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Bewegung
Ein flacher Bauch für die Bikinifigur
| Die Bikini-Saison bzw. die Badehosen-Saison hat begonnen! Höchste Zeit, den Bauch in Form zu bringen: 3 Übungen, die es in sich haben und schell Erfolge bringen... | |
| Ist Ihnen im Moment noch gar nicht danach Ihren aus Ihrer Sicht vielleicht etwas zu schlaffen und zu üppigen Bauch den kritischen Blicken Ihrer Mitmenschen auszusetzen? Starten Sie das Projekt „Strandfigur“ jetzt! Regelmäßige Bewegung ein etwas gezieltes Bauchmuskeltraining bringen Ihren Bauch in eine bikinitauglich Form. Widmen Sie Ihrem Bauch ein paar extra Minuten in Ihrem Fitnessprogramm. Wiederholen Sie die Übungen je nach Kondition 10 bis 20 mal. | |
| 1/4 Sit-Ups | |
 | Der Klassiker unten den Bauchmuskelübungen, der besonders den oberen Teil der Bauchmuskulatur trainiert. Startposition - Legen Sie sich mit dem Rücken bequem auf den Boden, am besten auf eine Sportmatte. - Ziehen Sie Ihre Beine an. Ihre Knie sollten einen Winkel von 90° bilden. - Verschränken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf. |
| Bewegungsablauf - Drücken Sie die Lendenwirbelsäule auf den Boden. - Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden, indem Sie die Schultern anheben. - Beenden Sie diese Bewegung, wenn die Bauchmuskeln völlig angespannt sind und gehen Sie wieder in Ihre Ausgangsposition zurück. - Atmen Sie aus, wenn Sie die Muskeln anspannen. - Atmen Sie ein, wenn Sie in Ihre Ausgangslage zurückkehren. Unbedingt beachten! - Ihr unterer Rückenbereich sollte während der Übung Kontakt zum Boden haben. - Ihr unterer Rückenbereich sollten während der Übung völlig entspannt sein. - Setzen Sie auf keinen Fall die Hände und Arme ein, um den Kopf anzuheben. Lassen Sie Ihren Bauch arbeiten. | |
| Sit-Up in Schräglage | |
 | Diese bringen die äußeren Bauchmuskeln in Form und verhelfen zu einer schlanken Taille. Startposition - Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. - Die Beine befinden sich zur rechten Seite angewinkelt. - Legen Sie die Hände hinter den Kopf. |
| Bewegungsablauf - Heben Sie langsam Ihre Schultern vom Boden an, bis Sie in der linken Seite ein Ziehen spüren. Bild der Übung einfügen - Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. - Atmen Sie aus, während Sie die Schulter anheben. - Atmen Sie ein, während Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Unbedingt beachten! - Halten Sie Kopf und Hals während der Übung möglichst entspannt. | |
| Beine geschlossen anheben | |
 | So formen Sie die Muskulatur im unteren Bauchbereich Startposition - Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Die Fersen sind am Boden und die Beine angewinkelt. - Legen Sie die Hände hinter den Kopf, um es bequemer zu haben, jedoch nicht um die Übung mit den Händen zu unterstützen. - Heben Sie Ihre Beine nacheinander an, ohne mit dem unteren Rücken den Kontakt zum Boden zu verlieren, an. In der Hüfte und den Knie haben Sie einen 90° Winkel. |
| Bewegungsablauf - Führen Sie langsam Ihre Beine in Richtung Brust. Ihre Bauchmuskeln sind dabei angespannt. - Kehren Sie mit den Beinen wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. - Atmen Sie aus, während Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Unbedingt beachten! - Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Sie unter Rückenproblemen leiden. Was Sie sonst noch tun können Verzichten Sie auf Maxiportionen und vermeiden Sie Essen, das schwer im Magen liegt. So vermeiden Sie, dass Ihr Bauch trotz fleißigen Muskeltrainings aufgewölbt ist und dick aussieht. Bauchmuskeltraining allein reicht nicht aus. Die Gesamtkörperfettmasse bestimmt wie schlank Ihr Bauch ist. Trotz gezielter Übungen ist es nicht möglich gezielt das Fett am Bauch verschwinden zu lassen. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper, z.B. auch durch Ausdauertraining. Machen Sie regelmäßig Sport und ergänzen Sie Ihr Fitnessprogramm um etwas gezieltes Bauchmuskeltraining. Das ist das beste Weg zu einem schönen, flachen Bauch. Fitness nach Plan erhalten Sie im VidaVida-Fitnessprogramm . Übernehmen Sie sich nicht. Gerade in der Anfangsphase sollten Sie es nicht übertreiben. Machen Sie Ihr Workout für den Bauch nicht täglich. Geben Sie den Muskeln eine Pause zur Regeneration. Diese Zeit benötigt die Muskulatur zur Erholung, Kräftigung und Stärkung. Achten Sie auf Ihre Haltung. Statt in sich zusammengesackt und mit hängenden Schultern sollten Sie auf eine aufrechte Haltung achten: „Bauch rein, Brust raus und die Schultern zurück!“ Das Fitnessprogramm zusammen mit der richtigen Ernährung wird nicht nur Ihren Bauch schnell wieder in Form bringen und Sie werden am Strand eine gute Figur abgeben. | |
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