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Macht Ihre jetzige Diät in Wahrheit dick?
Der Januar ist schon fast vorüber, wie war das noch gleich mit dem guten Vorsatz abzunehmen? Sind nur die Tage ins Land gegangen, ohne dass die Pfunde verschwunden sind? Sind Sie frustriert, weil Sie sich Mühe gegeben haben, zahlreiche Diättipps befolgt haben, aber kaum abgenommen haben? Was ist passiert? Nicht jeder Diättipp lässt die Kilos schmelzen, manche entpuppen sich sogar als reinste Dickmacher.
VidaVida nimmt einige gängige Diättipps unter die Lupe.
Tipp 1: Kontrollieren Sie genau, was Sie essen
Sie essen kontrolliert und achten auf eine kalorienarme Ernährung.
Das Problem: Tagsüber klappt das sehr gut, aber abends essen Sie alles, was der Kühlschrank hergibt. Es ist zwar richtig, dass Kaloriensparen zu Gewichtsverlust führt, doch wer den ganzen Tag über akribisch Kalorien zählt und sehr wenig isst, leidet häufig am Abend unter Heißhunger. Somit fallen die Portionen abends größer aus. Nicht selten ist diese „einzige wirkliche“ Mahlzeit entsprechend ungesund, denn bei Heißhunger wird der Wille zur gesunden Ernährung schnell über Bord geworfen. Das kennt jeder, der schon einmal mit leerem Magen vor dem Kühlschrank stand. Die Chance, dass Sie zur gesunden Karotte greifen und nicht zum deftigen Mayo-Kartoffelsalat ist relativ gering.
So klappt es besser: Verteilen Sie Ihre Kalorien auf mehrere Mahlzeiten, verzichten Sie nicht auf ein Frühstück und planen Sie neben der Hauptmahlzeit am Abend eine Mittagsmahlzeit ein. Ihr Kalorienlimit brauchen Sie deswegen nicht zu überschreiten. So nehmen Sie die gleiche Menge an Kalorien auf, können die Auswahl der Gerichte aber vernünftiger ohne den Einfluss von heißhungerauslösenden Hormonen treffen. Spätestens nach fünf Stunden sollten Sie eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, um den Stoffwechsel aktiv zu halten. Mit der VidaVida-Diät essen Sie regelmäßig gesund und kalorienarm und nehmen dabei ab!
Tipp 2: Je weniger Mahlzeiten, desto besser
Laut des American Journal of Clinical Nutrition zeigte eine Studie, dass Frauen, die regelmäßige Mahlzeiten zu sich nahmen, in einem Zeitraum von drei Stunden danach mehr Kalorien verbrannten als nach ungeplant eingenommenen Mahlzeiten. Auch produzieren Sie weniger Insulin und neigten somit weniger zu der Entwicklung einer Insulinresitenz, die mit Übergewicht einhergeht. Geplant eingenommene Mahlzeiten sind in der Regel durchdachter und damit gesünder, als spontan gewählte Nahrungsmittel. Die Kalorien, die durch gelegentliches Naschen „einer Kleinigkeit hier und einer Kleinigkeit dort“ eingenommen werden, summieren sich sehr leicht.
Unser Tipp: Finden Sie heraus, wie oft am Tag Sie etwas zu essen benötigen. Dies kann drei-, vier- oder auch fünfmal pro Tag sein, jeder Körper ist hier unterschiedlich. Hierbei ist es in Ordnung, sich zwischendurch etwas hungrig zu fühlen, aber Sie sollen sich nicht völlig ausgehungert fühlen. Denn dann haben Sie den besten Zeitpunkt für die nächste leichte Mahlzeit schon verpasst. Bleiben Sie dann bei Ihrer optimalen Häufigkeit und lassen Sie dann keine Mahlzeit mehr ausfallen. Führen Sie ein Ernährungsprotokoll, das Aufschreiben aller verzehrten Lebensmittel hilft, schlank zu werden und zu bleiben und lässt die Mahlzeiten nicht zu groß ausfallen. Regelmäßig essen lernen um Abzunehmen klappt prima mit dem VidaVida-Speiseplan.
Tipp 3: Kalorienzählen!
Kalorienzählen hilft, nicht zu viel zu essen und kalorienarme Produkte vorzuziehen.
Aber: Ein großer Fehler dabei besteht darin dass Sie nicht jede Kalorie zählen!
