Sobald wir den Entschluss gefasst haben, unseren lästigen Pfunden den Kampf anzusagen, werden wir mit der Frage konfrontiert, welches Ziel wir vor Augen haben. Am liebsten würden die wir einfach mit den Fingern schnipsen und hätten unser Wunschgewicht schon erreicht. Doch leider können wir nicht zaubern. Realistisch zum Wunschgewicht geht es nur, wenn wir uns ein konkretes Ziel setzten und uns ausmalen, wie wir nach einer erfolgreichen Abnahme aussehen möchten. So setzen Sie realistische Ziele und erreichen diese…
Realistisch zum Wunschgewicht in 6 Schritten:
1. Frust vermeiden:
Wenn es darum geht, den Weg zum Wunschgewicht zu meistern, muss man in erster Linie darauf achten, dass einen die Motivation zur Diät nicht verlässt. Der Gegenspieler der Motivation ist der Frust. Wird der Frust zu groß scheitert das Unternehmen „Gewicht verlieren“ gnadenlos. Also sollte man beim Thema Abnehmen auf jeden Fall gut für die eigene Motivation sorgen, denn nur so kann man über längere Zeit erfolgreich am Ball bleiben.
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2. Erfolgserlebnisse sammeln:
Futter für die Motivation sind Erfolgserlebnisse, auch wenn Sie noch so klein sind. Unser Gehirn und der innere Schweinehund brauchen Belohnungen für die Anstrengungen und das Umkrempeln von alten Gewohnheiten, sonst fangen Sie an, unseren Plan zu sabotieren. Schlimmer noch, sind Ihre Ziele zu hoch gesteckt, können Sie diese gar nicht erreichen und geben irgendwann frustriert auf. Vielleicht lassen Sie sogar alle Bemühungen fallen und nehmen sogar wieder zu.
3. Konkrete Ziele stecken:
Vorläufer für Erfolgserlebnisse sind die Ziele, die wir uns gesetzt haben. Wenn wir ein selbst gestecktes Ziel erreicht haben, überschüttet uns unser Belohnungszentrum mit Glückshormonen und unsere Motivation wird neu entfacht.
Aber wie setzen wir uns sinnvolle Ziele? Wichtig ist, dass wir bei der Formulierung der eigenen Ziele realistisch bleiben. Realistisch zum Wunschgewicht heißt in dem Fall, dass die Ziele für den Einzelnen machbar und erreichbar sein müssen. Unrealistisch wäre z.B.: „Ab sofort treibe ich jeden Tag eine Stunde Sport!“ oder „Ab jetzt esse ich überhaupt keine Süßigkeiten mehr!“. Diese Ziele sind meist zum Scheitern verurteilt, da sie zu hoch gesteckt sind und damit für die meisten von uns unerreichbar sind. Da ist der Frust also schon vorprogrammiert.
4. Bei der Zielformulierung des Alltag im Blick haben:
Bei der Formulierung unserer Ziele sollten wir also immer unseren Alltag und unsere bisherigen Ernährungsgewohnheiten im Blick haben. Somit wäre für einen bisherigen „Couch-Potato“ realistisch: „Ich treibe 1-2 Mal pro Woche Sport“ und für eine bekennende Naschkatze könnte es lauten „Ich verzichte 2-3 Tage in der Woche komplett auf Süßigkeiten“. Die Ziele, die Sie sich zu Beginn Ihrer Diät gesetzt haben, können selbstverständlich im Laufe der Gewichtsabnahme angepasst werden, z.B. dadurch, dass Sie doch öfter in der Woche eine Sporteinheit unterbringen können, als zu Anfang. Außerdem sollten die eigenen Ziele so konkret wie möglich formuliert werden, denn nur so sind sie messbar und führen damit zu den gewünschten Erfolgserlebnissen.
5. Mit kleinen Schritten ans Ziel
Um das große Ziel „Wunschgewicht“ zu erreichen, teilen Sie Ihr Ziel am besten in kleine Unterziele auf. Jeder Etappensieg gibt Ihnen die nötige Motivation dabei zu bleiben.
6. Für kleine und große Erfolge belohnen
Vergessen Sie niemals Ihre Belohnung! Überlegen Sie sich etwas Nettes, z.B. für alle 3 abgenommenen Kilos sich mit etwas nicht essbarem zu belohnen, wie z.B. einem Kinobesuch, einer Wellness-Behandlung oder einem spannenden Buch. Oder Sie stecken 5 Euro für jedes abgenommene Kilo in eine Spardose und erfüllen Sie sich einen Wunsch, wenn Sie eines Ihrer kleinen Unterziele erreicht haben.
Das Allerwichtigste ist: Seien Sie stolz auf sich und belohnen Sie sich für Ihre Anstrengungen und Fortschritte!
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