzens zurückfallen. Doch versuchen Sie, sich immer wieder an Ihr Vorhaben zu erinnern, richtiges Sitzen zu erlernen. Ertappen Sie sich dabei, wie Sie mit rundem Rücken dasitzen. Richten Sie sich dann sofort wieder auf - immer und immer wieder! Sie können nur gewinnen. Zum einen stellt das wiederholte Aufrichten aus runder Sitzhaltung selbst schon eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskeln dar. Zum anderen wird Ihnen die richtige Sitzhaltung in Fleisch und Blut übergehen. Achten sie auch auf Ihre Beine. Spreizen Sie sie leicht in einem Winkel von etwa 45 Grad. Das verleiht der Wirbelsäule die Stabilität, die sie zur Aufrichtung benötigt. Alle Tätigkeiten, die Sie im Sitzen ausführen, sollten unbedingt in dem durch Ihre Beine markierten Bewegungssektor erfolgen. Müssen Sie nach etwas "außerhalb" greifen (Kugelschreiber, Telefon, tiefer gelegene Schublade, etwas vom Boden aufheben, etc.), verlagern Sie den Bewegungssektor entsprechend. Bewegen Sie dazu den gerade aufgerichteten Oberkörper zusammen mit den Beinen an die gewünschte Position. So bleibt die Wirbelsäule gerade und Sie vermeiden Verdrehungen und Verbiegungen, die vor allem für die Wirbelgelenke schädlich sind. Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund! Auch Übergewicht schadet dem Rücken, werden Sie überflüssige Pfunde los und starten Sie mit Ihrem persönlichen VidaVida-Diätprogramm. | |
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