Sportmuffel aufgepasst! Sport und Bewegung wirken lebensverlängernd. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs wird gesenkt. Erfahren Sie, wie viel Sport mindestens sein sollte und wie dieser sich auf die Abnahme auswirkt…
Wie viel Sport und Bewegung wird empfohlen?
Schon immer beschäftigt uns die Frage, wie viel Sport ist eigentlich gesund – oder anders, wie viel Sport ist notwendig?
Um die Gesundheit zu fördern bzw. aufrecht zu erhalten, sollten sich Erwachsene pro Woche mindestens 2,5 Stunden mit mittlerer Intensität oder 1,25 Stunden mit höherer Intensität bewegen, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Eine Kombination aus beiden Aktivitäten, in denen Ausdauer und Kraft gefordert werden ist ideal. Als mittlere Intensität gelten Aktivitäten wie Rad fahren, schnelles Spazierengehen, langsames Laufen. Dazu zählen auch alltägliche Aktivitäten wie Staubsaugen, Gartenarbeit oder Treppen steigen. Eine hohe Intensität erreicht man mit Sportarten wie Handball spielen, schnellem Joggen oder Bergwandern.
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Wie viel Sport ist eigentlich gesund?
Körperliche Aktivität senkt das Krankheitsrisiko. Die Wirkung kommt durch die Senkung des Blutdrucks, die positive Stoffwechselregulierung und den Muskelaufbau. Die Ausdauer verbessert sich und das Immunsystem wird gestärkt. Mit dem richtigen Maß an Bewegung lässt sich vielen Krankheiten vorbeugen. Die Wissenschaft scheint jedoch noch erbittert zu streiten, wie viel Sport tatsächlich ausreicht, um den gewünschten Gesundheitseffekt zu erzielen.
Natürlich spielt Sport auch für das Abnehmen eine Rolle, diese fällt jedoch deutlich kleiner aus, als die meisten denken. Eine Metaanalyse vieler Studien zum Thema Sport und Abnehmen hat gezeigt dass die intensive sportliche Betätigung nur ca. zu 10 -20 % Einfluss auf den Energieverbrauch und die Abnahme hat (Leistungssportler ausgenommen). Da eine Steigerung der Aktivität meist auch mit einer Kompensation in Form von “mehr essen” einhergeht, wird der Einfluss auf eine tatsächliche Abnahme geschmälert. Experten raten daher dazu den Sport vornehmlich für den gesamt gesundheitlichen Vorteil zu nutzen.
Mehr Bewegung, wie schafft man das?
Eine sehr ermutigende Studie aus Taiwan belegt, dass die moderaten 30 Minuten pro Tag durchaus ausreichend sind. Wer vom „Nichts tun“ zu „Etwas tun“ kommt, der profitiert sogar am meisten. Sportmuffel brauchen sich also nicht gleich von einer immensen Dauer abschrecken lassen. Jede Bewegung zählt. Sport sollte außerdem in der Freizeit stattfinden. So bleibt die Aktivität von Pflichten unbelastet und es werden dabei mehr Endorphine ausgeschüttet. Wer ein Herz-Kreislauf-Training erreichen möchte, der sollte sich möglichst intensiv bewegen und zum obligatorischen Weg über die Treppe auch noch schweißtreibendere Aktivitäten in seinen Alltag einbauen.
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Gesund und glücklich
Wir von VidaVida finden, dass es wichtig ist etwas zu tun, dabei ist die Dauer erst einmal gar nicht so wichtig. Wenn es zu Beginn nur 10 Minuten sind und dann Woche für Woche etwas mehr dazu kommt, ist das allemal besser als resigniert aufzugeben. Entscheidend ist, dass Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität dadurch steigen. Es soll Spaß machen und entspannen. Viele unserer Teilnehmer berichten, dass sie zu Beginn gar keine Lust hatten sich zu bewegen und die Lust auf Sport erst mit den purzelnden Pfunden kam.
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