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Die 13 besten Diättipps für den Sommer
Hurra, es ist Sommer! Gestern, am 21.Juni, hat der kalendarische Sommer begonnen. Nun heißt es, bei gutem Wetter so oft wir möglich draußen zu sein und die Freuden des Sommers ausgiebig zu genießen. Das geht noch besser, wenn Sie sich ganz nebenbei von ein paar Kilo verabschieden, die Sie ohnehin schon längst loswerden wollten. Wir haben für Sie die besten Abnehmtipps für den Sommer zusammengestellt. Verlieren Sie Pfund um Pfund im Handumdrehen und erleben Sie Ihren Figur-Sommer 2010.
Den Sommer genießen und gleichzeitig abzunehmen ist ganz einfach, wenn man einige kleine Gewohnheiten ändert. Wenn Sie die folgenden „Schlank-Tricks“ in Ihre Lebensweise integrieren, werden Sie nicht nur abnehmen, sondern Ihr neues Gewicht auch über Ihre Diät hinaus halten können. Starten Sie mit VidaVida in einen schlanken Sommer 2010!
1. La dolce Vita
Reduzieren Sie schrittweise Ihren Zucker- und Süßigkeitenkonsum. Wenn Sie beispielsweise Ihren Kaffee- oder Tee mit zwei Teelöffeln Zucker trinken, versuchen Sie, in der kommenden Woche mit nur einem Teelöffel auszukommen. In der darauf folgenden Woche nehmen Sie dann mit nur noch einem halben Löffel. Das funktioniert in der Regel besser, als Gewohnheiten von Heute auf Morgen schlagartig zu ändern. Dieses Prinzip der langsamen Abgewöhnung klappt auch bei Süßigkeiten: Nehmen Sie sich z.B. vor, zunächst nur an jedem zweiten Tag zu naschen und später nur noch zweimal pro Woche usw. Versüßen Sie sich Ihren Alltag lieber durch reichlich frisches Obst, das Angebot an frischen Früchten ist jetzt im Sommer besonders groß – greifen Sie zu!
2. Genießen damit der Sommerrock nicht kneift
Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und hören Sie auf zu Essen, wenn Sie satt sind. Auch wenn es schwer fällt, bei der Grillparty nicht noch einen Nachschlag zu nehmen: Was zuviel ist, landet schnell in den Fettdepots. Besser ist bewusster Genuss in Maßen. Sie werden sehen, mit allen Sinnen zu essen und zu spüren, wann es genug ist, wird von Mal zu Mal besser klappen. Wissen Sie eigentlich, wie groß eine angemessene Portion bei Ihrer Größe und Ihrem Gewicht aussieht? Und wie viel Sie pro Tag essen dürfen, um ein Pfund pro Woche abzunehmen? Die Antwort finden Sie in Ihrer kostenlosen Diätanalyse.
3. Erfrischung pur!
Im Sommer ist die Verlockung noch größer zu süßen oder koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken zu greifen. Doch wer ständig einen Schluck Limonade trinkt, gönnt den insulinproduzierenden Zellen keine Pause und sorgt dafür, dass überschüssige Energie vermehrt in die Fettdepots eingelagert wird. Zweifelsohne ist Wasser der beste Durstlöscher, egal ob mit oder ohne Kohlensäure. Saftschorlen im Verhältnis 3:1 (3 Teile Wasser und 1 Teil Saft) oder Wasser mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe sind gesündere Alternativen zu zuckersüßer Limonade.
4. Morgenstund hat Gold im Mund
Wer ausgewogen frühstückt, isst in der Regel im Laufe des Tages weniger und startet leistungsfähig in den Tag. Tauschen Sie Toastbrot oder Honig-Pops gegen Müsli mit Getreideflocken oder Vollkornflakes. Frisches Obst setzt Ihrem Frühstück noch die Korne auf! Leckere Frühstücksideen für eine traumhafte Sommerfigur finden Sie in Ihrem VidaVida-Diätprogramm.
5. Rot statt Weiß
Meiden Sie weiße Soßen: Rahmsoßen, Käsesoßen, Bechamelsoße und Mayonnaise hinterlassen ihre Spuren. Soßen auf Tomatenbasis mit frischen Kräutern verfeinert, bringen viel Geschmack bei weitaus weniger Kalorien. Wann immer es zum Gericht passt oder Sie die Wahl haben, bevorzugen Sie Rot statt Weiß.
