Abnehmen mit Sport ist gar nicht so einfach. VidaVida erklärt worauf es ankommt, damit das Abnehmen mit Sport auch funktioniert und Sie nicht nur zum Spaß trainieren…
Abnehmen mit Sport: Das ist wichtig
1. Heißhunger nach dem Sport vermeiden
Ein großes Problem liegt im Ausgleich von sportlicher Aktivität durch zu viele Kalorien. Das Training verbraucht zwar Energie, regt aber gleichzeitig den Appetit an. Wenn Sie heißhungrig nach dem Sport nach Hause kommen und den Kühlschrank plündern, essen Sie am Ende mehr als Sie brauchen. Abnehmen mit Sport wird so verhindert.
Sie sollten ausreichend essen, jedoch auch wieder rechtzeitig aufhören können. Lassen Sie sich von VidaVida einen Diätplanerstellen, der genau so viele Kalorien beinhaltet, wie Sie zum Abnehmen mit Sport benötigen.
2. Was sollten Sie vor oder nach dem Sport essen?
Essen Sie nach Möglichkeit zwei Stunden vor dem Sport nicht mehr. Die Nahrungsaufnahme bewirkt einen Anstieg des Insulinspiegels und wirkt so der Fettverbrennung entgegen. Leicht bekömmliche Mahlzeiten wie Obst, Quark oder Joghurt, können Sie aber durchaus noch bis zu zwei Stunden vor dem Sport einbauen ohne das Abnehmen mit Sport zu behindern.
Studienergebnissen zu Folge funktioniert die Fettverbrennung am Morgen am effektivsten, wer also sein Sportprogramm auf den Morgen verlegt, kann optimale Diät-Erfolge erzielen. Selbstverständlich ist Training abends genauso erwünscht und für viele Berufstätige auch nicht anders realisierbar. Auch abends nach dem Training sollten Sie nicht gleich wieder etwas essen, versuchen Sie mit der nächsten Mahlzeit noch mindestens eine halbe Stunde zu warten. Gerade nach dem Sport ist Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren. Das bedeutet auch, dass in diesen Momenten besonders effektiv Ihre Energiespeicher „angezapft” werden. Die Fettverbrennung läuft auf Hochtouren. Wenn ein intensives Hungergefühl aufkommt, ist Ihr Körper auch wieder aufnahmebreit.
Haben Sie regelrechten Heißhunger nach dem Sport, versuchen Sie diesen mit Wasser oder einem Stück Obst zu dämpfen. So haben Sie Zeit sich in Ruhe Ihre Diät-Mahlzeit nach Plan herzurichten. Behalten Sie möglichst immer im Hinterkopf, abnehmen mit Sport kann nur dann funktionieren, wenn Sie sich an die richtigen Portionsgrößen halten.
3. Sie brauchen keine Eiweiß-Shakes
Leider enthalten Energie-Riegel und Sportgetränke sehr viel Zucker und damit viel Energie. Eiweiß-Shakes und spezielle, schnell Energie liefernde Produkte sind somit zum Abnehmen mit Sport nicht geeignet. Sobald Ihre Sporteinheiten sehr intensiv sind und mindestens 90 Minuten dauern, können Sie beispielsweise isotonische Getränke verwenden, um den Flüssigkeitsverlust sinnvoll auszugleichen. Ein Glas Apfelschorle, bringt Ihnen aber auch in diesem Fall die nötige Flüssigkeit und die entsprechenden Mineralstoffe wieder zurück.
4. Powern Sie sich aus
Wer Körperfett verbrennen und abnehmen möchte, muss ins Schwitzen geraten. Leichtes Aerobic-Training reicht dabei nicht aus. Wenn Sie gerne Kurse besuchen, probieren Sie diejenigen aus, bei denen es so richtig zur Sache geht. Erst wenn das Herz richtig pumpt und die ersten Schweißtropfen fließen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Haben Sie keine Angst davor Krafttraining zu machen. Ein gezielter Muskelaufbau hilft beim Fett verbrennen und formt den Körper.
Tipp: Auch für ein knappes Zeitbudget gilt es, jede Minute zu nutzen. Wer nur 20-30 Minuten Zeit hat, sollte sein Training so knackig wie möglich gestalten. Wählen Sie eine hohe Intensität oder bauen Sie Sprints von 30 bis 60 Sekunden ein.
5. In der Hauptrolle: Ihre Ernährung
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie auf viele Arten belohnt. Je fitter Sie sind, desto besser kann Ihr Körper Stresshormone abbauen und das Abnehmen mit Sport unterstützen. Ihre Ernährung sollten Sie dabei nicht aus den Augen verlieren, denn oft wird der Energieverbrauch durch Sport überschätzt. Ein Beispiel: Sie verbrennen in 30 Minuten Aerobic zwischen 190-200 Kalorien. Ein Latte Macchiato oder ein Smoothie machen die Anstrengung aber schnell wieder zu Nichte. Es kommt also auf die richtige Kombination von gesunder Ernährung und Sport an.
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