Sie gehören schon länger zu den Abnehmwilligen, achten auf jede Kalorie, aber es tut sich einfach nichts auf der Waage? Jetzt heißt es: Stoffwechsel aktivieren! Diätformen mit extrem wenigen Kalorien, fahren Ihren Stoffwechsel herunter. Die Folge: Jo-Jo-Effekt. Aktivieren Sie lieber Ihren Stoffwechsel und starten Sie durch mit einer Stoffwechseldiät. Gesund abnehmen mit dem VidaVida-Diätplan, so klappt es:
Stoffwechseldiät – Mit 5 Tipps Stoffwechsel aktivieren und gesund abnehmen:
1. Regelmäßige Mahlzeiten
Wer zu wenig Kalorien aufnimmt, der wird auf lange Sicht sein Ziel nicht erreichen. Man muss essen, um abzunehmen! Das klingt komisch, ist aber richtig: Wer regelmäßig isst, statt den ganzen Tag zu hungern, hält den Stoffwechsel aktiv. Der Körper schaltet nicht in den „Spar-Modus“, den Sie von niedrigkalorischen Diäten kennen. Ein moderates Kaloriendefizit ist okay aber bitte keine strenge Crash -Diät.
Dabei heißt regelmäßige Mahlzeiten essen nicht, sich einfach unkontrolliert durch den Tag zu Snacken. Die richtige Balance ist entscheidend, um den Blutzucker nicht ständig in die Höhe zu treiben. Denn was auf diese Blutzuckerspitzen folgt: Heißhungerattacken -und die sind sehr kontraproduktiv beim Abnehmen. Regelmäßig aber nicht ständig essen – so lautet die Devise. Was Sie essen ist dabei natürlich nicht egal. Leicht, nährstoffreich und gesund sollte es am besten sein. Die richtige Auswahl der Zutaten für Stoffwechsel-Rezepte ist also wichtig.
Wichtig für die Stoffwechseldiät:
- viele frische Zutaten und so viel wie möglich selber kochen
- als Basis für die Ernährung: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte wie Vollkornreis-, -brot oder -nudeln, fettarme Milchprodukte Hülsenfrüchte, Fisch und auch fettarmes Fleisch
- scharfe Gewürze heizen dem Stoffwechsel ein (so lange der Körper noch nicht daran gewöhnt ist), also ruhig ab und zu einmal ein scharfes Gericht in den Speiseplan einstreuen
- keine Fertigprodukte
- kein Alkohol
So führt Sie auch der Diätplan von VidaVida zu Ihrem Wunschgewicht. Leckere Rezepte zum Abnehmen und professionelle Ernährungsberatung erwarten Sie. Legen Sie gleich los. Wir berechnen die Kalorienzahl, die Sie brauchen um gesund abnehmen zu können. Starten Sie jetzt Ihre Gratis-Diätanalyse!
2. Werden Sie aktiv
Treppen steigen, statt den Aufzug nehmen, das Rad statt den Bus… solche Tipps haben Sie schon 1000 Mal gelesen, oder? Doch sie wären nicht solche Dauerbrenner unter den Diät-Tipps, wenn sie nicht so viel bewirken könnten!
Das gilt auch, wenn Sie einen klassisch bewegungsarmen Bürojob haben, versuchen Sie auch hier so viel Bewegung wie möglich in Ihren Alltag zu integrieren. Eine Runde an der frischen Luft in der Mittagspause oder mal eine bewegte Pause zwischendurch mit kleinen gezielten Übungen und natürlich die Treppe in die oberen Stockwerke nehmen, statt den Aufzug … Es gibt so viele Kleinigkeiten, die sich immer umsetzen lassen und zur Aktivierung des Stoffwechsels beitragen können.
