ERNÄHRUNG

Diättipps gibt es viele, manche sind vernünftig und hilfreich, andere sind purer Unsinn. Obwohl jeder von uns mindestens 10 solcher Tipps spontan aufsagen könnte, scheint doch noch etwas zu fehlen, damit wir langfristig erfolgreich sind. Sonst würden wir nicht immer wieder nach neuen Tricks lechzen, um die Kilos „in Schach zu halten“. Erklären, wie eine gesunde Ernährung auszusehen hat, brauchen wir sicherlich nicht noch einmal, denn die meisten von uns wissen genau, wie es geht, doch scheitert es häufig an der Umsetzung oder fehlender Motivation. Wir beschränken uns hier auf wenige, aber effektive Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Diät erfolgreich durchzuhalten und langfristig Ihr Wunschgewicht halten können.

1. Den Begriff „Diät“ aus dem Wortschatz verbannen
Zum einen ist eine kurzfristige und starke Kalorienrestriktion kein geeigneter Weg, Pfunde dauerhaft verschwinden zu lassen. In der Regel stellt sich der Jojo-Effekt ein und die Mühe war umsonst, ein Holzweg also. Der Königsweg sieht anders aus: Eine langfristige Ernährungsumstellung dagegen bringt Sie ans Ziel, Ihr Wunschgewicht zu erreichen und nach der Abnehmphase auch zu halten. Lernen Sie mit VidaVida, wie Sie sich gesund und figurbewusst ernähren können – ohne Verzicht und Heißhunger.

Zum anderen ist der Begriff „Diät“ bei den meisten von uns negativ besetzt. Er steht für Einschränkung, Verzicht, Hunger, Enttäuschung und Frust. Lösen Sie sich von diesem Begriff und den damit verbundenen negativen „Energien“. Ihre Einstellung zu Ihrer Ernährungsumstellung wird positiver und hoffnungsvoller – eine gute Portion Optimismus stärkt Ihr Durchhaltevermögen merklich.

2. Sich etwas gönnen
Eine Ernährungsumstellung kommt ohne Verbote aus, Sie dürfen alles essen und brauchen dabei nur ein wenig Maßhalten. Gänzlicher Verzicht auf etwas Geliebtes fördert nur Heißhunger auf genau diesen Genuss – das kennen Sie bestimmt aus eigener Erfahrung. Drehen Sie den Spieß um: Statt Enthaltung leben Sie Luxus! Genießen Sie, sich einmal etwas besonderes zu erlauben und zelebrieren Sie den Genuss. Gutes Beispiel: Eine Edelschokolade kann man eher genießen, als ein günstiges „Alltagsprodukt“, man isst weniger, nimmt die Aromen bewusster wahr und freut sich, sich selbst etwas gutes zu tun. Dieses Luxusprinzip kann auf ganz verschiedene Lebensmittel angewendet werden und sei es nur, statt der günstigeren Großpackung eine normale Produktgröße zu kaufen (dies gilt auch für Menüs in Fast-Food-Restaurants und Softdrinkportionen). Auch gewohnten Essgelüsten nicht täglich nachzugeben, kann ein Luxus werden: Auf das Dessert am Sonntag freut man sich viel mehr, als wenn es täglich Sahnepudding gibt. Luxus kann auch bedeuten, sich genügend Zeit zum Essen zu nehmen und den Tisch hübsch zu decken.

3. Achtsamkeit erlernen
„Wenn du Tee trinkst, trinke Tee,“ besagt ein asiatisches Sprichwort. Sich Zeit zu nehmen und die Aufmerksamkeit auf das eine zu richten, was man gerade tut, ist einer Diät und dem Halten des Gewichts besonders zuträglich. Wie oft tun wir Dinge „nebenbei“ wenn wir essen oder schlimmer noch, wird Essen zur Nebensächlichkeit?! Achten Sie doch einmal selbst in den nächsten drei Tagen darauf, was Sie alles tun, wenn Sie eigentlich mit dem Essen beschäftigt sind. Arbeiten, Lesen, Fernsehen sind offensichtliche Nebentätigkeiten, doch auch in Gedanken sind wir oft abwesend: Wir planen, was wir noch alles erledigen müssen, was wir einkaufen möchten etc. Um wirklich genießen zu können, braucht Essen unsere Aufmerksamkeit, sonst können wir Aromen schlecht wahrnehmen und überhören die Signale unseres Körpers z.B. wann wir satt sind ob wir Hunger oder Durst verspüren usw.