Die Kalorienmenge gesunder Lebensmittel wird oft unterschätzt. Beispiele hierfür sind: Joghurt, Brot, Müsli, Nüsse, fettreduzierte Produkte oder vermeintlich gesunde Gerichte, die versteckt viel Fett oder leere Kohlenhydrate enthalten. Nur weil ein Lebensmittel gesund ist, heißt es leider nicht, dass man dieses in unbegrenzter Menge essen kann. So liefert eine handvoll Nüsse schon einmal locker 200 kcal, die an anderer Stelle eingespart werden müssen, wenn man nicht zunehmen möchte.
Unser Tipp: Zählen Sie wirklich jede Kalorie, berücksichtigen Sie auch gesunde Lebensmittel und berechnen Sie nicht nur die bekannten „Schwergewichte“. Ach ja, und vergessen Sie die Getränke nicht! Einen tollen Überblick gibt der VidaVida-Speiseplan. Zusätzlich verzehrte Lebensmittel lassen sich einfach mit protokollieren.
Tipp 4: Ab und zu Diät halten
Hin und wieder Diät zu halten, um Schadensbegrenzung zu betreiben und dabei möglichst schnelle Diäten zu bevorzugen ist eine oft genutzte Methode gegen die Unzufriedenheit mit der Figur.
Das Problem: Es klingt ja auch logisch, dass man bei möglichst gravierender Kalorieneinsparung die besten Diäterfolge verzeichnen kann. Von radikalen Diäten mit weniger als 1200 kcal pro Tag raten Ernährungsexperten aber dringend ab. Leben Sie über zwei Wochen nach einer radikalen Diät, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und gewöhnt sich an diesen „Hungerzustand“. Zukünftige Diäten werden immer weniger Erfolg bringen. Denn der Körper hamstert effektiv Energie, um einen zu schnellen Gewichtsverlust zu vermeiden. Zudem werden bei einer plötzlichen und drastischen Einsparung von Energie, die Muskeln als Energielieferanten beansprucht, sprich, sie werden abgebaut. Die geschieht in besonderem Maße, wenn Sie zusätzlich zur Diät keinen Sport treiben. Da Muskeln aber sehr gute Energieverbrenner sind, kann ihr Verlust den Stoffwechsel noch lange nach der Diät beeinflussen.
Die Lösung: Schluss mit radikalen Diäten! Nehmen Sie lieber einmal etwas langsamer und über einen längeren Zeitraum ab und halten Ihr Gewicht, als von einer Diät zur nächsten Diät zu gehen. Abnehmen ohne Jojo-Effekt funktioniert mit VidaVida – ein Fitnessprogramm gibt es passend dazu.
Tipp 5: Kurzfristige Diätziele
Viele Menschen halten Diät und nehmen auch erfolgreich ab. Doch sobald sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, essen sie wieder wie vor der Diät. Somit klettert das Gewicht wieder nach oben und der schöne Diäterfolg war nur von kurzer Dauer.
So geht es besser: Sie sollen das Leben zwar genießen, doch es lohnt sich, sich täglich Gedanken über seine Ernährung zu machen und nicht nur ein paar Wochen im Jahr versuchen, sich gesund zu ernähren. Gewichtsreduktion und das Halten des neuen Gewichts sind ein Prozess, der nicht innerhalb von zwei Wochen beendet sein kann. Nehmen Sie sich Zeit für eine effektive Ernährungsumstellung und verlieren Sie dauerhaft an Gewicht, mit VidaVida lernen Sie, sich kalorienbewusst zu ernähren.
Tipp 6: Wählen Sie fettarme und kalorienreduzierte Produkte
Schön, wenn Sie beim Lebensmittelkauf auf fettarme oder kalorienreduzierte Produkte zurückgreifen. Bitte machen Sie aber nicht den Fehler zu denken, man könne beliebig viel davon essen. Der fettarme Frischkäse sollte nicht dicker aufs Brot gestrichen werden, als Sie es mit normalen vollfettem Käse gehandhabt haben. Deklarationen auf Verpackungen sind kein „Freifahrtsschein“ für unbegrenzten Verzehr.
Unser Tipp: Achten Sie bitte auch auf die Nährwertangaben und vergleichen Sie diese mit herkömmlichen Produkten. Lassen sich wirklich in jedem Fall viele Kalorien einsparen? Achten Sie weiterhin auf Portionsgrößen, um Ihr Gewicht erfolgreich zu reduzieren. Wenn Sie unsicher sind, wie die optimalen Portionen für Sie aussehen, hilft Ihnen ein persönlich für Sie erstellter Diätplan.
