Abnehm-Apps – bitte nicht veräppeln lassen!

Sie zählen Ihre Schritte, tracken jede Aktivität per App und rechnen Kalorienaufnahme gegen Kalorienverbrauch, aber mit dem Abnehmen will es trotzdem nicht so richtig klappen? Was läuft da schief?

Warum klappt das Abnehmen nicht mit der Abnehm-App?

In der App steht es ganz eindeutig: Sie haben heute auf dem Spinning-Bike in 30 Minuten 340 kcal weggestrampelt, dazu laut Schrittzähler auf dem Smartphone 7000 Schritte gemacht und somit laut App 201 kcal verbrannt. Hinzu kommen noch die 90 Kalorien, die Sie noch schnell für eine Stunde bügeln in die Tracking-App tippen. Wow, da kommen 631 kcal zusammen!

Da ist doch jetzt die Pizza mit dem Liebsten im Restaurant drin! Oder, wenn Sie abnehmen möchten, ist Ihnen das Minus auf der Waage sicher! Oder etwa nicht?

VidaVida-Tipp: Vorsicht bei Durchschnittswerten, so einfach ist diese Rechnung nicht! Dazu im Folgenden mehr. Überschätzen Sie die verbrauchte Energie nicht, dies führt häufig dazu, dass nach dem Training mehr gegessen wird als nötig. Eine fettarme, nährstoffreiche Mahlzeit wäre jetzt genau das Richtige: Wie diese aussieht, zeigen wir Ihnen in Ihrem persönlichen Diätplan. Los geht es mit Ihrer Gratis-Diätanalyse!

Wie sinnvoll ist Kalorienzählen per Abnehm-App?

Natürlich haben Sie auch akribisch Ihre verzehrten Lebensmittel protokolliert. Auch hierzu gibt es in zahlreichen Apps mehr oder weniger komfortable Methoden, um genau Buch zu führen, was in den Mund wandert. Ziel ist es, unter einem festgelegten Kalorien-Limit zu bleiben. Sie selbst kontrollieren, was gegessen wird.

VidaVida-Tipp: Beim Kalorienzählen gibt es zwei große Probleme:

1. Die App begleitet Sie nicht ausreichend: Denn Sie sollten nicht zu wenig essen, um langfristig erfolgreich abnehmen zu können. Viele unserer VidaVida-TeilnehmerInnen kommen zu uns, nachdem sie anderswo ihren Stoffwechsel zu sehr gedrosselt haben. Infolgedessen haben sie Schwierigkeiten, weiter abzunehmen und dürfen durch unser Coaching erst wieder lernen, wie eine bedarfsgerechte Ernährung mit ausreichender Energie aussieht. Nach dem Motto: Essen Sie sich schlank mit natürlichen, energiearmen Lebensmitteln, stellen wir Ihnen gern einen individuellen Diätplan zusammen. Machen Sie bitte zunächst Ihre Gratis-Diätanalyse!
2. In vielen Abnehm-Apps erhalten Sie kaum oder keine Vorgaben für die Lebensmittelauswahl. Diese Freiheiten erscheinen zunächst gut, aber: Sie lernen nicht, Ihre Ernährung umzustellen, um sich vor dem JoJo-Effekt zu schützen. Sie erfahren nicht, wo Ihre individuellen Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Essverhaltens liegen. Eine Umstellung der Ernährung ist aber der Goldstandard, wenn Sie dauerhaft Gewicht reduzieren möchten. Bei VidaVida leiten wir Sie dazu an.

Ist Abnehmen wirklich reine Mathematik?

Apps zum Kalorienzählen und Tracken, also messen, der absolvierten Aktivität, gehen davon aus, dass die Kalorien, die verbraucht werden, mit Nahrung wieder aufgefüllt werden dürfen, um das Gewicht zu halten. Oder dass eine Abnahme erzielt wird, wenn weniger Kalorien aufgenommen als verbraucht werden.

Dies ist zwar vom Grundsatz her richtig, aber die Tracking- und Abnehm-Apps wiegen die Anwender in einer Art Sicherheit, die mit den eingegebenen Daten untermauert wird und die so nicht existiert. Denn verschwiegen wird, dass die Grundlage der Berechnungen des Kalorienverbrauchs durch Aktivität und auch der Kalorien von Lebensmitteln lediglich Durchschnittswerte sind, die so nicht auf jeden Menschen anwendbar sind.

Beispielsweise macht es schon einen Unterschied im Kalorienverbrauch, welches Ausgangsgewicht eine Person hat, wie viel Muskelmasse bereits vorhanden ist, wie intensiv tatsächlich trainiert wird, wie der individuelle Trainingszustand ist usw. Viele dieser Größen werden in der App nicht genau genug erfasst, um eine genaue Berechnung, wie sie scheinbar “ausgespuckt” wird, abzubilden.