6. Regelmäßig essen
Die Meinung, einzelne Mahlzeiten ausfallen zu lassen, spare Kalorien und helfe beim Abnehmen, hält sich hartnäckig - ist jedoch Unsinn! Die eingesparten Kalorien werden mit großer Wahrscheinlichkeit bei der nächsten Mahlzeit zusätzlich aufgenommen. Dafür sorgt schon der Heißhunger, der entsteht, wenn man sich zu sehr geißelt. So hat der Heißhunger keine Chance: Erleben Sie, wie Sie regelmäßig ausreichende Mengen essen können und dennoch abnehmen, mit Ihrem ausgewogenen Diätplan kommen Sie statt und zufrieden durch den Tag. Ihr Speiseplan passt sich den Bedürfnissen Ihres Alltags an.
7. Den Tag kalorienarm ausklingen lassen
Ein leichtes, kalorienarmes Abendessen belastet nicht und schont die Figur. Gut geeignet ist ein bunter Salat, gegrillter Fisch oder fettarmes Fleisch, leichte Gemüsegerichte oder Suppen. Figurbewusst zu essen bedeutet jedoch nicht, auf Genuss zu verzichten oder einseitig zu essen. Eine große Auswahl an schlanken Abendessen – kalt oder warm – finden Sie in Ihrem persönlichen VidaVida-Speiseplan. Für Berufstätige sind „extra schnelle“ Rezepte hinterlegt.
8. Kaffeegenuss light
Im Straßencafe in der Sonne zu sitzen ist eine der schönsten sommerlichen Aktivitäten. Leider mogeln sich schnell viel mehr Kalorien in die Kaffeetasse bzw. das Latte-Macchiato-Glas als der Figur gut tut. Verzichten Sie auf Sirup und meiden Sie Zucker. Trinken Sie lieber Kaffee mit Milch (Kaffee, Espresso, Cappuccino etc.) statt Milch mit Kaffee (Milchkaffee oder der besagte Latte Macchiato). Einen großen Vorteil bieten Coffeshops: Der Eiskaffe oder besser gesagt „iced coffee“ kommt mit crushed ice (feinen Eiswürfeln) daher, anders beim Italiener mit Vanilleeis und Sahnehäubchen.
9. Abwarten und Tee trinken
Das können Sie gerne, auch im Sommer! Früchte- und einige Kräutertees schmecken auch gekühlt mit Eiswürfeln hervorragend. Fertiger Eistee aus dem Tetra Pak ist jedoch nichts weiter als aromatisiertes Zuckerwasser und löscht den Durst längst nicht so gut. Für eine Extra-Erfrischung sorgt Pfefferminztee: Minze hat eine kühlende Wirkung auch wenn der Tee warm getrunken wird. Probieren Sie es aus und lassen Sie sich erfrischen!
10. Zielstrebig aber nicht verbissen zum Erfolg
Setzen Sie sich realistische und flexible Ziele: Setzen Sie sich kein Ziel, das Sie nicht erreichen können, wie „In einem Monat möchte ich 10 kg abgenommen haben!“ Besser lässt sich das so formulieren. „Im kommenden Monat werde ich 2-4 kg abnehmen, indem ich mich an meinen Diätplan halte und mich mehr bewege!“ Erreichbare Zwischenziele anzuvisieren, hilft am Ball zu bleiben und Schritt für Schritt dem Wunschgewicht entgegenzugehen.
11. Belohnung motiviert
Erlauben Sie sich jedes Mal eine „Sommerbelohnung“, wenn Sie ein Teilziel erreicht haben. Lassen Sie sich etwas einfallen, wie Sie Ihren Teilerfolg feiern können oder womit Sie sich belohnen möchten. Es ist alles erlaubt, außer es hat Kalorien. Sommerbelohnungen könnten beispielsweise so aussehen: Einen Nachmittag im Park verbringen, eine Zeitschrift im Café zu lesen, ein neues Kleidungsstück oder einen neuen Lippenstift zu kaufen, sich eine Massage zu gönnen usw.
12. Das Abendteuer suchen
Nutzen Sie das gute Wetter, um möglichst oft an der frischen Luft zu sein. Auch wenn es nur in der Mittagspause ist: Gehen Sie einmal um den Block. Entdecken Sie Ihre eigene Nachbarschaft einmal zu Fuß oder steigen Sie eine Bus- oder S-Bahnstation früher aus. Wann immer es möglich ist, lassen Sie sich von Ihren eigenen zwei Füßen von A nach B tragen. Planen Sie mit Ihrer Familie oder Freunden sommerliche Freizeitaktivitäten, planen Sie Ausflüge, Kanutouren etc.
13. Machen Sie keine Diät
Streichen Sie die Vokabel „Diät“ aus Ihrem Wortschatz und versuchen Sie nicht „Diät zu leben“. Denn dem Wörtchen „Diät“ verbinden wir Verzicht, Frust und schlechte Laune. Davon können Sie jetzt im Sommer nun wirklich nichts gebrauchen. Entwickeln Sie Spaß an gesunder Ernährung und freuen Sie sich, wenn Sie wieder einmal figurfreundlich gegessen haben. Lernen Sie mit VidaVida, sich gesund und genussvoll zu ernähren, um den Pfunden langfristig „ade“ zu sagen.
