Bewegung

Schöne Arme für den Sommerlook


Bauch, Beine und Po sind die Körperregionen, die von den meisten Abnehmwilligen als Problemzonen bezeichnet werden. Dementsprechend werden diese Bereiche beim Training auch besonders berücksichtigt. Das ist auch gut so, aber vergessen Sie den Rest Ihres Körpers bitte nicht. Bringen Sie etwas Abwechslung in Ihre Trainingroutine und widmen Sie sich heute einmal Ihren Armen. Besonders jetzt im Sommer werden uns Pölsterchen an den Armen, die gern auch mal als „Winkmasse“ bezeichnet werden, bewusst. Auch wenn Sie nicht aussehen möchten wie ein Muskelprotz, lohnt es sich, die verschiedenen Muskeln des Arms ein wenig zu kräftigen. Keine Sorge, es wachsen nicht gleich Berge von Muskeln, sondern die Arme werden straffer und fester. Das macht sich gut im kurzen Shirt oder Top.
	Knie-Liegestütz Diese Übung trainiert die Oberarme sehr gut, ist aber eigentlich sogar eine Ganzkörperübung: denn der Bauch sollte angespannt werden und die Brust- und Schultermuskulatur wird automatisch mittrainiert – supereffektiv bei minimalem Zeitaufwand. Ausgangsposition: Knien Sie sich auf den Boden, bewegen Sie den Oberkörper nach Vorne, stützen Sie sich mit den Händen ab. Oberkörper, Po und Oberschenkel bilden eine gerade Linie. Bewegungsablauf: Senken Sie den Körper ab, indem die Ellbogen gebeugt werden. Gehen Sie soweit herunter bis das Gesicht fast den Boden berührt. Strecken Sie die Arme, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen. Atmen Sie aus, während Sie den Körper nach oben bewegen. Atmen Sie ein, während Sie den Körper absenken.
Armbeuge im Sitzen Diese klassische Übung kann gut beim Fernsehen durchgeführt werden. Ausgangsposition: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Halten Sie die Hanteln neben dem Körper und stabilisieren Sie Ihre Handgelenke. Die Ellbogen sind leicht gebeugt. Bewegungsablauf: Beugen Sie die Ellbogen, die Handinnenflächen zeigen dabei nach oben. Führen Sie die Hanteln an die Schultern ohne die Oberarme zu bewegen. Halten Sie die Gewichte eine Sekunde in dieser Stellung und führen Sie sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus, während Sie die Ellbogen beugen. Atmen Sie ein, während Sie die Ellbogen fast strecken. Vorsicht: Benutzen Sie 1-2,5 kg schwere Hanteln, Sie könnten auch zwei kleine Plastikflaschen mit Wasser oder Sand füllen, wenn Sie keine Hanteln haben. Halten Sie den Rücken während dieser Übung gerade und lassen Sie die Hanteln nicht in die Ausgangsposition zurückfallen. Versuchen Sie die Bewegung zu kontrollieren und die Arme nicht ganz durchzustrecken.
	Armstrecken über dem Kopf Dritte und letzte Übung unseres kleinen Arm-Workouts. Ausgangsposition: Heben Sie das Gewicht über den Kopf bis der Arm nahezu ausgestreckt ist. Strecken Sie den Arm nach oben aus, so dass sich das Gewicht der Hantel über dem Kopf befindet. Heben Sie das Gewicht über den Kopf bis der Arm nahezu ausgestreckt ist. Bewegungsablauf: Beugen Sie langsam den Ellbogen, führen Sie die Hantel hinter dem Kopf nach unten bis der Arm einen 90° Winkel (hinter dem Kopf) bildet. Strecken Sie anschließend den Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie die Hanteln langsam an die Schultern ohne die Oberarme zu bewegen. Halten Sie die Gewichte einen kurzen Moment in dieser Stellung. Vorsicht: Benutzen Sie 1-2,5 kg schwere Hanteln. Sie könnten auch zwei kleine Plastikflaschen mit Wasser oder Sand füllen, wenn Sie keine Hantel haben. Achten Sie darauf, dass die Hantel nicht den Kopf oder Nacken berührt. Stabilisieren Sie das Gewicht immer wieder.
Training ist die halbe Miete für eine gute Figur, die andere Hälfte erreichen Sie über eine kalorienarme Ernährung. Lassen Sie sich Ihren persönlichen Diätplan erstellen.