Eine Venenschwäche ist häufig angeboren, doch mit einigen Tricks lässt sich der Verlauf der Erkrankung verlangsamen und das Risiko an Folgeerkrankungen z.B. Krampfadern bis hin zu Lungenembolie in Folge einer Thrombose vermeiden.
Das unangenehme Schwere- und Spannungsgefühl in den Beinen macht sich vor allem abends breit. In späteren Stadien schwellen die Beine zusätzlich an, kribbeln und es sammelt sich Wasser in den Beinen, das aufgrund der Venenschwäche nicht abtransportiert werden kann.
Wir haben einige Tipps für Sie zusammengestellt wie Sie Ihre Venen entlasten und gesunde, schöne Beine vorzeigen können:
Ernährung
- Vermeiden Sie Übergewicht bzw. reduzieren Sie es, da mit einem höheren Gewicht die Belastung für die Venen steigt
- Trinken Sie reichlich, um das Blut fließfähiger zu halten
- Ballaststoffreiche Ernährung wirkt Obstipation entgegen, durch starkes Druckausüben beim Stuhlgang erhöht sich auch der Druck auf die Venen, dies gilt es zu vermeiden
Bewegung
- Treiben Sie venenfreundlichen Sport und zwar am besten so oft wie möglich, dazu zählen beispielsweise Schwimmen, (Nordic-)Walking, Wandern und Radfahren
- Meiden Sie Rolltreppen und Fahrstühle, gehen Sie lieber mal eine Treppe mehr, um den Blutkreislauf in gang zu halten
- Gehen Sie möglichst oft zu Fuß – jeder Schritt zählt! Auch wenn Sie berufsbedingt längere Zeit sitzen müssen, stehen Sie zwischendurch auf und gehen Sie ein paar Schritte z.B. zum Kollegen anstelle ihn anzurufen
- Für Venengymnastik gilt: Je öfter und regelmäßiger desto besser! Am besten mindestens einmal pro Stunde mit den Füßen auf und ab wippen, so dass die Wadenmuskulatur aktiv wird. Auch das Kreisen der Füße hilft. Eine weitere Übung: Heben Sie die Beine im Sitzen leicht an und ziehen Sie abwechselnd die Füße zu sich ran und strecken Sie sie wieder vom Körper weg
- Als Übung für zu Hause beispielsweise beim Fernsehschauen eignet sich das Aufheben von Gegenständen (z.B. Bleistift, Murmel etc.) mit den Zehen, üben Sie abwechselnd mit beiden Füßen
- Die gymnastische Übung Radfahren in der Luft ist eine der effektivsten Übungen zur Entlastung der Venen, und nebenbei stärkt sie die Bauchmuskulatur
Im Alltag
- Tragen Sie keine High Heels, bevorzugen Sie möglichst flache Absätze und bequeme Schuhe
- Die Wirksamkeit von Salben mit rotem Weinlaub ist derzeit noch nicht wissenschaftlich bestätigt, aber Weinlaubtabletten sollen die Mirkrozirkulation der Haut verbessern und gegen Schwellungen wirksam sein
- das Tragen von Kompressionsstrümpfen oder Stützstrümpfen erleichtert den Bluttransport in den Beinen. Auf Reisen (vor allem Flugreisen) beugen Sie so Thrombosen vor
- Öfter einmal die Beine hochlegen, somit wirken Sie der Schwerkraft entgegen und entlasten die Beine
- Kalt duschen bzw. Kneippsche Güsse mit kaltem Wasser stärken die Venen: Brausen Sie die Beine von den Knöcheln hinauf zu den Knien ab
- Hitze und Wärme sollten Sie meiden, z.B. Sauna und lange Sonnenbäder
- Tragen Sie bequeme Kleidung die nicht einengt, z.B. keine zu engen Jeans oder Gürtel, abschnürende Strümpfe etc.
- Laufen Sie so oft wie möglich Barfuß
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