IIFYM-Diät klingt sehr exotisch und aufregend. Bestimmt kommt diese Diät direkt von einem Fitness-Guru aus Hollywood und ist DAS neue Wundermittel für einen schlanken Körper. Haben Sie auch diese Assoziationen, wenn Sie “IIFYM-Diät” hören? Wofür steht IIFYM und handelt es sich womöglich wirklich um eine erfolgversprechende Diät? Oder doch nur ein kurzlebiges “One-Hit-Wonder” in der Hall of Fame der Diäten?
Wofür steht IIFYM-Diät?
IIFYM steht für den englischen Ausdruck: “If It Fits Your Macros” und heißt 1:1 übersetzt: “Wenn es zu deinen Makros passt”. So weit so gut. Aber was genau ist damit nun in Bezug auf die Ernährung und das Thema Abnehmen gemeint? – IIFYM bedeutet, dass man essen kann was man möchte und dennoch abnimmt, so lange man sich an bestimmte Vorgaben für die Menge der drei Makronährstoffe hält. Makronährstoffe sind Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate.
If It Fits Your Macros (IIFYM) – Die beste Diät der Welt?
Wenn Sie nun hören, dass Sie bei IIFYM alles essen können, was Sie möchten und trotzdem abnehmen, dann ist das Fazit klar: IIFYM ist die beste Diät der Welt!
Ganz so einfach ist es wie immer natürlich nicht. Bei IIFYM kommt es zum einen auf die Aufnahme der Makronährstoffe in einem bestimmten Verhältnis an, zum anderen aber auch auf die Gesamtkalorienzufuhr und die ist auch bei IIFYM eine verhältnismäßig niedrige. Somit wäre das “Geheimnis” um die tolle Abnahme mit IIFYM grundlegend schon einmal gelüftet. IIFYM funktioniert hier wie jede andere Diät auch: mit einer negativen Kalorienbilanz. Weniger Kalorien sorgen für weniger Fettpolster.
IIFYM – Ernährungskonzept statt klassische Diät
Die IIFYM-Diät versteht sich weniger als klassische Diät, sondern vielmehr als eine grundlegende Ernährungsform. Es soll im Alltag Erleichterung verschaffen, indem Fragen wie: “Darf ich auch ab und zu mal einen Burger essen?”, “Wie viel Schokolade ist erlaubt?” oder “Kann ich Brot essen, wenn ich abnehmen möchte?” einfach über das Verhältnis der Makronährstoffe beantwortet werden. Wenn noch genug Kapazität bei Kohlenhydraten und Fetten vorhanden ist, dürfte theoretisch auch eine Tafel Schokolade gegessen werden und man nähme, laut IIFYM, dennoch ab. Konzepte wie IIFYM nennt man auch “flexible Diäten” da keine Lebensmittel grundlegend verboten sind. Es darf alles gegessen werden, solange die Maximalwerte für die jeweiligen Makronährstoffe und die Maximalkalorien noch nicht erreicht sind.
Die Maximalkalorien richten sich nach dem jeweiligen Normalbedarf und Grundumsatz einer Person sowie dem Wunsch, was genau mit der IIFYM-Diät erreicht werden soll. Beim Wunsch nach einem Abnehmerfolg wird die Kalorienzufuhr gegenüber dem Normalbedarf reduziert, bei dem Wunsch nach Zunahme und Muskelaufbau wird die Energiezufuhr entsprechend erhöht.
Die meisten Rechner, Diätpläne und Anleitungen für IIFYM schlagen eine Makronährstoffverteilung von 20-40-40 vor. Dies bedeutet:
- 20% Fett
- 40% Eiweiß
- 40% Kohlenhydrate
Der Prozentsatz bezieht sich dabei auf den Anteil dieser Makronährstoffe an der gesamt aufgenommenen Energiemenge.
IIFYM-Ernährungsplan – Pizza und Eis essen so viel Sie wollen?
Laut dem IIFYM-Ernährungsplan sollen Sie also abnehmen können egal welche Nahrungsmittel Sie essen, Hauptsache sie passen in die Kalorienbilanz und in die Vorgabe für die Makronährstoffe.
Theoretisch stimmt es, dass Sie bei einer negativen Kalorienbilanz (Kaloriendefizit) auch abnehmen könnten, wenn Sie den (reduzierten) Kalorienbedarf ausschließlich über Fast-Food und Süßigkeiten decken würden. Letztendlich hat diese “Diät” dann aber auch Nachteile, die langfristig einer Abnahme und vor allem der Gesundheit entscheidend im Wege stehen.
Nachteile der IIFYM-Diät
IIFYM wird leider allzu häufig als Freibrief für einen hohen Konsum an Junk-Food missverstanden. Wer langfristig abnehmen und vor allem gesund bleiben möchte, sollte sich dem auch bei IIFYM nicht hingeben. Es mag zutreffen, dass eine Abnahme auch möglich ist, wenn der Kalorienbedarf und die Makronährstoffe ausschließlich aus Burger, Pommes, Süßigkeiten und Shakes gedeckt werden, ein ganz entscheidender Aspekt geht dabei aber verloren: die Mikronährstoffe und die Ballaststoffe.
Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe sind essentiell für den Stoffwechsel. Wenn Sie sich also im Rahmen der IIFYM-Diät zu einseitig und nährstoffarm ernähren würden, könnten nicht nur Mangelerscheinungen die Folge sein, sondern der Stoffwechsel würde auch alles andere als optimal laufen. Und gerade beim Abnehmen wünschen wir uns ja einen möglichst fitten, vitalen und aktiven Stoffwechsel.
Ballaststoffe aus der aufgenommenen Nahrung sorgen nicht nur für eine gute Sättigung, sondern auch für eine gute Verdauung und beeinflussen das Mikrobiom (früher Darmflora) positiv. Das Mikrobiom hat wiederum auch einen Einfluss darauf wie gut wir abnehmen.
Was nützt es einem also, wenn man am Tag eine Tüte Gummibären verputzen kann aber dafür ständig Hunger hat, weil die Ballaststoffe fehlen?
IIFYM ist nichts für Rechenfaule!
Um sich selbst einen IIFYM-Plan zu erstellen, ist etwas Kopfarbeit nötig, da man anhand der IIFYM Vorgaben von 20-40-40 erst einmal ausrechnen muss, wie viel Gramm an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten man konkret pro Tag aufnehmen darf. Hier gehen Sie dann natürlich von Ihrem Diätbedarf aus, den Sie auch erst einmal errechnen müssten.
Hierzu nur so viel: der Diätbedarf zum Abnehmen liegt in der Regel ca. 500 kcal unter dem Normalbedarf und Fett liefert pro Gramm ca. 9 kcal, Eiweiß 4 kcal und Kohlenhydrate ebenfalls 4 kcal. Jetzt wäre an dieser Stelle das Mathewissen aus der 7. Klasse gefragt und Sie können sich mit Hilfe des Dreisatzes errechnen, wie viel Gramm der Makronährstoffe Sie bei der IIFYM-Diät aufnehmen dürften. Ganz schön kompliziert…
Ganz ohne Dreisatz kommen Sie bei VidaVida aus. Wir erstellen Ihnen einen persönlichen Diätplan, in dem ein ausgewogenes Verhältnis der Makronährstoffe schon berücksichtigt ist und in dem Sie sogar bereits konkrete leckere Rezepte zum Abnehmen und eine Einkaufsliste finden.
Ein weiterer Nachteil in der IIFYM-Diät: sie kommt an ihre Grenzen, wenn man bei einem Nahrungsmittel einmal nicht die genaue Zusammensetzung kennt. Wenn Sie z.B. bei einem Geburtstag eingeladen sind, können Sie in der Regel nur schwer in Erfahrung bringen wie viel Gramm Fett, Kohlenhydrate und Proteine sich in einem Stück der Geburtstagstorte befinden, oder?
Welche Vorteile hat die IIFYM-Diät?
“If it fits your macros” kommt ohne Verbote aus. Alles darf gegessen werden, solange man sich im Rahmen der vorgegebenen Makronährstoffverhältnisse bewegt. Das ist für den Nutzer natürlich eine schöne Sache, da man keinen strengen Diätregeln und Verboten unterliegt. Dies mindert Heißhunger auf Verbotenes und hilft so beim Abnehmen. So soll die IIFYM-Diät auch langfristig umsetzbar und erfolgreich sein.
Langfristig ohne Verbote abnehmen können Sie auch mit VidaVida. In unseren Diätplänen fehlt es Ihnen an nichts und auch kleine Sünden sind erlaubt. So können Sie ohne Hungern und Verzicht abnehmen. Die Berechnung der Kalorienbilanz übernehmen wir für Sie und erstellen Ihnen einen individuellen Diätplan mit 5 konkreten Rezeptvorschlägen für jeden Tag.
Das VidaVida Fazit zu IIFYM
IIFYM basiert auf einem nachvollziehbaren Grundgedanken und einer soliden Basis, denn Abnehmen geht auch ohne strengen Verzicht. Schaut man sich die IIFYM-Diät etwas genauer an und ist willig diese durchzuführen, kommt der ein oder andere Stolperstein ans Licht. Sei es das eigene Berechnen der korrekten Mengen der Makronährstoffe oder die Umsetzung von IIFYM im Alltag. Mit dem VidaVida Diätplan müssen Sie ebenfalls auf nichts verzichten, können sich satt essen und müssen nicht mühsam auf das Verhältnis der Makronährstoffe achten. Das erledigen wir für Sie, denn der VidaVida Diätplan beinhaltet bereits ein ausgewogenes Verhältnis der Makronährstoffe. Sie müssen einfach nur noch genießen und können satt abnehmen. Starten Sie direkt in das VidaVida Programm mit der Gratis-Diätanalyse.