Frühstück zum Abnehmen

Spekulatius-Overnight-Oats

Dieses Frühstück schmeckt wunderbar weihnachtlich, lässt sich toll vorbereiten und passt sogar noch in ein reduziertes Kalorienbudget … …

Nährwertangaben

226 Kcal
7 g Fett
32 g KH
10 g Eiweiß

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Zutaten für 1 Person

20 g Haferflocken
0.5 EL Chia Samen
60 ml fettarme Milch 1,5%
1.5 EL fettarmer Naturjoghurt 1,5%
1 Stück Spekulatius
0.5 Stück Orange (Apfelsine)

Zubereitung

Die Grundmasse am besten am Abend vorher zubereiten und über Nacht im Kühlschrank lagern (daher auch der Name Overnight-Oats).

Haferflocken, Chiasamen, Milch (wahlweise auch Mandel-, Kokos- oder Haferdrink) mit dem Joghurt in einer Schüssel glatt rühren und über Nacht kalt stellen.
Spekulatiuskeks klein hacken und die Orange filetieren und ebenfalls in kleine Stückchen schneiden. Anschließend Haferflockenmasse, Spekulatius- und Orangenstückchen abwechselnd in ein Glas schichten und mit Spekulatius- und Orangenstückchen enden.

Guten Appetit!

Tipp: Die Grundmasse für dieses Frühstück lässt sich prima auch schon gleich für mehrere Portionen vorbereiten. Wer die Overnight-Oats gerne etwas weicher mag, kann zusätzlich noch etwas Wasser hinzugeben und auch noch mit etwas Zimt, Kurkuma oder Vanille würzen.

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