Gut geplant ist halb abgenommen

Im Leben läuft fast alles nach Plan
Schon als Kinder lebten wir nach einem Stundenplan, heute haben wir einen festen Arbeitsalltag und auch Selbständige und Hausfrauen (oder –männer) arbeiten am liebsten nach strukturiertem Tagesplan. To-Do-Listen werden abgearbeitet, Reisen detailliert geplant, sogar ganze Lebensläufe würden viele Menschen gern im Voraus planen.

Der Mensch benötigt ein gewisses Maß an Planung und Strukturiertheit, das hilft, den Alltag stressfreier bewältigen zu können und gibt Sicherheit. Viele Bereiche unseres täglichen Lebens verlaufen nach Plan – oder sollten es zumindest.
So werden Termine werden geplant, in Kalendern oder entsprechenden Funktionen im Handy und Computer festgehalten und so abgearbeitet wie sie dort stehen. Man weiß was am Tag auf einen zukommt, wann man eine Pause einlegen kann und wann Feierabend ist. Pläne helfen, Termine nicht zu vergessen, sie zu organisieren und diese einzuhalten. Das ist auch gut so. Aber: Ein wichtiger Lebensbereich ist bei den meisten Menschen dagegen überhaupt nicht organisiert oder im Voraus geplant: Das Essen.

Snacken und spontan essen führen zu Übergewicht
Das kennt jeder von uns: Wer mit knurrendem Magen einkaufen geht, stapelt nicht unendlich viel Obst und Gemüse in den Einkaufswagen, sondern greift bei Tiefkühlpizza, schnellen Fertiggerichten, Keksen und Süßigkeiten vermehrt zu. Der Hunger scheint stärker als die Vernunft. Schnell satt werden ist das Ziel, Gewicht und Gesundheit werden kurzerhand ausgeklammert. Noch deutlicher wird dies bei einem Einkaufsbummel durch die Fußgängerzone: Wenn sich der Hunger bemerkbar macht, verleitet uns das große Angebot an schnellen Snacks zum unüberlegten Zugreifen. Das Stück Pizza scheint verlockender als ein Schälchen Obstsalat oder ein Vollkornbrötchen. Hinterher noch ein Kuchenteilchen und ein „Coffee-to-go“ und die schnelle Mahlzeit ist perfekt. Wer sich am nächsten Tag auf die Waage stellt, braucht sich zumindest nicht fragen, woher das „Mehr an Gewicht“ diesmal kommt.

Ebenso sind unvorbereitete Mittagspausen eine Gefahr für die Figur. Wartet man ab bis der Hunger da ist und hat nicht im voraus geplant, findet man sich häufig im Schnellimbiss, beim „China-Mann“ oder  an der Dönerbude wieder. Das Diätvorhaben wird erneut vertagt.

Spontaneität kann gefährlich werden – für die Figur
Eigentlich sollte es nur der Cafe Latte sein, der uns in den Coffee-Shop lockte, doch die Schoko-Muffiins in der Auslage waren einfach zu unwiderstehlich anzuschauen. Nicht lange nachgedacht, spontan mitbestellt und schon haben wir bei einer Snackmahlzeit (Kaffee mit Milch) die Kalorien einer Hauptmahlzeit aufgenommen.

Unüberlegtes und von Gefühlen geleitetes Essen ist in der Regel nicht die gesündeste Wahl. Kaum jemand entscheidet spontan, dass jetzt der Salatteller das richtige ist, viel häufiger wird zu fettigen oder süßen Speisen gegriffen. Auf das „Bauchgefühl“ zu hören kann in vielen Lebenslagen ein guter Rat sein, aber im Bezug auf Ernährung ist dieser Tipp kritisch zu sehen. Lassen Sie Ihren Bauch entscheiden, denkt er in erster Linie an sich und die Zeichen stehen ganz auf Wachstum. Kurzfristiger Genuss scheint oft reizvoller als Gedanken an Nährstoffe oder Fettgehalte zu verschwenden. An langfristige Gesundheitsschäden durch zu hohes Gewicht denkt man sicherlich auch nicht gleich...

Süße Versuchungen lauern beinahe überall
Bei dem riesigen Angebot von viel zu mächtigen, fetten und süßen Speisen, ist es schwer, willensstark zu bleiben und sich nur ab und zu einmal etwas davon zu gönnen. Denn nur gelegentlich genossen, ruiniert ein Döner noch nicht gleich die Figur. Wer aber Schwierigkeiten hat, den Versuchungen zu Widerstehen, bekommt schnell Figurprobleme und auch das Durchhalten einer Diät wird eine Herausforderung.

Wir müssen lernen, mit dem Überangebote an leckeren Speisen zurechtzukommen. Das moderne Leben muss koordiniert werden, jedoch klappt dies oft nicht auf Anhieb. Ein Umdenken ist der erste Schritt, aber ein neues Verhalten benötigt Übung, bis es uns in Fleisch und Blut übergegangen ist. Hier hilft ein Diätplan. Der individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene VidaVida-Speiseplan hilft, Verlockungen zu umschiffen und navigiert Sie gezielt zu einer gesunden Ernährung.

