VidaVida
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aus Nordhausen
ich habe Frust, in 1 Monat 1,3 kg abgenommen, obwohl ich mich an alle Regeln halte!!!
Stretching
14.05.2012 bis 20.05.2012
Jede Stretchübung sollte für 10 - 30 Sekunden gehalten werden und 2 - 3 Mal wiederholt werden.
Flexibilitätstraining erweitert die Bewegungsmöglichkeiten, verbessert die Zirkulation, lindert Muskelschmerzen und hält die Gelenke gesund. Es ist außerdem wichtiger Bestandteil aller Trainingsprogramme und sollte am Ende jedes Workouts gemacht werden. Wählen Sie 1 oder 2 Stretchübungen aus jeder der unten aufgelisteten Gruppen. Sie können auch mehr Stretchübungen aus jeder Gruppe machen. Versuchen Sie nach jedem Workout unterschiedliche Stretchübungen zu machen, so dass Sie eine ausgewogene Stretching Routine bekommen.
Bein Stretching I
Bein Stretching II
Beine über Kreuz
Bizeps und Brust Stretching
Fersen Stretching
Hüft Stretching
Katzenbuckel
Nacken Stretching
Oberkörper Stretching kniend
Oberkörper Stretching stehend
Rücken und Bein Stretching
Rücken und Bein Stretching
Schmetterling- Stretching
Schulter Stretching
Schulter und Trizeps Stretching
Sitzend Rücken und Bein stretchen
Unterarm Stretching I
Unterarm Stretching II
Waden Stretching
Ausgangsposition:
- Legen Sie sich mit dem Bauch flach auf den Boden, wir empfehlen eine Sportmatte.
Bewegungsablauf:
- Heben Sie Ihren Oberkörper leicht vom Boden, nutzen Sie die Ellbogen zur Unterstützung.
- Spüren Sie ein Ziehen in der Bauchgegend.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
Zu Beachten:
- Wärmen Sie sich vor dem Stretching immer auf.