VidaVida
Bewegung
Kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung an
 | Sie haben so viel um die Ohren, dass Sie nicht wissen, wo Ihnen der Kopf steht. Sie sind ausgelastet durch Beruf und Familie und eines ist klar: Zeit für Sport haben Sie auf keinen Fall. |
| Da bedarf es etwas Kreativität, um Zeit für Sport zu finden. Unsere Tipps werden Ihnen helfen. Stimulieren Sie Ihre Muskulatur und bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung – und das bei minimalem Zeitaufwand. Jetzt gibt es keine Ausreden mehr! Fit in den Tag Planen Sie morgens direkt nach dem Aufstehen 10 Minuten für ein kleines Workout ein. Wählen Sie drei verschiedene Übungen aus und wiederholen Sie diese. Machen Sie die Übungen 10 Minuten lang ohne zwischendurch zu pausieren. Damit der Start leichter fällt, hier ein paar Anregungen für die ersten Tage: Beginnen Sie am Montag mit modifizierten Liegestützen, weiter geht es mit ¼ Sit ups für den Bauch und danach mit Ausfallschritt-Übungen (machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper gerade nach unten ab bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt). Dienstag starten Sie in den Tag mit Kniebeugen, Crunches für die Bauchmuskulatur und Bein-Kick-ups (gehen Sie auf alle Viere und strecken Sie ein Bein gerade nach hinten aus, winkeln Sie dieses an, so dass es einen rechten Winkel bildet, das angewinkelte Bein mehrmals nach oben anheben, wechseln Sie dann das Bein). Im ersten Moment klingt es möglicherweise etwas abschreckend, aber es sind schließlich nur 10 Minuten. Fällt Ihnen die kleine Trainingseinheit am Morgen anfangs noch schwer, lassen Sie es etwas langsamer angehen, machen Sie aber keine längeren Pausen. Anregungen für weitere Übungen finden Sie im VidaVida-Fitnessprogramm . Powerwalking Benötigen Sie normalerweise 10 Minuten von der Haustür bis zum Bus, dann nehmen Sie sich vor, den Weg in 8 Minuten zu schaffen. Egal, ob es der morgendliche Weg zum Brötchen holen, zur Bushaltestelle oder zum Einkaufen in der Mittagspause ist. Gehen Sie einen Schritt schneller als gewohnt. Treppensteigen Haben Sie zu Hause oder bei der Arbeit Stufen, setzen Sie sich eine Untergrenze, wie oft Sie mindestens die Treppen nehmen werden. Setzen Sie sich beispielsweise zum Ziel, zehnmal am Tag die Treppe rauf und runter zu gehen. Egal wie, am Ende des Tages sollten Sie dieses Ziel erreicht haben. Muskeltraining am Schreibtisch Durch gezieltes Anspannen einzelner Muskeln beziehungsweise Muskelgruppen trainieren und festigen Sie Ihren Körper. Sitzen Sie beispielsweise am Schreibtisch vor dem Computer, spannen Sie für 30 Sekunden die Bauchmuskulatur an, atmen Sie dabei normal weiter. Ebenso können Sie für 60 Sekunden die Beinmuskulatur kontrahieren. Machen Sie diese Übungen mit verschiedenen Muskelpartien Ihres Körpers und wiederholen Sie jede Anspannung mindestens drei Mal. Üben Sie diese Muskelkontraktionen mehrmals die Woche und Sie werden sehen, dass bereits innerhalb kürzester Zeit Ihre Muskeln fester werden und Ihr Körper straffer wird. Mitgezählt Besorgen Sie sich einen Schrittzähler. Ein kleines Gerät mit großer Wirkung: Es zählt jeden einzelnen Schritt den Sie machen und errechnet die gesamte Distanz, die Sie täglich zurücklegen. Versuchen Sie von Woche zu Woche eine etwas größere Distanz zu gehen. Legen Sie beispielsweise derzeit pro Tag für gewöhnlich etwa einen Kilometer zurück, versuchen Sie das in der