Militär Diät

Bei der Militär Diät ist der Name Programm. Eine Abnahme gibt es nur bei militärisch strenger Ernährung, Verzicht und Disziplin. Dafür sollen pro Woche bis zu 5 kg purzeln. Aber lohnt sich die Quälerei wenigstens und ist die Abnahme mit der Militär Diät wirklich so erfolgreich? Wir klären Sie auf… 

Militär Diät: Angeblich für Soldaten entwickelt 

Die Bezeichnung Militär Diät bzw. Military Diät kommt natürlich nicht von ungefähr, angeblich wurde diese Art der Diät entwickelt, um Soldaten innerhalb kurzer Zeit schlank und fit zu bekommen. Das Versprechen, in kurzer Zeit schlank und fit zu werden, findet aber nicht nur beim Militär großen Anklang, sondern natürlich auch beim Rest der Bevölkerung. Wer möchte denn nicht schnell fit und schlank werden und in kürzester Zeit sein Wunschgewicht erreichen? 

Dass die Soldaten beim Militär sich wirklich so ernähren oder ernährten konnte inzwischen widerlegt werden. Somit bleibt der Name dieser Military Diät wohl nur noch passend, weil sie militärische Disziplin erfordert. 

Wie sieht ein Ernährungsplan bei der Militär Diät aus? 

Bei der Militär Diät essen Sie 3 Tage lang nach einem sehr strikten Diätplan. Sie dürfen hierbei nur um die 1000 Kalorien pro Tag in Form von fest definierten Lebensmitteln zu sich nehmen. Sie können sich also darauf einstellen, dass Sie höchstwahrscheinlich Hunger haben werden. 

Im Anschluss an 3 Tage Verzicht und schmale Kost darf in den nächsten 4 Tagen wieder ganz normal gegessen werden. Im Prinzip halten Sie sich also nur 3 Tage streng an den Diätplan und machen danach weiter wie bisher. Aus diesem Grunde wird die Militär Diät auch häufig 3-Tage Diät genannt. Nach einer Woche ist ein Zyklus um und man könnte wieder von vorn beginnen, bis man dann hoffentlich sein Wunschgewicht erreicht hat. 

Da bei der Militär Diät Verzicht in einem relativ kurzen Zyklus von “normalem Essen” gefolgt ist, wird sie auch häufig mit dem Intervallfasten verglichen. Hier wechseln Fastenzeiten sich ebenfalls regelmäßig mit “normalem Essen” ab. 

Das ist bei einem Militär Diät Ernährungsplan erlaubt – das ist verboten 

Die Diätpläne bei der “Military Diet” (so der englische Begriff) sind nicht sehr umfangreich. Es sind nur wenige Lebensmittel erlaubt und natürlich nur in einer Menge, die insgesamt 1000 Kalorien pro Tag nicht übersteigt. 

Ein Ernährungsplan nach Militär Diät darf folgende Lebensmittel und Getränke enthalten: 

• Apfel
• Banane
• Bohnen
• Brokkoli
• Brühwürstchen
• Erdnussbutter
• Fleisch
• Grapefruit
• Hüttenkäse
• Käse
• Karotten
• Reiswaffeln
• schwarzer Kaffee & Tee
• Vanilleeis
• Vollkorntoast 
• Wasser

Verboten während 3 Tagen Militär Diät: 

• Alkohol 
• Milch oder Sahne für den Kaffee
• Säfte
• Süßungsmittel
• Zucker

… und alles Weitere was nicht auf der Erlaubt-Liste steht

Im Anschluss an 3 Tage nach Militär Diätplan darf wieder normal gegessen werden. 

Mit der Military Diät bis zu 5 kg in 3 Tagen verlieren… 

… das verspricht diese Diät. Durch das starke Kaloriendefizit, welches in den ersten 3 Tagen der Militär Diät erzeugt wird, soll in dieser kurzen Zeit auch eine hohe Abnahme von bis zu 5 kg möglich sein. Zudem soll die Kombination verschiedener Lebensmittel, z.B. Kaffee und Grapefruit am Morgen, den Stoffwechsel zusätzlich zur Abnahme anregen. Dieser oft postulierte Effekt von einzelnen Lebensmittelkombinationen auf die Abnahme konnte jedoch bisher noch nie nachgewiesen werden. 