Lassen Sie sich Ihren persönlichen VidaVida-Speiseplan erstellen und starten Sie in einen genussvollen und schlanken Sommer 2010! Los geht´s!
Den Sommer genießen und gleichzeitig abzunehmen ist ganz einfach, wenn man einige kleine Gewohnheiten ändert. Wenn Sie die folgenden „Schlank-Tricks“ in Ihre Lebensweise integrieren, werden Sie nicht nur abnehmen, sondern Ihr neues Gewicht auch über Ihre Diät hinaus halten können. Starten Sie mit VidaVida in einen schlanken Sommer 2010!
1. La dolce Vita
Reduzieren Sie schrittweise Ihren Zucker- und Süßigkeitenkonsum. Wenn Sie beispielsweise Ihren Kaffee- oder Tee mit zwei Teelöffeln Zucker trinken, versuchen Sie, in der kommenden Woche mit nur einem Teelöffel auszukommen. In der darauf folgenden Woche nehmen Sie dann mit nur noch einem halben Löffel. Das funktioniert in der Regel besser, als Gewohnheiten von Heute auf Morgen schlagartig zu ändern. Dieses Prinzip der langsamen Abgewöhnung klappt auch bei Süßigkeiten: Nehmen Sie sich z.B. vor, zunächst nur an jedem zweiten Tag zu naschen und später nur noch zweimal pro Woche usw. Versüßen Sie sich Ihren Alltag lieber durch reichlich frisches Obst, das Angebot an frischen Früchten ist jetzt im Sommer besonders groß – greifen Sie zu!
2. Genießen damit der Sommerrock nicht kneift
Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und hören Sie auf zu Essen, wenn Sie satt sind. Auch wenn es schwer fällt, bei der Grillparty nicht noch einen Nachschlag zu nehmen: Was zuviel ist, landet schnell in den Fettdepots. Besser ist bewusster Genuss in Maßen. Sie werden sehen, mit allen Sinnen zu essen und zu spüren, wann es genug ist, wird von Mal zu Mal besser klappen. Wissen Sie eigentlich, wie groß eine angemessene Portion bei Ihrer Größe und Ihrem Gewicht aussieht? Und wie viel Sie pro Tag essen dürfen, um ein Pfund pro Woche abzunehmen? Die Antwort finden Sie in Ihrer kostenlosen Diätanalyse.
3. Erfrischung pur!
Im Sommer ist die Verlockung noch größer zu süßen oder koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken zu greifen. Doch wer ständig einen Schluck Limonade trinkt, gönnt den insulinproduzierenden Zellen keine Pause und sorgt dafür, dass überschüssige Energie vermehrt in die Fettdepots eingelagert wird. Zweifelsohne ist Wasser der beste Durstlöscher, egal ob mit oder ohne Kohlensäure. Saftschorlen im Verhältnis 3:1 (3 Teile Wasser und 1 Teil Saft) oder Wasser mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe sind gesündere Alternativen zu zuckersüßer Limonade.
4. Morgenstund hat Gold im Mund
Wer ausgewogen frühstückt, isst in der Regel im Laufe des Tages weniger und startet leistungsfähig in den Tag. Tauschen Sie Toastbrot oder Honig-Pops gegen Müsli mit Getreideflocken oder Vollkornflakes. Frisches Obst setzt Ihrem Frühstück noch die Korne auf! Leckere Frühstücksideen für eine traumhafte Sommerfigur finden Sie in Ihrem VidaVida-Diätprogramm.
5. Rot statt Weiß
Meiden Sie weiße Soßen: Rahmsoßen, Käsesoßen, Bechamelsoße und Mayonnaise hinterlassen ihre Spuren. Soßen auf Tomatenbasis mit frischen Kräutern verfeinert, bringen viel Geschmack bei weitaus weniger Kalorien. Wann immer es zum Gericht passt oder Sie die Wahl haben, bevorzugen Sie Rot statt Weiß.
6. Regelmäßig essen
Die Meinung, einzelne Mahlzeiten ausfallen zu lassen, spare Kalorien und helfe beim Abnehmen, hält sich hartnäckig - ist jedoch Unsinn! Die eingesparten Kalorien werden mit großer Wahrscheinlichkeit bei der nächsten Mahlzeit zusätzlich aufgenommen. Dafür sorgt schon der Heißhunger, der entsteht, wenn man sich zu sehr geißelt. So hat der Heißhunger keine Chance: Erleben Sie, wie Sie regelmäßig ausreichende Mengen essen können und dennoch abnehmen, mit Ihrem ausgewogenen Diätplan kommen Sie statt und zufrieden durch den Tag. Ihr Speiseplan passt sich den Bedürfnissen Ihres Alltags an.
