Geprüfte IN FORM-Rezepte

Fischfilet mit Brokkoli und Limetten-Honig-Senf-Sauce

Sie suchen nach einem leichten und leckeren Sommerrezept? Unser Tipp: Fischfilet mit Brokkoli und Limetten-Honig-Senf-Sauce. Schmeckt nicht nur unglaublich würzig und aromatisch, sondern ist dazu noch kalorienarm……

Nährwertangaben

485 Kcal
7 g Ballaststoffe
13 g Fett
48 g KH
34 g Eiweiß

Zutaten für 1 Person

200 g Kartoffeln
125 g Brokkoli
1 Stiel Petersilie, frisch
1 Stück Schalotte
1 TL Rapsöl
0.5 EL Honig
100 ml Fischfond
40 ml Limettensaft
1 EL Saure Sahne 10% Fett
1 TL Senf (mittelscharf)
1 Prise Pfeffer und Jodsalz mit Fluorid
2 Stiele Thymian, frisch
75 g Kabeljau (Dorsch)
1 Prise Muskat

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Zubereitung

Die Kartoffeln schälen und in Salzwasser für ca. 15-20 Minuten gar kochen.
Den Brokkoli putzen waschen, in Röschen teilen und in wenig Salzwasser ca. 5-10 Minuten dünsten.
Während die Kartoffeln kochen und der Brokkoli dünstet, die Schalotte für die Sauce fein würfeln und in 1/2 TL Rapsöl glasig dünsten. Den Honig unterrühren und leicht karamellisieren lassen. Den Fond nach und nach unterrühren, dann den Limettensaft zugeben und die Sauce kurz köcheln lassen. Zum Schluss die saure Sahne und den Senf einrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den Thymian und das Fischfilet kalt abspülen und trocken tupfen. Fischfilet mit Salz und Pfeffer würzen. Das restliche Rapsöl in einer Pfanne erhitzen und den Fisch darin von jeder Seite ca. 2-3 Minuten braten. Zum Schluss den Thymian zugeben und mitbraten.
Petersilie waschen, trocken tupfen, Blättchen fein hacken.
Die gedünsteten Brokkoli-Röschen mit der Petersilie bestreuen, mit Salz und Muskat würzen.
Die Kartoffeln und das Fischfilet mit dem Brokkoli und der Sauce auf einem Teller anrichten.

Guten Appetit!

Tipp: 1 Limette liefert ca. 40-50 ml Saft. Zum Andicken der Sauce kann man etwas Mehl verwenden.

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