VidaVida
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aus Nordhausen
ich habe Frust, in 1 Monat 1,3 kg abgenommen, obwohl ich mich an alle Regeln halte!!!
Warm Up
14.05.2012 bis 20.05.2012
Bereiten Sie Ihren Körper auf das nachfolgende Training vor:Zu jeder Trainingseinheit gehören 10 Minuten Aufwärmtraining.
Durch das Aufwärmen passieren viele Dinge im Körper, die das nachfolgende Training leichter machen. Der Körper braucht Zeit, um sich auf Arbeitstemperatur hoch zuschrauben, die Muskeln aufzuwecken und die Adern zu weiten. Denn das Blut fließt an schlafenden Muskeln vorbei. Die kleinen Äderchen, die den Muskel wie ein Spinnennetz durchqueren, sind größtenteils verschlossen, abgedreht wie der Wasserhahn in der Küche. Der Hahn öffnet sich nur, wenn Sie Ihre Muskeln in Gang setzten. Also 5 - 10 Minuten einen kleinen Gang einlegen und die Muskeln vorsichtig aufwecken. Sonst erschrecken Ihre Muskeln, schnappen nach Luft, werden sauer, verkürzen oder verkrampfen. Mit einem lockeren Aufwärmprogramm können Sie sich viele Zipperlein ersparen.
Ausgangsposition:
- Der elliptische Trainer ist eine Kombination aus Laufband, Heimtrainer und Stepper.
- Der ellipsenförmige Bewegungsablauf vorwärts und rückwärts sorgt für ein gelenkschonendes Training der Bein-, Gesäß-,Hüft-, Oberschenkel- und Armmuskulatur.
- Es ist ratsam, sich durch jemandem erklären zu lassen, wie das Gerät genau bedient wird.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf das Gerät aufsteigen, da sich die Pedalen bewegen könnten.
- Stehen Sie aufrecht und platzieren Sie die Füße entweder in der Mitte oder ganz vorn auf der Pedale.
- Wählen Sie eine für Sie passende Schwierigkeitsstufe.
Bewegungsablauf:
- Bewegen Sie die Arme und Beine vorwärts, erheben Sie Ihren Brustkorb, die Schultern sind entspannt.
- Wenn Ihr Puls zu schnell ist, wählen Sie ein niedrigere Schwierigkeitsstufe. Sich mit den Armen an einem stehenden Griff festzuhalten, lässt ebenfalls den Puls sinken.
- Tragen Sie locker sitzende, bequeme Kleidung und gut sitzende Sportschuhe.
Zu Beachten:
- Das Gerät ermöglicht Ihnen ein gelenkschonendes und effektives Ausdauertraining für den ganzen Körper.
- Einige Modelle beinhalten neben dem Training für den Unterkörper ein Training für den Oberkörper (Simulation von Langlauf-Skifahren).
- Sie können entweder auf einem elliptischen Trainer im Fitnessstudio oder auf einem guten Modell zu Hause trainieren.
- Diese Übung ist ein guter Ersatz für diejenigen, die mit dem Laufband und mit Step Aerobic nicht zurechtkommen. Mit diesem Gerät können Sie Widerstand und Intensität selbst wählen.
- Einige Personen, die ein langes Workout mit dem Gerät hinter sich haben, klagen über ein Taubheitsgefühl in den Füßen. Lösen Sie in einem solchen Fall die Schnürsenkel und führen Sie mit den Füßen Lockerungsübungen durch. Investieren Sie evtl. Geld in ein Paar neue Sportschuhe.