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Bewegung
Training für einen Knack-Po
Wer möchte nicht auch von Hinten eine gute Figur machen? Mit speziellen Übungen für die Po-Muskulatur erreichen Sie Ihr Ziel, so macht auch der Jeans-Kauf wieder mehr Spaß.
Wir möchten Ihnen zwei Übungen vorstellen, die Sie bequem zwischendurch zu Hause, z.B. während einer Werbepause im Fernsehen durchführen können.
Trainieren Sie folgende Übungen je nach Kondition mit je 15 Wiederholungen in drei Sätzen. Machen Sie zwischen den einzelnen Sätzen ca. eine halbe Minute Pause.
Bein gestreckt anheben, rückwärts  | Ausgangsposition: - Gehen Sie in den Vierfüßler-Stand - Knien Sie sich hin und stützen sich mit den Händen ab. - Strecken Sie das linke Bein nach hinten aus. - Das rechte Bein bleibt angewinkelt und hilft das Gleichgewicht zu halten. |
Bewegungsablauf: - Heben Sie das linke Bein an. Spannen Sie währenddessen die Pomuskeln an. - Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. - Bewegen Sie das Bein langsam in die Ausgangsposition zurück. - Wechseln Sie das Bein, nachdem Sie die entsprechenden Wiederholungen durchgeführt haben. - Atmen Sie aus, während Sie das Bein anheben. - Atmen Sie ein, während Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Zu Beachten: Vermeiden Sie es, das schnell abfallen zu lassen. Lassen Sie es langsam und kontrolliert sinken. | |
Vertikale Schere  | Ausgangsposition: - Setzen Sie sich auf einen Hocker oder eine Bank und strecken Sie die Beine gerade nach vorne aus. - Die Hände befinden sich unter Ihrem Gesäß. - Stützen Sie sich mit den Armen ab. - Heben Sie Beine leicht vom Boden ab. |
Bewegungsablauf: Heben Sie im Wechsel erst das rechte, dann das linke Bein. Ahmen Sie mit Ihren Beinen eine schneidende Schere nach. Zu Beachten: Halten Sie Po und Hüfte angespannt und Ihre Beine für einige Sekunden zusammen, bevor Sie sie wieder wie eine Schere aufklappen. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Starten Sie heute noch mit Ihrem individuellen Abnehmerfolg. Testen Sie sich und machen Sie Ihre ganz persönliche Diätanalyse - kostenlos und unverbindlich! | |
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