Wer täglich 100 Kalorien einspart, kann sogar bis zu 5 kg pro Jahr abnehmen! Dieser vermeintlich kleine Schritt kann also viel bewirken. Sorgen Sie also vor und sichern Sie sich Ihre schlanke Figur mit unseren besten Tricks zum Kaloriensparen…
Die 10 besten Kalorien-Spartipps
Wenn Sie die folgenden Tipps beherzigen, werden die Pfunde ganz nebenbei purzeln. Wer es schwierig findet seine Gewohnheiten allein umzukrempeln, für den sind die VidaVida-Diätpläne eine prima Unterstützung. Mit leckeren Rezepten für 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks ist sogar eine Abnahme von bis zu 4 kg pro Monat drin. Probieren Sie es aus und starten Sie direkt mit Ihrer persönlichen kostenlosen Diät-Analyse!
1. Dosieren Sie Öl und Streichfett
Fett hat es als Energieträger in sich. Messen Sie Öl grundsätzlich mit einem Teelöffel ab, denn schon 1 Teelöffel Öl (5 g) enthält stolze 45 kcal!
Das Streichfett, wie Butter oder Margarine, sollte so aufgetragen werden, dass man noch “durchgucken” kann, denn 1 Teelöffel Streichfett (5 g) enthält 40 kcal!
Tipp: Lagern Sie ein kleines Stück Butter bei Raumtemperatur. Sie lässt sich so besser verstreichen und auch dosieren.
2. Sparen Sie das Streichfett unter streichfähigem Belag
Butter und Margarine haben mit 80% den gleichen Fettgehalt. Diese Streichfette haben die Aufgabe, den Belag auf dem Brot festzuhalten und geben fettarmen Aufstrichen, wie Marmelade, noch mehr Geschmack. Die meisten Aromen sind fettlöslich und können sich erst zusammen mit Fett so richtig entfalten.
Verzichten Sie am besten ganz auf Streichfett, wenn es sich um Nuss-Nougat-Creme, Leberwurst, Teewurst, Feinkostsalate, Streichkäse, vegetarische Aufstriche, Obatzter, Häckerle usw. handelt, denn die sind schon von Natur aus fetthaltig und “halten von selbst” auf dem Brot.
Tipp: Marmeladenbrote schmecken auch sehr gut auf einem Magerquark-Bett.
3. Fettfalle Käse
Bevorzugen Sie fettarme Käsesorten und schneiden Sie diese nicht zu dick! Käse sollte nicht mehr als 30% Fett in der Trockenmasse oder 17% Fett absolut enthalten, damit er nicht zur Kalorienfalle wird.
Geeignete Sorten sind: Tilsiter, Korbkäse, Harzer Roller, Camembert (fettarm), Limburger, Lindenberger, Gouda (fettarm), Frischkäse, (fettarm) und Hüttenkäse.
Tipp: Fettarmer Käse eignet sich auch zum Überbacken. Raspeln Sie ihn, statt ganze Scheiben zu verwenden. Um eine knusprige Käsekruste zu bekommen, können Sie etwas Semmelmehl unter die Käseraspeln mischen.
4. Verstecktes Fett in der Wurst
In Wurstwaren kann sich viel Fett verstecken, daher ist bei diesen Lebensmitteln Vorsicht geboten. Bevorzugen Sie fettarme Varianten: Lachsschinken, Tatar, Kassler, Geflügelwurst, Schinken ohne Fettrand, deutsches Cornedbeef, Jagdwurst, Zungenwurst, Aspik, Bierschinken, Bündnerfleisch, mageren Bratenaufschnitt. Wenn mal nichts Fettarmes in Reichweite ist, können Sie immer noch durch die Portionsgröße und durch das Weglassen von Streichfett gegensteuern.
Tipp: Planen Sie bewusst fleischlose und käselose Brotmahlzeiten ein, auch so können Sie oft schon viele Kalorien einsparen und Gemüse auf dem Brot schmeckt auch prima.
