Ist Ihre Figur schon fit für den Bikini oder soll sie es noch im Eilverfahren werden? Egal ob im Urlaub, am heimischen Baggersee oder im Freibad – dort kommt zum Vorschein, was sonst im Verborgenen liegt. Schlank an den Strand dank Beach-Bauch-Diät – Machbar oder Mogelpackung?

Ein Anlass motiviert

Wer seinen Bauch für noch zu dick für’s Bade-Outfit des Sommerurlaubs hält, macht “last minute” eine angesagte Diät. „5 Pfund weniger in 1 Woche“, „für immer schlank in 14 Tagen“  – so oder ähnlich preisen viele Anbieter ihre Beach-Bauch-Diät an. Auch Ereignisse wie Hochzeiten oder Abschlussfeiern sind häufig Aufhänger für Diäten, die besonders schnelle Erfolge versprechen. Ein Gutes haben diese Situationen: Die Motivation ist riesig! Einen besseren Einstieg in eine Diät kann man kaum finden, um so richtig motiviert ans Werk zu gehen. Bleibt jedoch die Frage: Wie viele Kilos können Sie in der verbleibenden Zeit überhaupt abnehmen? Kann die schnelle Beach-Bauch-Diät halten, was sie verspricht?

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Manche nehmen auf der Überholspur ab, andere im Schneckentempo

Wie schnell jemand abnehmen kann, ist sehr unterschiedlich. Zum einen funktioniert jeder Stoffwechsel anders, zum anderen ist die Ausgangssituation entscheidend. Wer bereits viele Diäten gemacht hat – womöglich jeden Sommer eine neue Beach-Bauch-Diät – nimmt anders ab, als ein Diät-Neuling. Wer sehr viele überflüssige Kilos mit sich herum trägt, wird besonders in der Anfangszeit einer Diät schnell Erfolge sehen, kann aber im weiteren Verlauf Gewichtsschwankungen unterliegen.

Bei Normalgewichtigen, die „nur“ ein paar Pfund vor dem Urlaub abnehmen möchten, geht es nicht immer wie im Lehrbuch voran. Das Gewicht verschwindet hier oft nicht pfund-, sondern „nur“ grammweise – es “klebt” oft hartnäckiger am Körper. Wer am Ball bleibt und mit einer sinnvollen Diät den Kilos zu Leibe rückt, wird aber belohnt werden. Erfahrungsgemäß kann dies am besten mit einem Diätplan erreicht werden, der den individuellen Kalorienbedarf berücksichtigt und persönliche Vorlieben mit einer ausgewogenen Ernährungsumstellung kombiniert.

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Achtung Jo-Jo-Effekt!

Natürlich ist es theoretisch möglich mehr als 2 kg pro Diätwoche zu verlieren. Der Gewichtsverlust wird hier jedoch vorwiegend durch den Verlust von Wasser und von Muskelmasse erzeugt. Dieser Erfolg ist selten von Dauer und kann Ihrer Gesundheit schaden. Eine extrem niedrige Kalorienzufuhr bei einer Diät kann zum Jo-Jo-Effekt führen. Denn bei starker Beschränkung der Kalorienzufuhr versucht der Körper die vorhandene Energie zu sparen, er kompensiert die niedrige Kalorienaufnahme durch geringeren Verbrauch. Wer regelmäßig Diätphasen und Phasen des „normalen Essens“ durchlebt, kann seinen Stoffwechsel auf diese Weise regelrecht “ruinieren” und hat es dann immer schwerer, erfolgreich schlank zu bleiben. Wer tatsächlich den Fettreserven an den Kragen möchte, benötigt etwas Geduld. Realistische (Zwischen)-ziele können helfen, motiviert und erfolgreich zu bleiben.

Warum ist die schnelle Beach-Bauch-Diät so gefährlich?

Einseitige Diäten können aufgrund eines Nährstoffmangels gefährlich sein, besonders wenn sie über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Auch FdH ist hier zu nennen, denn halbgefüllte Teller bedeuten nicht nur die Hälfte an Kalorien, sondern auch die Hälfte an lebensnotwendigen Nährstoffen und anderen gesundheitsfördernden Inhaltsstoffen wie sekundären Pflanzenstoffen. Vom Jo-Jo-Effekt einmal abgesehen, kann man sich dank Nährstoff- und Kräftemangel eher abgeschlagen als superfit fühlen.

So besiegen Sie den Jo-Jo-Effekt

Es wird deutlich: Die Frage lautet nicht, wie schnell kann man abnehmen, sondern wie schnell kann man abnehmen ohne den Jo-Jo-Effekt zu begünstigen. Die goldene Regel lautet: Die Abnahme sollte schnell genug sein, damit Sie motiviert bleiben, aber langsam genug, damit Sie nicht gleich wieder zunehmen und schließlich mehr wiegen, als vor Ihrer Beach-Bauch-Diät. Die Faustregel für die gesunde Abnahme, wie es auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, lautet ½ bis 1 kg pro Woche. Bei dieser Diätgeschwindigkeit „merkt“ der Körper kaum, dass ihm weniger Energie zur Verfügung steht. Klar, dass diese Methode etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt, als die radikale Beach-Bauch-Diät, dafür halten die Resultate aber auch länger – im besten Fall lebenslang – an.

Selbstverständlich kann dieser Zielbereich während einer Diät mal über und mal unterschritten werden. Wichtig ist jedoch, dass Sie am Ball bleiben, sich gut dabei fühlen und der Jo-Jo-Effekt bestmöglich ausgebremst wird. Unser Ziel ist es, dass Sie durch die Unterstützung unserer Ernährungsexperten und einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Diätplan Schritt für Schritt erfolgreich abnehmen und Ihr Wunschgewicht besser halten können als eine radikale Beach-Bauch-Diät dies vermag.

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