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Nalastern
aus Nordhausen
aus Nordhausen
ich habe Frust, in 1 Monat 1,3 kg abgenommen, obwohl ich mich an alle Regeln halte!!!
Mein Speiseplan
FRÜHSTÜCK
|
kcal
Fett
Eiweiß
KH
|
| Vollkorntoast mit Frischkäse und Käse |
299
|
10
|
17
|
24
|
| mit 1 Tasse Tee oder Kaffee |
0
|
0
|
0
|
0
|
| dazu 0,5 Glas Orangensaft (á 200ml) |
44
|
0
|
1
|
9
|
343
10
18
33
|
SNACK
|
kcal
Fett
Eiweiß
KH
|
| Vollkornbrötchen mit Frischkäse |
144
|
4
|
9
|
13
|
| mit 1 Glas Wasser(á 200ml) |
0
|
0
|
0
|
0
|
144
4
9
13
|
MITTAGSMAHLZEIT
|
kcal
Fett
Eiweiß
KH
|
| Mexikanisches Reisfleisch |
428
|
13
|
36
|
41
|
| mit 1 Portion Obst nach Wahl |
72
|
1
|
0
|
14
|
| dazu 1 Glas Wasser(á 200ml) |
0
|
0
|
0
|
0
|
500
14
36
55
|
KAFFEESNACK
|
kcal
Fett
Eiweiß
KH
|
| Bananen-Kiwi-Salat |
163
|
1
|
2
|
34
|
| mit 1 Glas Wasser(á 200ml) |
0
|
0
|
0
|
0
|
163
1
2
34
|
ABENDMAHLZEIT
|
kcal
Fett
Eiweiß
KH
|
| Vollkornbaguette mit Lachs |
333
|
16
|
20
|
28
|
| mit Tomatensalat mit Fetakäse |
147
|
9
|
9
|
5
|
| dazu 1 großes Glas Wasser(á 250ml) |
0
|
0
|
0
|
0
|
| und 1 Portion Obst nach Wahl |
72
|
1
|
0
|
14
|
552
26
29
47
