Bewegung

Diese Gummibänder haben es in sich: Übungen mit dem Fitnessband oder dem so genannten Tube sind sehr effektiv und können bequem zu Hause durchgeführt werden. Dabei beruht das Training auf einem einfachen Prinzip: Beim Auseinanderziehen des Stretchbandes arbeiten die Muskeln gegen dessen Widerstand an. Bauch, Beine, Rücken, Po und Arme können durch verschiedene Übungen gekräftigt und gestrafft werden. Manch eine Übung mag wenig anstrengend aussehen, doch sie ist es durchaus, wenn man konzentriert und mit Kraft arbeitet, anstatt mit Schwung. Das Training mit Tube und Fitnessband ist zwar nicht der letzte Schrei, aber unter Experten  keineswegs aus der Mode gekommen. Die Vorteile dieser Trainingsmethode liegen auf der Hand: Sie ist im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten sehr preiswert, die Übungen können schnell erlernt und für viele Muskelgruppen eingesetzt werden. Außerdem können die Übungen an den aktuellen Trainingszustand angepasst werden: So können Anfänger ebenso effektiv trainieren wie Fortgeschrittene. Denn Tube und Fitnessband lassen sich durch Aufwickeln um die Hand verkürzen, dadurch erhöht sich der Widerstand und die Übung wird anspruchsvoller.

Das Tube: Langes Band mit Griffen Ein Tube besteht aus einem elastischen Band mit je einem Griff an den Enden. Die Griffe erleichtern das Festhalten des Bandes bei vielen Übungen. Bei einigen ist jedoch, ähnlich wie beim Fitnessband, ein „Aufwickeln“ um die Hand nötig, z.B. wenn Sie schon etwas trainierter sind und die Trainingsintensität dadurch verstärken möchten. Tubes gibt es in unterschiedlichen Stärken: Mit leichtem Widerstand für Einsteiger und höherem Widerstand für bereits trainierte Sportler. Ein Tube bekommen Sie bereits ab etwa 14 Euro. Das Fitnessband: Flexibel Muskeln aufbauen Das Fitnessband ist ein breites, sehr flaches Stretchband aus Latex, es wird auch Gymnastik-, Thera- oder Flexband genannt. Das Band wird durch Wickeln um die Hände fixiert und kann so sicher festgehalten werden. Bei einigen Übungen wird ein Ende durch Aufstellen des Fußes gehalten. Die Einsatzmöglichkeiten sind sehr vielseitig und es kann nahezu jeder Muskel beansprucht werden. Dabei lässt sich die Intensität des Trainings gut nachvollziehen und regulieren. Fitnessbänder sind in unterschiedlichen Stärken erhältlich. Wählen Sie eines, das Ihrem derzeitigen Trainingszustand entspricht. Im Zweifel ist es besser, eins mit geringem Widerstand zu wählen als eines mit sehr hohem Widerstand. Keine Sorge, Sie werden nicht unterfordert sein, denn durch mehrmaliges Wickeln um die Hand, können Sie das Band verkürzen und somit die Übung erschweren. Wer sich ein Fitnessband kaufen möchte, bekommt dies ab etwa 10 Euro. Trainieren Sie wirkungsvoll zu Hause mit dem VidaVida-Fitnessprogramm. Klicken Sie hier, um sich Ihr persönliches Workout erstellen zu lassen. Ein kleiner Vorgeschmack auf Ihr Training  - nachmachen erwünscht Los geht´s mit einem Warm up: Bevor es losgeht, ist wie bei anderen Kräftigungsübungen auch, ein kurzes Aufwärmen angesagt. Gehen Sie beispielsweise für 5-10 Minuten auf der Stelle und ziehen Sie die Knie bis auf Hüfthöhe. Führen Sie die Arme mit, um auch diese aufzuwärmen.
	Übung 1: Fitnessband zur Hüfte ziehen Ausgangsposition: • Befestigen Sie das Fitnessband oder Tube ganz oben an einer Tür. • Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Ihre linke Schulter zeigt zur Tür. • Halten Sie den Griff mit beiden Händen vor Ihrem Körper.
Bewegungsablauf: • Drehen Sie sich langsam mit dem Oberkörper von links nach rechts bis beide Hände von der Tür weg zeigen. • Ziehen Sie dabei das Fitnessband von links oben nach rechts unten etwa bis in Höhe der rechten Hüfte. • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. • Wechseln Sie nach ein paar Wiederholungen die Seiten. • Atmen Sie aus, während Sie an dem Fitnessband ziehen. • Atmen Sie ein, während Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Vorsicht: • Führen Sie die Übung stets langsam mit leicht gebeugten Knien durch und überdrehen Sie Ihre Hüfte und Taille nicht.
	Übung 2: Fitnessband nach hinten ziehen Ausgangsposition: • Stehen Sie gerade, Ihr Gesicht zeigt zur Tür. • Befestigen Sie ein Fitnessband oder Tube an der Tür, so dass sich die Griffe etwa in Brusthöhe befinden. • Halten Sie jeweils einen Griff in jeder Hand, die Handinnenflächen zeigen zu Ihnen.
Bewegungsablauf: • Strecken Sie Ihre Arme nach hinten bis sie sich gerade neben den Beinen befinden. • Kehren Sie mit den Armen wieder in die Ausgangsposition zurück. • Atmen Sie aus, während Sie die Arme strecken. • Atmen Sie ein, während Sie die Arme anwinkeln. Dehnen und entspannen Sie beim Cool-Down: Die elastischen Bänder lassen sich prima als „Verlängerung der Arme“ einsetzen, so können Sie klassische Dehnübungen gut unterstützen. Nehmen Sie sich nach dem Training einige Minuten Zeit, um die beanspruchte Muskulatur zu dehnen. Trainingsanleitungen liegen beim Kauf des Tubes oder des Fitnessbands bei, sind aber auch auf DVDs oder in Büchern zu finden. Auch wer im Internet nach Übungsanleitungen und Videos sucht, wird zahlreiche Treffer landen. Lassen Sie sich Ihren persönlichen Trainingsplan erstellen, das VidaVida-Fitnessprogramm kombiniert Kraft- und Ausdauersport zu einem effektiven Workout, das Ihre Diät optimal unterstützt.

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