4. Flexible Vorsätze
Strikte Verbote führen zwangsläufig dazu, dass wir „sündigen“. Strenge Vorschriften lassen Diäten scheitern. Ein Beispiel: Wenn Sie sich vornehmen, ab heute keine Chips mehr vor dem Fernseher zu essen, wird es nicht lange dauern, bis Sie doch einmal „rückfällig“ werden. Konnte der Vorsatz einmal nicht eingehalten werden, werden Sie schnell geneigt sein, ihn vollständig ad acta zu legen und es stehen wieder jeden Abend Chips auf dem Couchtisch. Besser und mit langfristigem Erfolg gekrönt sind flexible Vorsätze, auch flexible Kontrolle genannt. Ein solcher könnte lauten: Ich esse nur noch einmal pro Woche Chips vor dem Fernseher. So wissen Sie, dass Sie eine „Ausnahme“ machen dürfen und können entscheiden, wann Sie diese machen möchten. Sie erlauben sich einen Spielraum für Ihre Entscheidungen und für verschiedene Situationen. Wenn Ihnen dies gelingt, haben Sie beste Chancen, langfristig abzunehmen und vor allem: Sie werden Ihr Gewicht halten können.

5. Erfolgsdruck nehmen
Schnell baden gehen, werden Sie mit Vorhaben, die realistisch betrachtet nicht erfüllt werden können. Verlangen Sie nicht zu viel von sich, beispielsweise in zwei Wochen 10 kg abzunehmen, das wird nicht funktionieren. Setzen Sie sich realistische Ziele und planen Sie Etappenziele ein. Viele Abnehmwillige stellen sich täglich auf die Waage und setzen sich Tag für Tag unter Druck, denn am nächsten Tag muss eine Abnahme sichtbar sein, sonst hat man etwas falsch gemacht. Dieser hohe Erwartungsdruck kann einem ganz schön den Spaß an gesunder Ernährung verderben. Sich einmal pro Woche zu wiegen reicht völlig aus. Nehmen Sie sich den Erfolgsdruck und bleiben Sie gelassen. Räumen Sie sich die Zeit ein, die Ihr Körper benötigt, um abzunehmen – Entspannt kommt es sich schneller ans Ziel.

6. Zwischenmahlzeiten machen schlank
Wem es genügt, dreimal pro Tag zu essen, der kann das gern tun. Doch sich zu zwingen, nur dreimal pro Tag eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, weil es in einem Diätratgeber steht, ist nicht hilfreich. Feste Zwischenmahlzeiten einzuplanen ist ein guter Weg, um Heißhunger zu vermeiden, der stellt sich bekanntlich gern einmal zwischen Ihre Vorsätze und Ihrem Diäterfolg. Auch die Mahlzeiten bestmöglich in den eigenen Tagesablauf zu integrieren ist dem Diäterfolg äußerst dienlich. Wenn Sie wissen, dass Sie um 10 Uhr einen Joghurt essen werden, fällt es Ihnen leichter, die Zeit zwischen Frühstück und Mittagessen ohne Naschereien und Snacks zu überstehen, der Duft der frischen Backwaren auf dem Weg zur Arbeit lässt Sie viel leichter kalt. Zudem ist der Hunger zur Mittagszeit nicht so groß und Sie werden eher zum Salatbuffet gehen, wobei der „Riesenhunger“ nur mit Schnitzel und  Pommes frites gestillt werden kann.
Nachmittags ist das ähnlich, wer sich zum Kaffee einen schlanken Snack erlaubt, kann besser auf Kuchen und Süßes verzichten. Probieren Sie aus und finden Sie Ihre Mahlzeitenroutine. Ein personalisierter Speiseplan kann Sie dabei unterstützen – mit VidaVida wird Abnehmen alltagstauglich.

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