nächsten Woche zu verdoppeln. Machen Sie sich einen Spaß daraus, sich selbst immer wieder zu überbieten. Dieser sportliche Gedanke lässt sich nicht nur im Fitnessstudio sondern auch im Alltag umsetzen. Gehen Sie bewusst kleine Umwege oder schalten Sie bei einem Spaziergang ab. Jeder zusätzliche Schritt bringt Sie ein Stückchen weiter in Richtung Traumfigur. Kurze Fitnesspause Abends nach Feierabend müde und total erschöpft, möchten Sie einfach nur in Ruhe vor dem Fernseher sitzen und können sich nicht einmal ansatzweise vorstellen, das Haus zu verlassen und zum Sport zu gehen? Das müssen Sie auch nicht, machen Sie einfach folgendes: Führen Sie periodisch fünfminütige Mini-Workouts für jeweils eine bestimmte Muskelgruppe durch. Machen Sie beispielsweise fünf Minuten lang Sit ups. Pausieren Sie und machen Sie als nächste Fitness-Einlage fünf Minuten lang modifizierte Liegestütze. In einem weiteren fünfminütigen Mini-Workout stehen Kniebeugen auf dem Programm. Versuchen Sie dabei in den fünf Minuten möglichst viele Wiederholungen der Übung zu schaffen. Verteilen Sie die Übungen auf einen Zeitraum von 30 bis 60 Minuten. Statt einer Ruhepause machen Sie auf diese Weise einfach eine Fitness-Pause. So stimulieren Sie Muskulatur und Kalorienverbrauch und überbrücken damit auch noch sinnvoll die lästigen Werbepausen. Mini-Workout Wie wäre es denn, wenn sie pro Tag etwa nur eine einzige Übung 7 bis 10 Minuten machen würden? Geben Sie zu, das sind doch sehr erträgliche Aussichten. Montags stehen beispielsweise Squats auf dem Programm (stellen Sie sich aufrecht hin und gehen Sie dann nach hinten in die Hocke, die Knie dürfen nicht über die Fußspitzen hinauszeigen). Dienstags sind es am Stuhl aufgestützte Armbeugen (halten Sie sich an der vorderen Sitzfläche eines Stuhles fest; senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden ab, als ob Sie sich auf den Boden setzen wollten, stoppen Sie kurz bevor Sie den Boden berühren und drücken Sie sich mit den Armen wieder nach oben, so dass Po und Sitzfläche wieder eine Linie bilden). Das ist wenig zeitaufwendig, einfach in die Tat umzusetzen und kräftigt dennoch effektiv die Muskeln. Mögen Sie es gerne unkompliziert? Also nicht erst aufraffen, Tasche packen, zum Fitnessstudio fahren, umziehen… Ok, kein Problem, dann nehmen Sie einfach nicht immer den kürzesten Weg, wenn Sie irgendwo hingehen, auch wenn es nur der Weg zum Büro des Kollegen ist. Zwei auf einen Schlag! Dass Sie die Treppe dem Aufzug oder der Rolltreppe vorziehen, versteht sich von selbst. Eine besonders effektive Übung für Beine und einen knackigen Po ist es, wenn Sie immer gleich zwei Stufen auf einmal nehmen. Gemeinsam stark Viele kleine Tricks und Tipps helfen, das Leben sportlich zu gestalten, ohne dabei viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Eine besonders tolle Motivation ist es, wenn Sie die Tipps nicht allein in die Tat umsetzen. Sicherlich findet sich in Ihrem Umfeld jemand, der sich eigentlich auch schon immer etwas mehr bewegen wollte. Warum also nicht zu zweit – das motiviert, und vielleicht werden Sie auf Dauer sogar ein bisschen Zeit finden, um noch etwas mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen. Starten Sie heute noch mit Ihrem individuellen Abnehmerfolg. Testen Sie sich und machen Sie Ihre ganz persönliche Diätanalyse - kostenlos und unverbindlich! | |
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