Zum Wunschgewicht führen zwei Wege: Erstens mehr Kalorien verbrennen als man aufnimmt, oder zweitens weniger Kalorien essen als man benötigt. Das klingt eigentlich ganz einfach. Aber warum ist es so schwer, dauerhaft abzunehmen? Das fatale sind häufig unsere Gewohnheiten. Nehmen Sie Ihre am besten gleich unter die Lupe und ersetzen Sie diese durch unsere 10 Tipps zum Kaloriensparen…
1. Kauen, kauen, kauen
Wußten Sie, dass unser Sättigungsgefühl erst nach 15 – 20 Minuten einsetzt? Wer seine Mahlzeiten hektisch verputzt und dabei nicht auf die Portion achtet, der isst mehr als er bräuchte, weil das Sättigungssignal zu spät kommt. Versuchen Sie sich also ganz bewußt das ausgiebige Kauen anzutrainieren. Dabei sollte jeder Bissen 20-30 Mal gekaut werden – fleißig mitzählen hilft. So sparen Sie nicht nur Kalorien, sondern auch Ihr Darm freut sich darüber, dass der Mund ihm Arbeit abgenommen hat.
2. Kalorienbewusst snacken
Warten Sie nicht bis Ihr Hunger so groß ist, dass Sie alles essen würden, was Sie in die Finger kriegen können. Planen Sie gut, was Sie essen! Das hilft beim Kaloriensparen und schont die Nerven. Nehmen Sie sich Ihren eigenen Snack mit zur Arbeit, so sind Sie nicht auf das kalorienreiche Angebot des Kiosks oder des Bäckers an der Straßenecke angewiesen. Leichte Snacks können beispielsweise Obst, ein belegtes Vollkornbrot, ein fettarmer Joghurt mit etwas Müsli, Gemüsestreifen mit einem leichten Quarkdip oder Nüsse sein. Möchten Sie herausfinden, wie hoch Ihr Kalorienbedarf zum Abnehmen ist? Ihr VidaVida-Diätplan verrät es Ihnen – starten Sie jetzt Ihre Gratis-Diätanalyse!
3. Frühstücken hilft beim Kaloriensparen
Es mag unlogisch klingen, wenn man sagt „Essen Sie, um abzunehmen“, aber laut einiger Studien kann ein Frühstück Heißhunger während des Tages vorbeugen. Außerdem wird durch ein Frühstück der Stoffwechsel in Gang gebracht und der Körper beginnt Kalorien zu verbrennen.
4. Kaloriensparen beim Kochen
Setzen Sie weniger frittierte Gerichte auf Ihren Speiseplan und reduzieren Sie Ihren Öl- und Bratfettverbrauch. Pommes frites, Fisch und viele andere Lebensmittel lassen sich fettärmer im Ofen zubereiten. Braten in einer beschichteten Pfanne ist ohne viel Fett möglich. Auf die Zubereitungsart kommt es an: frittieren und braten war gestern, ab heute wird gekocht, gedünstet und gegrillt. Leckere Diät-Rezepte finden Sie in Ihrem VidaVida-Diätplan, der flexibel an Vorlieben angepasst werden kann.
5. Eine leichte Vorspeise
Beginnen Sie jedes Mittag- oder Abendessen mit einem großen Salat oder einer großen Schüssel Gemüsesuppe (auf Brühebasis, keine Cremesuppen), um den Hunger beim Hauptgericht zu bremsen. Dickes Plus: So wird auch gleichzeitig das tägliche Gemüsekonto gefüllt. Dreimal 2 Hände voll Gemüse pro Tag sind das Ziel!
6. Aufgepasst bei Portionsgrößen
Wenn Sie dazu neigen, eher große Portionen zu verzehren, versuchen Sie, Ihre gewohnten Portionen um ein Drittel zu reduzieren. Dies hat nicht nur den Vorteil, dass Sie Kalorien einsparen, sondern auch, dass Sie sich nach dem Essen nicht übermäßig satt und träge fühlen. Lernen Sie Ihre optimalen Portionsgrößen für einzelne Lebensmittelgruppen kennen, Ihr individueller Diätplan zeigt Ihnen auf praktische Weise, wie´s geht. Erster Schritt hierzu: Ihre Gratis-Diätanalyse.
7. Reste sind erlaubt
Auch wenn Sie etwas auf Ihrem Teller zurücklassen, wird es am nächsten Tag nicht zwangsläufig schlechtes Wetter geben! Hören Sie stattdessen auf Ihr Sättigungsgefühl, denn wenn Sie satt sind, sind Sie satt. Sie brauchen die Reste ja auch nicht wegzuwerfen, heben Sie sich etwas für den nächsten Tag auf oder frieren Sie eine Portion ein. Auch in Restaurants können Sie Reste mitnehmen und zweimal genießen anstatt sich einmal übermäßig den Bauch vollzuschlagen.
8. Kommen Sie versteckten Fetten auf die Spur
Verzichten Sie mehr und mehr auf Fertiggerichte und verarbeitetes Fleisch. Denn hier versteckt sich oft mehr Fett, als man auf den ersten Blick vermuten würde. Dies gilt insbesondere für Würstchen, Streichwurst und Aufschnitt wie Salami usw. Schauen Sie auch hier immer auf den Kaloriengehalt und schneiden Sie Wurstscheiben dünner und sichtbares Fett vom Fleisch ab. Wählen Sie beim Fleischkauf möglichst fettarme Sorten wie Geflügelfleisch.
9. Lesen bildet
Kaloriensparen beginnt beim Einkauf: Lesen Sie Etiketten auf den Verpackungen bevor Sie zugreifen! Das mag zu Beginn etwas lästig sein, aber Sie werden überrascht sein, was sich in manchen Lebensmitteln für Fett- oder Zuckermassen verbergen. Lesen Sie sich quer durch unsere Abnehmtipps und Abnehmtricks – mit Ihrem erworbenen Wissen werden Sie sich nicht so leicht von Werbung beeinflussen lassen und beim Einkauf eine gute Wahl treffen.
10. Schauen Sie kritisch in Glas und Tasse
Sie werden erstaunt sein, wie viele Kalorien sich in Getränken über den Tag verteilt ansammeln. Nehmen Sie mal einen typischen Tag: ein Glas Orangensaft (ca. 72 kcal in 200 ml) und eine Tasse Kaffee mit Zucker (20 kcal) zum Frühstück, ein Glas Cola am Nachmittag (ca. 129 kcal) und ein Glas Wein am Abend (ca. 150 kcal, 100 ml), das summiert sich auf ca. 371 kcal! Achten Sie auf die Größe des Glases, wenn Sie kalorienhaltige Getränke wie Milch, Saft und alkoholische Getränke zu sich nehmen und bevorzugen Sie Wasser oder Kalorienarmes wie dünne Saftschorlen etc. Reduzieren Sie die Menge an Zucker, mit der Sie Ihren Kaffee oder Tee süßen oder versuchen Sie Schritt für Schritt ganz darauf zu verzichten.
Mit diesen 10 kleinen Veränderungen Ihrer Gewohnheiten ist der erste Schritt in ein schlankes Leben getan! Kaloriensparen bedeutet keinesfalls Verzicht auf Genuss – das beweist der VidaVida-Diätplan nur zu gut. Lassen Sie sich gleich Ihren persönlichen Diätplan erstellen! Los geht´s mit Ihrer Gratis-Diätanalyse!