5. Zuckersüße Limonaden
Verzichten Sie auf Limonaden und Energydrinks. Diese enthalten viel überflüssige Energie in Form von Zucker. Die besseren Varianten sind: ungesüßte Früchtetees, Wasser und stark verdünnte Saftschorlen.
Tipp: Peppen Sie sich Ihr Mineralwasser z.B. durch eine unbehandelte Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheiben auf. Oder probieren Sie es mal mit Gurkenscheiben, Ingwerstücken oder Minze.
6. Obstsaft und Gemüsesaft
Obstsäfte sind lecker und gesund, aber dennoch sollten Sie Fruchtsäfte nicht gläserweise trinken. Saft aus Früchten, oder auch die beliebten Smoothies haben durch den enthaltenen Fruchtzucker viel Energie! Essen Sie lieber ein Stück Obst oder Gemüse, das enthält weniger Kalorien und macht länger satt.
Anders sieht es bei Gemüsesäften aus. Diese bestehen in der Regel zu 100% aus Gemüse und werden lediglich mit würzenden Zutaten verfeinert, wie Essig, Salz oder Gewürzen. Hier darf also gerne öfter zugegriffen werden.
Tipp: Ein Gemüsesaft oder auch frische Gemüsesticks sind eine tolle Zwischenmahlzeit!
7. Milchprodukte
Es muss nicht unbedingt Magermilch sein. Auch fettarme Milch schmeckt gut und kann leicht die Vollmilch ersetzten. Wenn Sie täglich ein Glas (250 ml) fettarme Milch statt Vollmilch trinken, haben Sie schon wieder 100 kcal gespart. Das gilt auch für Joghurt, Dickmilch, Quark und Kefir, ziehen Sie fettarme Produkte vor.
Tipp: Buttermilch und Molke sind super fettarme Kalziumlieferanten, bevorzugen Sie ungesüßte Produkte.
8. Alkohol in Maßen
150 ml Wein, 330 ml Bier oder ein Glas Schnaps enthalten etwa 100 kcal. Wer sich also beim Alkohol zurückhält, der spart mit Leichtigkeit Kalorien. Versuchen Sie auf jeden Fall nicht täglich Alkohol zu sich zunehmen, vor allem, wenn Sie abnehmen möchten. Denn Alkohl wird vom Körper vorrangig abgebaut und währenddessen ist die Fettverbrennung lahmgelegt.
Tipp: Eine kühle Weißwein-Schorle ist eine gute, kalorienarme Alternative.
9. Auch Süßigkeiten sind mal erlaubt
Für Süßigkeiten gilt: Klein, aber oho! In einer vermeintlich kleinen Praline schlummern schon 60 Kalorien. Bei einem Riegel von einer Schokoladentafel sind es schon 100 Kalorien. Versuchen Sie die Nascherei also als besondere Ausnahme zu genießen und möglichst nicht jeden Tag.
Tipp: Wenn Sie lust auf Schokolade haben, dann probieren Sie es doch einmal mit einem fettarmen Kakao.
10. Zu guter Letzt – Bewegung macht einen Unterschied
Wer schon all die vorstehenden Tipps befolgt, aber trotzdem noch etwas mehr Energie sparen möchte, der könnte diese durch einen halbstündigen Spaziergang “verbrauchen”. Bewegung und frische Luft tun nicht nur Ihrem Körper gut, sondern sind auch Balsam für die Seele.
Tipp: Tragen Sie wetterfeste Kleidung und achten Sie auf bequemes Schuhwerk.
Wie Sie sehen, kann man an vielen Enden Kaloriensparen. Wenn Sie keine Lust haben sich selbst den Kopf zu zerbrechen, wie Ihnen das Kaloriensparen am besten gelingt, dann ist der VidaVida-Diätplan Ihr perfekter Begleiter auf dem Weg zum Wunschgewicht. VidaVida hilft Ihnen die überflüssigen Pfunde langfristig zu verlieren – ohne Hungern und ohne Frust. Starten Sie jetzt Ihre Gratis Diätanalyse!