Setzen Sie wenn möglich auch auf gezielten Ausdauersport. Das kann zu Anfang Nordic Walking sein oder eine Runde mit dem Fahrrad. Wichtig ist, dass Sie anfangen! Steigern Sie sich langsam. Alle Fortgeschrittenen sind aufgefordert neue Wege zu beschreiten, ruhen Sie sich nicht auf Ihrem Standardprogramm aus, dann bewegt sich auch wieder etwas auf der Waage. So können Sie mit aktivem Stoffwechsel und einer ausgewogenen Ernährungsweise gesund abnehmen.
3. Trinken Sie reichlich
Den Rat, 2 – 2,5 Liter Wasser am Tag zu trinken, haben Sie bestimmt schon verinnerlicht. Der Trick ist: Trinken Sie es leicht gekühlt, wenn Sie dies vertragen. Der Körper muss die Flüssigkeit dann auf Körpertemperatur erwärmen. Dabei verbraucht er Energie – wenn auch nicht Unmengen, aber einen kleinen Effekt für Ihre Wunschfigur können Sie bestimmt erzielen. Teilen Sie sich die Wassermenge über den Tag in kleine Portionen auf, dann steht es dem Stoffwechsel am besten zur Verfügung. Den Stoffwechsel zu aktivieren und dabei gesund abzunehmen funktioniert auch in kleinen Schritten.
4. Eiweißzufuhr anpassen
Wer abnimmt kann Eiweiß gebrauchen. Dabei gilt die Regel, tierisches und pflanzliches Protein 1:1 zu mischen. Kombinieren Sie beispielsweise Ei mit Kartoffeln, Bohnen und Joghurt oder Fleisch mit Kartoffel oder Weizen. Hier ist es wichtig auf die Qualität der Eiweißquellen zu achten und nicht nur zu tierischen zu greifen.
Eiweißreiche Lebensmittel sättigen gut und erhöhen über die nahrungsinduzierte Thermogenese den Energieverbrauch bei der Verdauung der Speisen. So aktivieren Sie optimal Ihren Stoffwechsel und profitieren von den Vorteilen einer ausgewogenen Ernährungsform. Dabei müssen Sie es mit dem Eiweiß aber nicht übertreiben, halten Sie auch hier Maß um Ihre Ernährung ausgewogen zu erhalten.
5. Bauen Sie Muskeln auf
Muskeln sind die Kraftwerke in unserem Körper. Sie erhöhen den Gesamtenergieverbrauch und verbrennen auch in Ruhe Kalorien, z.B. auf der Couch. Zuvor müssen Sie allerdings aktiv werden und durch gezielten Sport Muskeln aufbauen. Was Sie da genau unternehmen, richtet sich nach Ihren Vorlieben.
Wenn Sie keine Lust auf Fitnessstudio haben, können Sie trotzdem aktiv werden. Nutzen Sie dafür das Fitnessprogramm von VidaVida, das gibt es für alle Mitglieder gratis dazu. Es eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen und lässt sich bequem bei Ihnen zu Hause durchführen. Trainieren Sie Ihre Muskeln 2 – 3mal in der Woche eine halbe Stunde.
VidaVida Fazit zur Stoffwechseldiät
Wenn Sie die Stoffwechseldiät richtig umsetzen, ist Sie eine gute Abnehmmethode, denn den Stoffwechsel zu aktivieren bringt neben einer Abnahme viele weitere gesundheitliche Vorteile. Es macht also immer Sinn seinen Stoffwechsel so aktiv wie möglich zu halten. Wenn Sie die Stoffwechseldiät als langfristige Ernährungsumstellung angehen, können Sie nachhaltig abnehmen. Als solche durchgeführt durchgeführt ist sie also nicht zu den Crash-Diäten zu zählen und damit empfehlenswert. Auch bei VidaVida sind unsere Ernährungspläne so aufgebaut, dass Sie Ihren Stoffwechsel unterstützen, wenn Sie zudem noch diese weiteren Tipps beherzigen, kann Sie nichts mehr aufhalten!
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