7. Den Tag kalorienarm ausklingen lassen
Ein leichtes, kalorienarmes Abendessen belastet nicht und schont die Figur. Gut geeignet ist ein bunter Salat, gegrillter Fisch oder fettarmes Fleisch, leichte Gemüsegerichte oder Suppen. Figurbewusst zu essen bedeutet jedoch nicht, auf Genuss zu verzichten oder einseitig zu essen. Eine große Auswahl an schlanken Abendessen – kalt oder warm – finden Sie in Ihrem persönlichen VidaVida-Speiseplan. Für Berufstätige sind „extra schnelle“ Rezepte hinterlegt.
8. Kaffeegenuss light
Im Straßencafe in der Sonne zu sitzen ist eine der schönsten sommerlichen Aktivitäten. Leider mogeln sich schnell viel mehr Kalorien in die Kaffeetasse bzw. das Latte-Macchiato-Glas als der Figur gut tut. Verzichten Sie auf Sirup und meiden Sie Zucker. Trinken Sie lieber Kaffee mit Milch (Kaffee, Espresso, Cappuccino etc.) statt Milch mit Kaffee (Milchkaffee oder der besagte Latte Macchiato). Einen großen Vorteil bieten Coffeshops: Der Eiskaffe oder besser gesagt „iced coffee“ kommt mit crushed ice (feinen Eiswürfeln) daher, anders beim Italiener mit Vanilleeis und Sahnehäubchen.
9. Abwarten und Tee trinken
Das können Sie gerne, auch im Sommer! Früchte- und einige Kräutertees schmecken auch gekühlt mit Eiswürfeln hervorragend. Fertiger Eistee aus dem Tetra Pak ist jedoch nichts weiter als aromatisiertes Zuckerwasser und löscht den Durst längst nicht so gut. Für eine Extra-Erfrischung sorgt Pfefferminztee: Minze hat eine kühlende Wirkung auch wenn der Tee warm getrunken wird. Probieren Sie es aus und lassen Sie sich erfrischen!
10. Zielstrebig aber nicht verbissen zum Erfolg
Setzen Sie sich realistische und flexible Ziele: Setzen Sie sich kein Ziel, das Sie nicht erreichen können, wie „In einem Monat möchte ich 10 kg abgenommen haben!“ Besser lässt sich das so formulieren. „Im kommenden Monat werde ich 2-4 kg abnehmen, indem ich mich an meinen Diätplan halte und mich mehr bewege!“ Erreichbare Zwischenziele anzuvisieren, hilft am Ball zu bleiben und Schritt für Schritt dem Wunschgewicht entgegenzugehen.
11. Belohnung motiviert
Erlauben Sie sich jedes Mal eine „Sommerbelohnung“, wenn Sie ein Teilziel erreicht haben. Lassen Sie sich etwas einfallen, wie Sie Ihren Teilerfolg feiern können oder womit Sie sich belohnen möchten. Es ist alles erlaubt, außer es hat Kalorien. Sommerbelohnungen könnten beispielsweise so aussehen: Einen Nachmittag im Park verbringen, eine Zeitschrift im Café zu lesen, ein neues Kleidungsstück oder einen neuen Lippenstift zu kaufen, sich eine Massage zu gönnen usw.
12. Das Abendteuer suchen
Nutzen Sie das gute Wetter, um möglichst oft an der frischen Luft zu sein. Auch wenn es nur in der Mittagspause ist: Gehen Sie einmal um den Block. Entdecken Sie Ihre eigene Nachbarschaft einmal zu Fuß oder steigen Sie eine Bus- oder S-Bahnstation früher aus. Wann immer es möglich ist, lassen Sie sich von Ihren eigenen zwei Füßen von A nach B tragen. Planen Sie mit Ihrer Familie oder Freunden sommerliche Freizeitaktivitäten, planen Sie Ausflüge, Kanutouren etc.
13. Machen Sie keine Diät
Streichen Sie die Vokabel „Diät“ aus Ihrem Wortschatz und versuchen Sie nicht „Diät zu leben“. Denn dem Wörtchen „Diät“ verbinden wir Verzicht, Frust und schlechte Laune. Davon können Sie jetzt im Sommer nun wirklich nichts gebrauchen. Entwickeln Sie Spaß an gesunder Ernährung und freuen Sie sich, wenn Sie wieder einmal figurfreundlich gegessen haben. Lernen Sie mit VidaVida, sich gesund und genussvoll zu ernähren, um den Pfunden langfristig „ade“ zu sagen.
Lassen Sie sich Ihren persönlichen VidaVida-Speiseplan erstellen und starten Sie in einen genussvollen und schlanken Sommer 2010! Los geht´s!
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