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Bewegung
Die 10 besten Tipps für die Traumfigur
 | Eine gesunde Ernährung allein reicht nicht aus, um seinen Körper in Form zu halten. Sport und regelmäßiges Training sind absolut unerlässlich um seinen Körper in Form zu bringen. Dazu muss man kein Mitglied in einem Fitnessstudio werden. Mit ein bisschen Einsatz kann jeder große Erfolge erzielen – auch ohne einen persönlichen Trainer. Beherzigen Sie einfach die folgenden Tipps und gehen Sie so Schritt für Schritt Ihrer Traumfigur entgegen: |
| 1. Wärmen Sie sich auf Aufwärmen vor den Übungen kann Verletzungen verhindern und macht das Training wirkungsvoller. Zum Aufwärmen bestens geeignet ist ein 5 - 10minütiges Ausdauer-/Cardio-Training. Die Trainingsintensität sollte nicht zu hoch sein. Führen Sie die Ihre Aufwärmübung in einem langsamen Tempo durch, sodass Sie gerade ins Schwitzen geraten ohne sich voll auszupowern. 2. Trinken Sie genügend Wasser Wasser ist ein Lebenselixier! Besonders beim Sport ist es wichtig, ausreichend zu Trinken. So erhalten die Leistungsfähigkeit aufrecht und kurbelt den Stoffwechsel an. Trinken Sie also nicht nur vor und nach dem Sport, sondern greifen Sie auch zwischendurch mal zur Wasserflasche. Besonders wenn Sie stark schwitzen oder die Temperaturen höher sind, sollten Sie auch während des Trainings viel Wasser trinken. 3. Aufsteiger Eine gute Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur ist Treppensteigen. Diese Übung können Sie überall machen - zu Hause, im Büro, im Kaufhaus oder im Hausflur. Also nicht vergessen: Nehmen Sie jede nur mögliche Treppe mit und vergessen Sie einfach mal etwas im höher gelegenen Stockwerk, so dass Sie noch eine Extraportion Fitness einlegen müssen. Einen besonderen tollen Trainingseffekt erzielen Sie, wenn Sie zwei Stufen auf einmal nehmen. So werden viele verschiedene Muskeln auf einmal trainiert und ein knackiger Hintern ist Ihnen garantiert. 4. In der Vielfalt liegt die Würze Versuchen Sie Ihre Sportprogramme so vielfältig wie möglich zu gestalten. Gehen Sie beispielsweise montags laufen, am nächsten Tag zum Aerobic und beenden Sie die Woche mit Tennis oder Schwimmen. So trainieren Sie so viele Muskeln wie möglich und das Training macht auch gleich viel mehr Spaß wenn keine Langeweile aufkommt. 5. Positive Selbstanschauung Halten Sie sich Ihre – wohlgemerkt realistischen - Ziele vor Augen. Die Verinnerlichung Ihres Ziels kann eine wichtige Rolle bei der Gewichtsreduktion und der Erhaltung eines gesunden Lebensstils spielen. Wenn Sie sich Ihren Körper vorstellen, wie Sie ihm haben wollen, wird Ihr Unterbewußtsein daran arbeiten diesem Ziel entgegen zu arbeiten. So steigern Sie Ihre Willenskraft und Power, die Ihrem Körper dabei helfen, die gewünschten Essgewohnheiten anzunehmen und die nötigen Trainingseinheiten zu absolvieren. 6. Effektives Warten Klingt komisch, ist aber möglich. Nutzen Sie die Werbepause beim Fernsehen für ein Miniworkout. Mit ein paar Kniebeugen oder Situps lässt sich diese Wartezeit sinnvoll überbrücken. Auch beim Schlangestehen im Supermarkt oder beim Warten auf den Bus können Sie Ihren Körper trainieren. Keine Panik – wir werden Ihnen nicht vorschlagen, sich im Supermarkt vor der Kasse hinzulegen, um sich mit Situps oder Liegestütz der Traumfigur zur widmen. Es geht auch einfacher und weniger auffällig: Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, halten die Spannung für 30 Sekunden (dabei das Atmen nicht vergessen!), entspannen für 10 Sekunden und beginnen wieder von vorne. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal bevor Sie mit der nächsten Muskelgruppe – beispielsweise am Po – weitermachen. 7. Suchen Sie sich Verstärkung Trainieren Sie nicht allein! Fragen Sie Ihren Partner oder eine(n) Freund (-in), ob er/sie Ihnen Gesellschaft leistet. Sie werden sicher jemanden finden, der ebenfalls seine Fitness verbessern will. Zusammen macht das Schwitzen doch gleich viel mehr Spaß. 8. Überanstrengen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht Wer einen schönen flachen Bauch möchte, der muss nicht täglich 100 Situps machen. Ganz im Gegenteil: Tägliches Bauchmuskeltraining wirkt kontraproduktiv. Die Muskeln brauchen Zeit um sich zu erholen. Fehlt diese Erholungsphase, wirkt sich das negativ auf das Trainingsresultat aus. Vergessen Sie nicht, auf eine fettarme Ernährung zu setzen, denn das beste Training bringt ohne die richtige Ernährung wenig. 9. Ziehen Sie sich nicht zu warm an Durch das Training steigt die Körpertemperatur und sogar bei kühlen Außentemperaturen kann es zur Überheizung des Körpers kommen. Wählen Sie Ihre Kleidung mit Bedacht und möglichst flexibel. Tragen Sie beispielsweise Trainingshosen mit abnehmbaren Hosenbeinen. Diese können Sie in der besonders ‚heißen Phase’ des Trainings abnehmen, ohne dass Sie beim Aufwärmen und Abkühlen in kurzen Hosen frieren müssen. 10. Kühlen Sie sich ab Das Abkühlen sollte zu Ihrer Trainingsroutine dazu gehören. Es hilft dem Körper, sich von dem Trainingsstress zu erholen und bringt den Kreislauf zurück in den Normalzustand. Beenden Sie Ihr Training zu abrupt, kann das zu Kreislaufbeschwerden mit Schwindelgefühlen bis hin zur Ohnmacht führen. Lassen Sie es also in den letzen Minuten Ihres Workouts langsamer angehen, so dass Ihr Köper langsam die Leistung herunterfahren kann. Geeignete Übungen zum Abkühlen sind einfache Aerobic- Übungen, die in einem langsamen Tempo durchgeführt werden oder Dehnübungen. Training allein reicht meistens nicht, um die perfekte Figur zu erreichen, kombinieren Sie es daher am besten mit einem persönlichen Diätplan - mit VidaVida schaffen Sie es! | |
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