Bewegung

Haben Sie sich auch vorgenommen, endlich etwas für Ihre Fitness zu tun? Mit festen Zielen vor Augen, bleibt dies nicht nur ein guter Vorsatz, sondern die Traumfigur ist schon in greifbare Nähe gerückt.

Nehmen Sie sich nicht einfach vor, von nun an fit zu werden, denn bei einem so unbestimmten Ziel ist das Versagen beinahe vorprogrammiert. Setzen Sie sich konkrete Ziele und planen Sie Schritt für Schritt, wie Sie diese erreichen.

Sie müssen nicht alle der folgenden Tipps beherzigen, suchen Sie sich einige aus, die Ihnen am meisten zusagen und für Sie realistisch in der Umsetzung sind. Haben Sie eine Auswahl getroffen, heißt es: Sportschuhe schnüren – und auf geht´s!

1. Ein festes Ziel
Legen Sie sich ein Ziel fest, sagen Sie sich, was Sie in einer bestimmten Zeit erreichen möchten. Beispielsweise „Ich möchte zwei Kilogramm pro Monat abnehmen, bis ich mein Wunschgewicht von …kg erreicht habe.

2. Zeitplanung ist da A und O
Nehmen Sie sich vor, in den nächsten drei Monaten drei Mal wöchentlich eine halbe Stunde zu trainieren. Planen Sie diese fest in Ihren Alltag ein, dann gibt es keine Ausreden mehr. Wenn es Ihr Zeitplan erlaubt, planen Sie nach diesen drei Monaten eine weitere halbe Stunde ein, so steigern Sie Ihre Fitness langsam.

Wenn für Sie zweimal pro Woche eine halbe Stunde Training realistischer ist, planen Sie erst einmal zwei Trainingseinheiten pro Woche ein. Bei einem zu hoch angesetzten, unrealistischen Ziel ist die Gefahr groß, dass man aufgibt, bevor man richtig begonnen hat.

3. Ausdauer
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Kondition zu verbessern, setzen Sie sich das Ziel, Ihre Ausdauer um zwei Minuten pro Woche zu steigern. So brauchen Sie nicht zu überlegen, wie Sie Ihr Ziel erreichen möchten und sehen auch jede Woche schon kleine Erfolge. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht wie beispielsweise Nordic-Walking, Jogging oder Radfahren.

4. Training bequem von zu Hause aus
Wenn Sie nichts mehr abschreckt, als der Gedanke an eine „miefige“ Sporthalle oder enge „Muckibude“, draußen das Wetter aber einfach zu ungemütlich für Sport ist, machen Sie Ihr Sportprogramm einfach zu Hause im Wohnzimmer vor dem Fernseher. Sie brauchen auch nicht lange zu überlegen, bis Ihnen früher einmal gelernte Gymnastikübungen wieder einfallen, denn im Handel werden Sie eine Vielzahl von Fitness-Videos und DVDs finden. Egal ob Aerobic, Yoga oder ein Dance-Workout – Spaß ist garantiert und Sie werden sehen, dass die Übungen oder Schrittkombinationen von Mal zu Mal leichter fallen. Und dann gibt es da ja noch das Fitnessprogramm von VidaVida mit zahlreichen und effektiven Übungen: Holen Sie sich Ihren persönlichen virtuellen Trainer nach Hause.

5. Schwänzen gilt nicht
Geht es Ihnen auch so, dass Ihnen Sport eigentlich Spaß macht, wenn Sie sich erstmal  dazu aufgerafft haben? Dann schließen Sie sich einer Gruppe an, nehmen Sie z.B. an Sportkursen wie Spinning, Aerobic oder Pilates teil oder schließen Sie sich einem Lauftreff an. So werden Sie feste Termine zum Sport haben, die man ungern ausfallen lässt, weil man nicht schon wieder fehlen möchte oder auch Kursgebühren bezahlt hat.

6. Immer schön flexibel bleiben
Steigern Sie Ihre Flexibilität und werden Sie gelenkiger. Dies ist wichtig, um Verletzungen beim Sport vorzubeugen und es ist auch in einigen Alltagssituationen recht nützlich. Hier lautet der Vorsatz: Ab heute steht dreimal pro Woche eine 7-10 - minütige Stretchingeinheit auf dem Programm.

7. Schritt für Schritt zum Wunschgewicht
Wenn Ihr Kalender mit Terminen voll gepackt ist und Zeit für das Fitness-Studio einfach nicht drin ist, nehmen Sie sich vor, zweimal täglich einen 15 - minütigen Spaziergang zu machen, z.B. einen in der Mittagspause und einen nach dem Abendessen.

8. Erfolge genießen
Notieren Sie sich Ihre Erfolge und belohnen Sie sich mit einer Kleinigkeit, dies kann auch einfach etwas Zeit für sich selbst sein, eine Zeitschrift, oder eine neue CD. Führen Sie beispielsweise eine Strichliste: Für jede Trainingseinheit gibt es einen Strich und wenn Sie 10 Striche voll haben, haben Sie sich eine kleine Belohnung verdient. 

9. Bleiben Sie am Ball
Auch wenn Ihnen ab und zu einmal etwas dazwischen kommt und für einige Tage oder gar Wochen keine Zeit für Sport übrig war, werfen Sie nicht die Flinte ins Korn. Wenn Sie jetzt einfach wieder loslegen, werden Sie schnell wieder zu Ihrer Form zurückfinden und Bewegung wird aus Ihrem Leben nicht mehr wegzudenken sein.

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