Die besten Tipps gegen Heißhungerattacken

Steckt auch in Ihnen ein wild gewordener (Stuben-) Tiger, der den Kühlschrank plündert? Heißhunger kann schon einmal eine Raubkatze aus uns machen. Nur leider wird es dann schwierig mit dem Abnehmen. Wir haben Tipps, um Heißhungerattacken vorzubeugen…

Die besten Tipps gegen Heißhungerattacken:

1. Hungern Sie nicht! Wer regelmäßig isst, signalisiert dem Körper eine verlässliche Nahrungsaufnahme. Der Hunger wird gar nicht erst so groß, dass nur noch Berge von Lebensmitteln helfen können. Hungern macht nicht schlank! Hungern macht Heißhunger – da beißt sich die Katze in den Schwanz. Unser Diätplan beugt (Heiß-)Hunger u.a. durch leichte Snacks vor, die in Ihre Kalorienbilanz bereits eingerechnet sind. Probieren Sie es aus! Starten Sie mit der Gratis-Diätanalyse.

2. Zucker und Gebäck wecken den Tiger in Ihnen: Bei zuckerhaltigen Speisen, Getränken und Produkten aus weißem Mehl, die schnell einmal zwischendurch gegessen oder getrunken (!) werden, können Sie fast sicher sein, dass auch das Heißhunger-Raubtier schon bald auf der Bildfläche erscheint. Grund ist die schnelle Insulinantwort auf Zucker (Weißmehl ist im Grunde nichts anderes), die den Blutzuckerspiegel so schnell abfallen lässt, dass unweigerlich wieder Hunger entsteht.

3. Nutzen Sie Vollkorngetreide und Eiweiße als Sattmacher! Wer satt ist, nimmt zufriedener und auch langfristiger ab als jemand, der eine stark eingeschränkte Diät macht. Speisen, die ballaststoff- und eiweißreich sind, bieten dafür beste Voraussetzungen. Wetten, dass Sie Ihre Diät diesmal durchhalten werden?!

4. Essen ist kein Stressventil! Sie werden immer dann zum gefräßigen Tiger wenn Sie von einem stressigen Arbeitstag nach Hause kommen oder Ihnen jemand gehörig auf die Nerven gegangen ist? Dann sollte Ihr erster Weg nicht der zum Kühlschrank sein. Legen Sie erst einmal eine Pause ein: Atmen Sie tief durch, lassen Sie – je nach Entspannungstyp – den Dampf bei einer Runde Joggen oder Spazierengehen ab oder kommen Sie erst einmal bewusst im gemütlichen Wohnzimmer zur Ruhe, bevor Sie sich über Kalorienreiches hermachen.

5. Trinken Sie mindestens 2 Liter täglich. Wasser und andere kalorienfreie Getränke füllen den Magen und dämpfen Hungergefühle. Besonders warme Getränke wie Tee, Ingwerwasser etc. können helfen, Heißhunger in Schach zu halten.

6. Haben Sie „Plan B“ zur Hand für kritische Situationen. Wenn Sie merken, dass sich der Heißhunger-Tiger anzuschleichen droht, halten Sie kurz inne, überlegen Sie, ob es wirklich Hunger ist oder „nur“ unbändiger Appetit auf Süßes oder Fettiges? Trinken Sie zunächst einen großen Schluck Wasser und greifen dann zu Ihrer „Plan-B-Strategie“: Eine Handvoll Nüsse, etwas Studentenfutter, ein Stück Obst oder kleines Stück Schokolade (vorzugsweise dunkle) kann den heißhungrigen Tiger schnell in eine zahme schnurrende Stubenkatze verwandeln.

7. Bleiben Sie gelassen! Schämen Sie sich nicht für Ihre Heißhungerattacken und strafen Sie sich nicht mit einem schlechten Gewissen. Wenn Sie doch einmal wieder „fette Beute“ gemacht und diese in Nullkommanichts verschlungen haben. Haken Sie dieses Vorkommnis als menschlich ab und halten Sie sich nicht mit dem schlechten Gewissen auf. Wichtig ist nun, dass Sie Ihr Diätvorhaben nicht beiseite schieben, sondern sich einfach schon bei der nächsten Mahlzeit wieder an Ihren VidaVida-Speiseplan halten. So brauchen Sie auch die Waage nicht zu fürchten.

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