Die Weihnachtszeit ist in vollem Gang und stellt alle Abnehmwilligen mit ihren vielen Naschereien auf eine harte Probe. Das bedeutet nicht, dass Sie sich Lebkuchen und Co. komplett verkneifen müssen. Bewusst und gesund Naschen ist die Lösung! Denn wenn man allzu streng mit sich ist, führt das oft dazu, dass das Verbotene noch reizvoller wird…

Keiner von uns möchte die ganze Zeit von einem schlechten Gewissen geplagt werden. Keine Panik: Wir haben für Sie ein paar Tipps zusammengestellt, wie Sie gesund naschen können, ohne Ihre Figur auf’s Spiel zu setzen.

Am Nikolausabend: Gesund Naschen ohne Reue

Spätestens am 6. Dezember wird die Naschzeit eingeläutet. Nicht nur Kinder, auch wir Erwachsenen freuen uns über weihnachtliche Leckereien wie Schoko-Nikoläuse, Dominosteine und Spekulatius. Anstatt den Stiefel wahllos mit Leckereien zu füllen, können Sie bewusst auswählen mit welchen Süßigkeiten Sie Ihre Lieben und sich selbst verwöhnen möchten.

Es fängt schon bei der Größe der Schoko-Herren an. Hier macht es Sinn, nur einen 60 g bis 70 g schweren Nikolaus zu verschenken und auf hochwertige und dunkle Schokolade zu setzen. Auch Walnüsse, Haselnüsse und Erdnüsse lassen Weihnachtsstimmung aufkommen und dank der enthaltenen Fettsäuren lässt sich damit prima gesund Naschen.

Neben Schokolade und Nüssen dürfen auch die vitaminreichen Mandarinen zu Weihnachten nicht fehlen. Süß, lecker und gesund naschen lässt sich auch Trockenobst. Getrocknete Apfelringe, Beeren, Papaya- oder Mangostreifen eignen sich hervorragend für den Nikolausstiefel oder den bunten Teller unter dem Weihnachtsbaum.

Gesund Naschen in der Weihnachtsbäckerei

Ohne den Duft von selbstgebackenen Plätzchen kommt doch wirklich keine richtige Weihnachtsstimmung auf. Wenn Sie selbst backen, haben Sie den großen Vorteil, dass Sie selbst bestimmen können, welche Zutaten Sie verwenden und wie hoch der Fett- und Zuckergehalt der Plätzchen ist. Trotzdem sind die kleinen Kekse keine Schlankmacher und sollten maßvoll genossen werden.

Hier mal ein kleiner Einblick wie viele Kalorien die Plätzchenklassiker enthalten: In einem Vanillekipferl stecken durchschnittlich 60 Kalorien, während Lebkuchen, Zimtsterne und Florentiner mit 80 bzw. 90 kcal pro Stück zu Buche schlagen.

Eine Übersicht:

Die folgende Tabelle zeigt Ihnen, wovon Sie „Lieber nicht“ zu viel naschen sollten und was sich „Schon besser“ für Ihre figurfreundliche Weihnachtszeit eignet:

Lieber Nicht Schon besser
5 Stück Butter-Spekulatius (30 g)
141 kcal, 5,7 g Fett
1 Becher fettarmer Grießpudding mit Zimt
97,5 kcal, 0,15 g Fett
3 Lebkuchenherzen Vollmilch
mit Füllung (38 g)
145 kcal, 4 g Fett
1 Becher fettarmer Joghurt
ca. 108 kcal, 0,15 g Fett
6 Zimtsterne (ca. 34 g)
165 kcal, 8,8 g Fett
1 Schokokuss 
90 kcal, 3 g Fett
1 Scheibe Butterstollen (ca. 40 g)
171 kcal, 8,9 g Fett
1 Schoko-Reiswaffel
50,3 kcal, 2,5 g Fett
2 Stück Dominosteine (á 12 g)
110 kcal, 4 g Fett
1 Tasse Kakao
(150 ml fettarme Milch mit 1 TL löslichem Kakaopulver)
93,5 kcal, 3 g Fett
5 Marzipankartoffeln (á 5 g)
130 kcal, 5 g Fett
5 Stück Geleefrüchte (á 5 g)
80 kcal, 0,1 g Fett
30 g gebrannte Mandeln
177 kcal, 13,8 g Fett
30 g Maronen (geröstet)
51,9 kcal, 0,6 g Fett
Crepes mit Nuss-Nougat-Crème
(ca. 150 g) 341 kcal, 16 g Fett
Crepes mit Apfelmus
(ca. 170 g) 237 kcal, 8 g Fett
20 g Nougat-Kugeln
(z.B. von Lindt) 114,2 kcal, 7,8 g Fett
3 Stück After Eight Tafeln (24 g)
105 kcal, 3 g Fett
30 g Spritzgebäck aus Rührteig
159,3 kcal, 9,7 g Fett
30 g Apfelchips 
89,4 kcal, 0,6 g Fett

Natürlich können Sie auch Ihre geliebten Weihnachtsklassiker ab und an in Maßen genießen, im Endeffekt entscheidend ist die Menge und die Kalorienbilanz.

Mit VidaVida ist bewusst und gesund Naschen während der Weihnachtszeit ganz einfach. Unsere Diätpläne versorgen Sie mit Rezepten für schlanke Hauptmahlzeiten, womit sich die Weihnachtsnaschereien gut ausgleichen lassen. Auch Rezepte für figur-freundliche Weihnachtsplätzchen hält unser Programm für Sie bereit. Melden Sie sich jetzt an und starten Sie Ihre Gratis-Diätanalyse!

 

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