Die Kalorienreduktion ist bei der Militär Diät sehr drastisch, 1000 Kalorien pro Tag sind extrem wenig. Im Vergleich: eine Frau hat im Schnitt einen Normalbedarf von ca. 2000 Kalorien pro Tag, ein Mann von 2500 – 3000 Kalorien (natürlich je nach Alter, Aktivität etc.). Kein Wunder also, dass bei dieser strikten Crash-Diät die Pfunde erst einmal purzeln. Hört sich toll an oder? 

Leider gibt es einen großen Haken bei der Military Diät: die Waage wird zwar sicherlich deutlich weniger anzeigen, doch ungeliebte Fettmasse verlieren Sie eher nicht.

Schnell und einfach abnehmen mit der Militär Diät? 

Ja, bei der Militär Diät wird sich eine Abnahme einstellen. – Nein, es wird sich hier eher nicht um ungeliebte Fettmasse handeln. Über die Schnelligkeit der Abnahme können zudem wohl eher keine Garantien übernommen werden. 

Durch die starke Kalorienreduktion während der Militär Diät werden zunächst vor allem Wassereinlagerungen ausgeschwemmt und dann leider auch noch Muskelmasse abgebaut. Dies gilt für alle Diäten nach dem “Crash-Prinzip, also einer Diät mit sehr geringer Energiezufuhr und hohem Gewichtsverlust in kurzer Zeit.

Was macht die Militär Diät mit unserem Körper? 

Durch die sehr niedrige Kalorienzufuhr bei der Military Diät werden zunächst schnell verfügbare Glykogenspeicher abgebaut und Salze ausgeschieden. Glykogene sind Kohlenhydrate, die als schnelle Energiereserve in den Muskeln gespeichert werden. 

Durch den Glykogenabbau und die Ausscheidung von Salzen wird zunächst einmal nur viel Wasser ausgeschwemmt, was für ein Minus auf der Waage sorgt. 

Das nächste Minus für die Waage kommt dann bei Crash-Diäten wie der Militär Diät in der Regel leider durch den Abbau von Muskelmasse. Fatal, denn diese sorgt ja unter anderem für die Fettverbrennung. Bei einer Militär Diät ist die Proteinversorgung kaum ausreichend, um Muskelmasse zu erhalten. Zudem sind Muskeln für den Körper Energieräuber, auf die er in einer Notsituation gern verzichtet und sich lieber schön an seinen energiereichen Fettreserven festhält. Denn die Hungersnot könnte ja noch größer werden und dann sind Fettreserven die absolute Überlebensversicherung.

Mit einer stark kalorienreduzierten Diät, wie der Militär Diät, erreichen Sie also eigentlich das genaue Gegenteil von dem, was Sie beabsichtigen. Es wird nicht nur kaum Fettmasse abgebaut, sondern Sie machen es sich und Ihrem Körper sogar noch viel schwerer in Zukunft Fettmasse abzubauen, da wichtige Muskelmasse verloren geht und der Körper auf das Festhalten der energiereichen Reserven gedrillt wird. 

Langfristige Abnahme durch die Military Diät? – Definitiv nicht 

Die Militär Diät ist keinesfalls eine Diät, die sich für eine langfristige Abnahme eignet. Grundsätzlich ist sie auch nicht zu empfehlen, wenn Sie nur schnell einige Kilos verlieren möchten, da sie einer erfolgreichen Abnahme letztendlich sogar eher entgegenwirkt.  

Für eine nachhaltige Gewichtsreduktion im Einklang mit dem Körper eignet sich am besten eine langfristige Umstellung der Ernährung mit ausgewogenen Rezepten zum Abnehmen und einer moderaten Kalorienreduktion. 

Langfristig abnehmen können Sie ganz ohne Militär Diät mit VidaVida. Unsere Ernährungspläne sind genau darauf ausgelegt. Sie erhalten einen auf Ihre Vorlieben abgestimmten Diätplan mit 5 konkreten Rezeptvorschlägen für jeden Tag. Hungern ist nicht Teil des Planes, dank unserer leckeren Rezepte, die satt machen und so gar nicht nach Diät schmecken. 

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