Wer abnehmen will, kommt meist nicht daran vorbei, sich intensiv mit den eigenen Ernährungsgewohnheiten und seinem Verhalten auseinander zu setzen. Woher kommt das überflüssige Gewicht und welche Auslöser haben dazu geführt? Weshalb halten wir an den Gewohnheiten fest, die uns dick und träge machen? Wie können wir unser Leben umkrempeln und Schritt für Schritt positive Veränderungen bewirken, die uns schlanker und gesünder machen? Wir von VidaVida verraten Ihnen, wie Sie es schaffen Ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen und es auch zu halten…

Warum ist abnehmen nur so schwer?

Ganz einfach ist diese Frage sicher nicht zu beantworten. Oft ist ein komplexes Zusammenspiel von Stimmungen und Gewohnheiten schuld daran, dass wir essen, ohne hungrig zu sein. Wenn dabei mehr Kalorien aufgenommen werden als wir benötigen, so steigt der Zeiger unserer Waage stetig nach oben.

Lassen Sie sich jetzt einen individuellen Diätplan von VidaVida erstellen und durchbrechen Sie diesen Teufelskeis gezielt mit unserem 5-Punkte-Plan:

Schritt 1: Legen Sie ein konkretes Ziel fest

Zunächst sollten Sie definieren, welches Gewicht Sie erreichen möchten. Dies sollte vor allem realistisch definiert werden. Gesund ist eine Gewichtsabnahme von 0,5 – 1 kg pro Woche. Wenn Sie bis zu Ihrem Wunschgewicht eine lange Strecke zurücklegen müssen, ist es sinnvoll kleine Teilziele von 10-15 kg zu formulieren. Möchten Sie Ihr Ziel durch Sport unterstützen, legen Sie auch hier am besten Ihr Vorhaben konkret fest. Zum Beispiel: „Ich möchte bis zum Herbst dreimal in der Woche Sport treiben und fange heute an, jede Woche eine halbe Stunde walken zu gehen.“

Auch negative Verhaltensweisen, wie das unachtsame Essen vor dem Fernseher, können Sie in Angriff nehmen. Schreiben Sie sich eine Liste mit den Dingen, die sich positiv verändern sollen. Formulieren Sie Ihr Ziel positiv und so konkret wie möglich.  Zum Beispiel: “Ich plane meine Mahlzeiten sorgfältig und werde mir in Zukunft Zeit zum Essen nehmen und mich dabei in Ruhe hinsetzen.”

Schritt 2: Bereiten Sie sich auf schwache Momente vor

Zweifeln Sie nicht gleich an Ihrem ganzen Vorhaben, nur weil Ihnen einmal ein Ausrutscher passiert ist. Schwache Momente auf dem Weg zum Wunschgewicht kennst jeder! Nutzen Sie diese Situation positiv für sich und beobachten sich so genau wie möglich. Gibt es vielleicht ein typisches Muster? Zum Beispiel: „Immer wenn ich mich besonders gestresst fühle, dann brauche ich abends erst einmal eine große Tafel Schokolade vor dem Fernseher.“ Wappnen Sie sich am besten mit „Wenn-dann-Plänen“: „Wenn ich mich gestresst fühle, dann gehe ich zum Sport und baue so meinen Stresspegel ab.” Problematisch werden Ausrutscher dann, wenn Sie zu der Einstellung führen: „Jetzt ist es eh egal und ich habe es wieder einmal nicht geschafft“.

Bei VidaVida beraten wir Sie gern. Wenn die Waage einmal still steht oder Sie Hilfe in schwierigen Momenten brauchen, ist unser Team aus Ernährungsberaterinnen für Sie da. Starten Sie jetzt mit Ihrer Gratis-Diätanalyse!

Schritt 3: Essen Sie sich schlank

Hungern ist tabu. Wer abnehmen möchte, muss regelmäßig und in einem bestimmten Kalorienrahmen essen, sonst schlägt der Jo-Jo-Effekt zu, wenn Sie wieder normal essen. Sich buchstäblich schlank zu essen, funktioniert tatsächlich. Das Geheimniss liegt in der Zusammensetzung Ihrer Diät. Suchen Sie nicht länger nach einem passenden Diätplan, wir haben ihn schon!

Unsere Diätpläne bieten Ihnen ausgewogene und leckere Rezepte für jeden Tag. Sie können Ihre Pläne flexibel gestalten und so Ihren Bedürfnissen anpassen. Drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten sorgen dafür, dass Sie satt und zufrieden abnehmen. Wir verwenden für unsere Pläne Lebensmittel, die Sie in jedem Supermarkt kaufen können. Reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch liefern alle lebensnotwendigen Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

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Schritt 4: Gemeinsam abnehmen ist leichter

In schwierigen Situationen wird alles leichter mit der richtigen Unterstützung an Ihrer Seite. Vielleicht gibt es jemanden in Ihrem Umfeld, der auch abnehmen möchte, eine Freundin, eine Kollegin oder sogar jemand in Ihrer Familie? Der Austausch mit Jemandem, der sich gerade den gleichen Herrausforderungen stellt, stärkt Sie selbst unheimlich. Sich gegenseitig zu trösten, hilft Ihnen dabei sich nach kleinen Misserfolgen wieder aufzurappeln. Auch online gibt es Unterstützung: Profitieren Sie von unserer aktiven Mitglieder-Pinnwand. Andere Mitglieder stehen Ihnen hier helfend zur Seite und tauschen sich gern mit Ihnen aus.

Schritt 5: Erfolg muss belohnt werden

Sie waren diese Woche konsequent, sind zum Sport gegangen und haben sich an Ihren Diätplan gehalten? Wunderbar! Für diese Anstrengungen haben Sie sich eine Belohnung verdient. Sie wissen selbst am besten, wie sehr Sie sich Woche für Woche angestrengt haben. Belohnen Sie sich also für jedes abgenommene Pfund mit kalorienfreien Dingen. Kaufen Sie sich ein neues T-Shirt, gehen Sie ins Kino oder gönnen Sie sich eine Wellness-Behandlung – also etwas woran Sie Freude haben.

Folgen Sie Schritt für Schritt unserem 5-Punkte-Plan und kommen Sie mit den ausgewogenen Diätplänen von VidaVida endlich an Ihr Ziel. Probieren Sie es aus!

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