Es muss nicht gleich das Marathon-Training sein. Schon kleine Schritte steigern das Wohlbefinden. Doch Ihr stressiger Alltag lässt Ihnen für Bewegung keine Zeit? Diese 10 einfachen Tipps helfen Ihnen fit und gleichzeitig schlank zu werden…

Der Körper braucht Bewegung

Bewegungsmangel ist eine der Ursachen für viele Zivilisationskrankheiten. Übergewicht, Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall sind auf dem Vormarsch. Wir sitzen den ganzen Tag vor dem Computer oder dem Fernseher und bewegen uns wenig. Gleichzeitig ernähren wir uns, als würden wir körperliche Schwerstarbeit verrichten.

An diesem Ungleichgewicht können Sie gezielt etwas verändern. Mit einfachen Tipps können Sie ohne großen Aufwand mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen und sich dabei schnell wohler fühlen. Mit der richtigen Ernährung können Sie dabei gleichzeitig ungeliebte Pfunde loswerden.

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Die 10 besten Bewegungstipps:

Jede Art von Körperarbeit oder vermehrter Muskelaktivität bringt den Stoffwechsel auf Trab und erhöht den Energieumsatz.

1. Gehen Sie spazieren
Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre Psyche aus. Gerade wenn Sie gestresst von der Arbeit kommen, befreit ein Spaziergang von der Anspannung und die frische Luft hilft dabei, einen klaren Kopf zu bekommen. Kleinere Strecken sind zu Anfang völlig ausreichend. Mit steigendem Wohlbefinden, wird automatisch die Lust auf weitere Strecken kommen.

2. Meiden Sie Rolltreppen
Meiden Sie alle Aufstiegshilfen wie Rolltreppen oder Fahrstühle. Fangen Sie gleich heute an, einen Teil des Weges zum Beispiel bis zur Bürotür ohne Fahrstuhl zu erklimmen. Auch hier können Sie sich langsam steigern. Ein Stockwerk am Anfang reicht schon aus.

3. Auto auch mal stehen lassen
Steigen Sie aus Bus, U- oder S-Bahn eine Station früher aus und laufen Sie die restliche Strecke zu Fuß. Auch den Einkauf können Sie zu Fuß erledigen. Alternativ können Sie auch auf´s Rad steigen und für kürzere Distanzen das Auto stehen lassen.

4. Suchen Sie das persönliche Gespräch
Wenn Sie etwas mit Kollegen zu besprechen haben, schreiben Sie keine E-Mail und rufen Sie nicht an, sondern stehen Sie lieber auf und besuchen sie. Das führt nicht nur zu Extrapunkten auf dem Bewegungskonto, sondern fördert eine angenehmere Form der Kommunikation.

5. Bewegt telefonieren
Wenn Sie telefonieren, stehen Sie dabei auf und strecken dabei die Arme über dem Kopf zusammen. Dabei können Sie versuchen imaginär Äpfel zu pflücken. Das streckt die Wirbelsäule.

6. Trinken Sie viel
Wasser hält den Stoffwechsel aktiv und hilft beim Abtransport von Schadstoffen. Mindestens zwei Liter sollten es täglich sein. Noch ein positiver Nebeneffekt von reichlich Flüssigkeitsaufnahme: Sie müssen häufiger aufstehen und zur Toilette gehen.

7. Aktiver aufstehen
Nehmen Sie bei jedem Aufstehen, sei es vom Sofa oder vom Bürostuhl, nicht die Hände zur Hilfe. So aktivieren Sie die gesamte Po- und Oberschenkelmuskulatur.

8. Einbeiniges Zähne putzen
Stellen Sie sich zum Zähneputzen ans Waschbecken und machen Sie einbeinige Kniebeuge. Belasten Sie Ihre Knie dabei vorsichtig. Neigen Sie das Bein erst zehn Grad, später 20 und mehr. Sie kräftigen dabei ihre Oberschenkelmuskulatur und verbessern Ihre Koordinationsfähigkeit.

9. Bewegung in der Natur
Bewegen Sie sich in der Natur. Schauen Sie sich dabei genau um und genießen Sie, was Sie sehen. Ideal ist auch Gartenarbeit. Sie sammeln so reichlich Bewegungspunkte und tun gleichzeitig etwas für Ihre innere Balance. Denn nichts wirkt so entspannend auf Körper und Geist, wie Bewegung in der Natur und an der frischen Luft. Sich zu bewegen muss also nicht unbedingt anstrengend sein, sondern nur besonders schön.

10. Ernähren Sie sich gesund
Wenn Sie sich mehr bewegen, verspüren Sie auch das Bedürfnis sich gesünder zu ernähren. Um dabei auch ein paar Pfunde zu verlieren, finden Sie die nötige Unterstützung bei VidaVida.

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