Nach Plan bewusst gesund genießen
Strukturen geben uns nicht nur im Alltag Halt, sie sind auch für unsere Nahrungsaufnahme wichtig. Sich im Vorfeld Gedanken zu machen, was man tagsüber essen wird, ist keinesfalls lästiges Getue für Gesundheitsfanatiker. Ein gesundes Frühstück bekommen die meisten noch hin, aber geht es dann ungeplant wieder, reiht sich sicherlich nicht eine gesunde Mahlzeit an die andere.

Nimmt man sich dagegen morgens vor, als Snack bei der Arbeit beispielsweise ein fettarm belegtes Vollkornbrötchen zu essen, dann in der Kantine einen Salat und eine Quarkspeise zu wählen und für den Nachmittag eine Portion Obst dabei zu haben, klappt dies mit Sicherheit besser. Unüberlegt lässt man schnell einmal den Snack weg, ersetzt ihn durch einen Schokoriegel  oder lässt sich vom Angebot der Kantine verleiten, Schnitzel und Pommes zu gönnen. Anschließend ist es ohnehin egal, was gegessen wird, denn die Diät ist ruiniert und der Kuchen der Kollegin kommt gerade recht zur Kaffeezeit.

Essen nach Plan mag vielleicht etwas streng und nach Krankenhauskost klingen, ist aber eines der besten Hilfsmittel, um langfristig die Ernährung umstellen zu können. Ernährungsumstellung ganz in Eigenregie ist schwieriger umzusetzen. Auch wenn die nötigen Kenntnisse über Lebensmittel und Kalorien- oder Fettgehalte vorhanden sind, schütz das Wissen allein noch nicht vor Diätfehlern wie spontanem Essen oder Heißhungerattacken. Mit Hilfe eines Speisplans kann jeder lernen, eine gesunde Ernährungsweise Tag für Tag besser umsetzen zu können. Figurfreundliches Verhalten wird trainiert und immer mehr zur Selbstverständlichkeit. Sicherlich wird es auch einmal eine Mahlzeit geben, die außerplanmäßig eingenommen wird. Jedoch gibt der Plan Halt und führt schnell wieder auf „die richtige Spur“ zurück.

Die regelmäßigen Mahlzeiten beugen gleichzeitig Heißhunger vor und man ist nicht ausgehungert, wenn man nach Hause kommt und muss nicht wahllos den Kühlschrank plündern oder eine Tiefkühlpizza in den Ofen schieben, sondern kann eine genussvolle und gesunde Mahlzeit zubereiten.

Der VidaVida-Spieseplan gibt Ihnen tolle Rezeptideen, die schnell und unkompliziert nachgekocht werden können. Dabei ist er auf Ihre persönlichen Diätanforderungen zugeschnitten, aber kein striktes Diktat, das keinen Spielraum bietet: Mitgestaltung nach Geschmack ist nicht nur möglich, sondern erwünscht! Denn mit Genuss ist es viel einfacher, sich an eine Diät zu halten und die Erfolgschancen steigen. Der Plan sieht keinen Besuch am Schnellimbiss oder beim Bäcker vor – eine Sicherheit gegen unüberlegtes Snacken, die für Ihre Figur goldwert ist. Keine Sorge, satt werden Sie trotzdem, denn Hungern ist bei VidaVida tabu.

Eine gute Figur beginnt schon beim Einkaufen
Es ist nicht nur wichtig, nicht hungrig einkaufen zu gehen, sondern auch eine Einkaufsliste dabei zu haben. Zum einen wird nichts vergessen, zum anderen nicht viel zuviel gekauft. Das spart Zeit, Geld und Kalorien. Der VidaVida-Speiseplan liefert eine praktische Einkaufsliste gleich mit, so haben Sie nur das zu Hause, was Sie für Ihre gesunde Ernährung benötigen. Für den Hunger zwischendurch sollte stets ein gut gefüllter Obstkorb bereit stehen, hier ist spontanes Zugreifen jederzeit erlaubt!

Zu Hause auf Erfolgskurs bleiben
Wenn Sie für Familienmitglieder andere Speisen kaufen als für Ihre Diätgerichte , z.B. den Sahnejoghurt für die Kinder oder die Plätzchen für den Besuch, tricksen Sie sich aus: Die Kinder bekommen ihr eigenes Fach im Kühlschrank oder im Lebensmittelschrank. Auch Gebäck für Besuch, Schokolade zum Backen und was sich sonst noch alles in den Schränken befindet, was man spontan naschen könnte, sollen separat gelagert werden. Legen Sie sich Ihren „Diätschrank“ an oder verstauen Sie Süßes in einer Dose. Machen Sie sich bewusst, dass es viel schwieriger ist, der Tafel Schokolade zu widerstehen, wenn diese gleich neben Ihrem Vollkornreis im Schrank steht.

Planen Sie Gerichte im Voraus. Überlegen Sie, was Sie in der kommenden Woche auf den Tisch bringen möchten. Überlegen Sie, welches Gemüse es geben soll, wann es die Fischmahlzeit gibt, was passt dazu etc. Lassen Sie Partner und Kinder mitentscheiden. Kleine Kompromisse sind auch in Diätzeiten erlaubt. Tag für Tag eine leckere, figurfreundliche Hauptmahlzeit finden Sie auf Ihrem VidaVida-Speiseplan.

Gut geplant ist halb abgenommen – werden Sie schlank mit System und lassen Sie sich gleich Ihren persönlichen Diätplan erstellen.