Wann immer Zahlen im Spiel sind, neigen wir Menschen dazu, einer Tatsache mehr Glaubwürdigkeit beizumessen, als möglicherweise tatsächlich dahinter steht. Erst recht, wenn wir selbst die App mit diesen Zahlen füttern.

Dennoch: Fitness-Apps können hilfreich sein, wenn sie zur Bewegung motivieren. Sie als NutzerIn können und sollen stolz auf Ihre sportliche Leistung sein – ganz gleich, welche verbrauchte Kalorienmenge am Ende auf dem Smartphone angezeigt wird. Wenn Sie sich Dank Tracking-App regelmäßig bewegen, dann ist das klasse!

Jeder Mensch tickt wie ein Uhrwerk?

Der Stoffwechsel funktioniert nicht wie ein Roboter, den man füttert, der genau die Menge an Energie und Nährstoffen verbraucht, die ein Lebensmittel enthält und eine definierte Menge an Leistung ausspuckt. Es kann sogar schon einen Unterschied machen, wie gut wir ein Lebensmittel kauen. Möglicherweise spielt auch die Zusammensetzung unseres Darm-Mikrobioms eine Rolle, wie gut wir Nährstoffe verwerten können, das weiß man derzeit noch nicht so genau. Auf Ebene der Mikronährstoffe spielen auch Wechselwirkungen einzelner Nahrungsbestandteile eine Rolle.

Auch ist nicht immer eine Kalorie gleich eine Kalorie. Beispielsweise spielt der Umbau von Stärkemolekülen in der Verwertbarkeit der Energie einer Rolle, so liefert eine gekochte, aber abgekühlte Kartoffel dem Körper weniger Energie als eine frisch gekochte warm verzehrte Kartoffel, um nur ein Beispiel zu nennen.

Durchschnittswerte liefern Anhaltspunkte

Alle Apps und Tabellen für Nährwerte und Kalorienverbrauch arbeiten mit mehr oder weniger gut verifizierten Werten aus üblichen Nährwerttabellen aus der Literatur. Dabei sollte man sich vor Augen halten, dass das Verfahren zur Ermittlung von Kalorien kein sehr genaues ist. Nährwerttabellen können in der Tat gute Anhaltspunkte liefern und auch das Berechnen von einem Kalorienbedarf für eine Tagesplan ist durchaus sinnvoll. Jedoch sollte man dies nicht zu kleinschrittig betrachten. In Kombination mit einer durchdachten Lebensmittelauswahl ist das Beachten eines Kalorienlimits daher überaus sinnvoll. Einfach wie gewohnt weiter essen und dabei alles tracken, um abzunehmen, dagegen eher nicht.

VidaVida-Fazit zu Abnehm-Apps:

Wir möchten niemandem den Spaß nehmen, Kalorien zu zählen und Aktivität zu tracken oder gar überhaupt aktiv zu sein. Es gibt sicherlich auch viele Aha-Erlebnisse, wenn man dies mal eine Zeit lang macht und hierzu unterstützend verschiedene Apps nutzt.

Unser Anliegen ist lediglich, sich auch bei Tracking-Apps nicht in falscher Sicherheit zu wiegen. Es ist wichtig, zu hinterfragen, warum es vielleicht noch nicht so rund läuft, wie man es sich vorgestellt hat. Suchen Sie sich Rat, statt frustriert das Handtuch zu werfen und die Ernährungsumstellung oder den Sport vorzeitig wieder an den Nagel zu hängen.

Manchmal braucht es auch einen konkreten Leitfaden, was gegessen werden darf, wie eine gesunde Ernährung wirklich im Alltag aussehen sollte und wie groß die eigene Portion tatsächlich sein darf, um erfolgreich abnehmen zu können. Wenn Sie allein mit dem Tracken von Bewegung und dem Zählen von Kalorien nicht zum Wunschgewicht finden, sprechen Sie uns gerne an – in vielen Fällen haben wir bereits den Motor zum Laufen bringen können.

Lassen Sie sich also nicht veräppeln – genießen Sie gesunde Gerichte im Rahmen einer gesunden Ernährungsumstellung und nehmen Sie ohne Zählerei und ohne Hunger ab. Verzetteln Sie sich nicht im Dschungel der Tracking- und Abnehm-Apps, wählen Sie gleich das bewährte VidaVida-Diätprogramm. Starten Sie gleich jetzt Ihre Gratis-Diätanalyse!