Starten Sie heute noch mit Ihrem individuellen Abnehmerfolg. Testen Sie sich und machen Sie Ihre ganz persönliche Diätanalyse - kostenlos und unverbindlich!
VidaVida nimmt einige gängige Diättipps unter die Lupe.
Tipp 1: Kontrollieren Sie genau, was Sie essen
Sie essen kontrolliert und achten auf eine kalorienarme Ernährung.
Das Problem: Tagsüber klappt das sehr gut, aber abends essen Sie alles, was der Kühlschrank hergibt. Es ist zwar richtig, dass Kaloriensparen zu Gewichtsverlust führt, doch wer den ganzen Tag über akribisch Kalorien zählt und sehr wenig isst, leidet häufig am Abend unter Heißhunger. Somit fallen die Portionen abends größer aus. Nicht selten ist diese „einzige wirkliche“ Mahlzeit entsprechend ungesund, denn bei Heißhunger wird der Wille zur gesunden Ernährung schnell über Bord geworfen. Das kennt jeder, der schon einmal mit leerem Magen vor dem Kühlschrank stand. Die Chance, dass Sie zur gesunden Karotte greifen und nicht zum deftigen Mayo-Kartoffelsalat ist relativ gering.
So klappt es besser: Verteilen Sie Ihre Kalorien auf mehrere Mahlzeiten, verzichten Sie nicht auf ein Frühstück und planen Sie neben der Hauptmahlzeit am Abend eine Mittagsmahlzeit ein. Ihr Kalorienlimit brauchen Sie deswegen nicht zu überschreiten. So nehmen Sie die gleiche Menge an Kalorien auf, können die Auswahl der Gerichte aber vernünftiger ohne den Einfluss von heißhungerauslösenden Hormonen treffen. Spätestens nach fünf Stunden sollten Sie eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, um den Stoffwechsel aktiv zu halten. Mit der VidaVida-Diät essen Sie regelmäßig gesund und kalorienarm und nehmen dabei ab!
Tipp 2: Je weniger Mahlzeiten, desto besser
Laut des American Journal of Clinical Nutrition zeigte eine Studie, dass Frauen, die regelmäßige Mahlzeiten zu sich nahmen, in einem Zeitraum von drei Stunden danach mehr Kalorien verbrannten als nach ungeplant eingenommenen Mahlzeiten. Auch produzieren Sie weniger Insulin und neigten somit weniger zu der Entwicklung einer Insulinresitenz, die mit Übergewicht einhergeht. Geplant eingenommene Mahlzeiten sind in der Regel durchdachter und damit gesünder, als spontan gewählte Nahrungsmittel. Die Kalorien, die durch gelegentliches Naschen „einer Kleinigkeit hier und einer Kleinigkeit dort“ eingenommen werden, summieren sich sehr leicht.
Unser Tipp: Finden Sie heraus, wie oft am Tag Sie etwas zu essen benötigen. Dies kann drei-, vier- oder auch fünfmal pro Tag sein, jeder Körper ist hier unterschiedlich. Hierbei ist es in Ordnung, sich zwischendurch etwas hungrig zu fühlen, aber Sie sollen sich nicht völlig ausgehungert fühlen. Denn dann haben Sie den besten Zeitpunkt für die nächste leichte Mahlzeit schon verpasst. Bleiben Sie dann bei Ihrer optimalen Häufigkeit und lassen Sie dann keine Mahlzeit mehr ausfallen. Führen Sie ein Ernährungsprotokoll, das Aufschreiben aller verzehrten Lebensmittel hilft, schlank zu werden und zu bleiben und lässt die Mahlzeiten nicht zu groß ausfallen. Regelmäßig essen lernen um Abzunehmen klappt prima mit dem VidaVida-Speiseplan.
Tipp 3: Kalorienzählen!
Kalorienzählen hilft, nicht zu viel zu essen und kalorienarme Produkte vorzuziehen.
Aber: Ein großer Fehler dabei besteht darin dass Sie nicht jede Kalorie zählen!
Die Kalorienmenge gesunder Lebensmittel wird oft unterschätzt. Beispiele hierfür sind: Joghurt, Brot, Müsli, Nüsse, fettreduzierte Produkte oder vermeintlich gesunde Gerichte, die versteckt viel Fett oder leere Kohlenhydrate enthalten. Nur weil ein Lebensmittel gesund ist, heißt es leider nicht, dass man dieses in unbegrenzter Menge essen kann. So liefert eine handvoll Nüsse schon einmal locker 200 kcal, die an anderer Stelle eingespart werden müssen, wenn man nicht zunehmen möchte.
Unser Tipp: Zählen Sie wirklich jede Kalorie, berücksichtigen Sie auch gesunde Lebensmittel und berechnen Sie nicht nur die bekannten „Schwergewichte“. Ach ja, und vergessen Sie die Getränke nicht! Einen tollen Überblick gibt der VidaVida-Speiseplan. Zusätzlich verzehrte Lebensmittel lassen sich einfach mit protokollieren.
Tipp 4: Ab und zu Diät halten
Hin und wieder Diät zu halten, um Schadensbegrenzung zu betreiben und dabei möglichst schnelle Diäten zu bevorzugen ist eine oft genutzte Methode gegen die Unzufriedenheit mit der Figur.
Das Problem: Es klingt ja auch logisch, dass man bei möglichst gravierender Kalorieneinsparung die besten Diäterfolge verzeichnen kann. Von radikalen Diäten mit weniger als 1200 kcal pro Tag raten Ernährungsexperten aber dringend ab. Leben Sie über zwei Wochen nach einer radikalen Diät, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und gewöhnt sich an diesen „Hungerzustand“. Zukünftige Diäten werden immer weniger Erfolg bringen. Denn der Körper hamstert effektiv Energie, um einen zu schnellen Gewichtsverlust zu vermeiden. Zudem werden bei einer plötzlichen und drastischen Einsparung von Energie, die Muskeln als Energielieferanten beansprucht, sprich, sie werden abgebaut. Die geschieht in besonderem Maße, wenn Sie zusätzlich zur Diät keinen Sport treiben. Da Muskeln aber sehr gute Energieverbrenner sind, kann ihr Verlust den Stoffwechsel noch lange nach der Diät beeinflussen.
Die Lösung: Schluss mit radikalen Diäten! Nehmen Sie lieber einmal etwas langsamer und über einen längeren Zeitraum ab und halten Ihr Gewicht, als von einer Diät zur nächsten Diät zu gehen. Abnehmen ohne Jojo-Effekt funktioniert mit VidaVida – ein Fitnessprogramm gibt es passend dazu.
Tipp 5: Kurzfristige Diätziele
Viele Menschen halten Diät und nehmen auch erfolgreich ab. Doch sobald sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, essen sie wieder wie vor der Diät. Somit klettert das Gewicht wieder nach oben und der schöne Diäterfolg war nur von kurzer Dauer.
So geht es besser: Sie sollen das Leben zwar genießen, doch es lohnt sich, sich täglich Gedanken über seine Ernährung zu machen und nicht nur ein paar Wochen im Jahr versuchen, sich gesund zu ernähren. Gewichtsreduktion und das Halten des neuen Gewichts sind ein Prozess, der nicht innerhalb von zwei Wochen beendet sein kann. Nehmen Sie sich Zeit für eine effektive Ernährungsumstellung und verlieren Sie dauerhaft an Gewicht, mit VidaVida lernen Sie, sich kalorienbewusst zu ernähren.
Tipp 6: Wählen Sie fettarme und kalorienreduzierte Produkte
Schön, wenn Sie beim Lebensmittelkauf auf fettarme oder kalorienreduzierte Produkte zurückgreifen. Bitte machen Sie aber nicht den Fehler zu denken, man könne beliebig viel davon essen. Der fettarme Frischkäse sollte nicht dicker aufs Brot gestrichen werden, als Sie es mit normalen vollfettem Käse gehandhabt haben. Deklarationen auf Verpackungen sind kein „Freifahrtsschein“ für unbegrenzten Verzehr.
Unser Tipp: Achten Sie bitte auch auf die Nährwertangaben und vergleichen Sie diese mit herkömmlichen Produkten. Lassen sich wirklich in jedem Fall viele Kalorien einsparen? Achten Sie weiterhin auf Portionsgrößen, um Ihr Gewicht erfolgreich zu reduzieren. Wenn Sie unsicher sind, wie die optimalen Portionen für Sie aussehen, hilft Ihnen ein persönlich für Sie erstellter Diätplan.
Starten Sie heute noch mit Ihrem individuellen Abnehmerfolg. Testen Sie sich und machen Sie Ihre ganz persönliche Diätanalyse - kostenlos und unverbindlich!
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